11〜13歳の10代の少女の体重を減らす方法は？

女の子は幼い頃から美しく、見栄えがしたいです。肥満は大人だけでなく、子供や青年にも関係します。重度のホルモン障害、栄養不良、身体活動の欠如のために、彼らはしばしば過体重になります。

11〜13歳の思春期の身体の特徴

この年齢で、最初の重要な変化が子供の体に起こり始めます。ティーンエイジャーは急速に成長しており、彼の神経系は改善しています。この期間中、キャラクターは非常に頻繁に形成されます。 10代の若者は、ストレスの多い状況に敏感になる可能性があります。これは、ホルモンの不均衡によるものです。彼らは断固として批判を受け入れず、攻撃的である可能性があり、しばしば両親の意見を考慮に入れていません。

家族の正しい栄養システムの欠如は、過体重になる可能性を大幅に高めます。 母親が家族の中で肥満である場合、子供が同じになる可能性は数倍になります。

不適切な栄養は、将来、多くの慢性疾患の発症につながります。そのような青年は糖尿病に苦しむ可能性が高く、高血圧や深刻な心血管疾患を患っている可能性があります。

減量のための適切な栄養の基本

10代の少女の食事は、体重を減らしたい大人の女性に適した食事とは大きく異なるはずです。少女のホルモン系はまだ安定していません。 11歳から、最初の化学的ホルモン反応が子供の体内で始まります。子供は女性になります。

食事の選択は、適切な栄養の基本的な信条に基づいている必要があります。

次の原則に従ってガイドすることをお勧めします。

砂糖を多く含むすべての食品を避けます。 これらには、ソーダ、パッケージジュース、さまざまな添加剤を含む化学的に甘くしたヨーグルトが含まれます。大量の砂糖（グルコース）を摂取すると、インスリンが急激に増加します。この特別なホルモンは、ブドウ糖が筋肉細胞と脳に到達するために必要です。彼らはそもそもそのような栄養を必要としています！過剰なインスリンはグルコースを脂肪に変換します。
脂肪分の多い、燻製、塩辛い、揚げ物の使用を制限する。 脂肪分の多い食品はカロリーが非常に高く、腹脂肪の出現に寄与します。燻製や塩辛い食べ物は食欲を増進させます。数回食べられるのはこれらの料理です。食べ過ぎはすぐに肥満につながります。油で揚げた食べ物はカロリーが非常に高く、カロリーは太ももやお尻に簡単に蓄えられます。
食べ物は少なくとも1日4回服用する必要があります。 10代の少女にとって理想的なのは、朝食、昼食、昼食、アフタヌーンティー、夕食の5回の食事です。そのような体制は、起こりうる食べ過ぎを避けるでしょう。食べる食べ物の量を必ず管理してください。 250〜300gを超えなければとても良いです。
ランチとアフタヌーンティーに 果物、ナッツ、または発酵乳製品を優先することをお勧めします。
必ずベリーやフルーツを食べてください。 それらは活発な成長に必要なビタミンと微量元素が豊富です。ベリーとフルーツはいつも体に必要なものをひどく与えます（特に春夏シーズン）。冬は冷凍食品が食べられます。適切に凍結すると、すべてのビタミンと有益な特性が完全に保存されます。
きれいな水をたくさん飲む。 甘い飲み物に置き換えることはできません！それらの後、あなたは通常もっともっと飲みたいです。これは、喉の渇きを引き起こすグルコースの過剰摂取によるものです。

メニューに追加するのに適した製品は何ですか？

ティーンエイジャーの食事は調和している必要があります。自宅でメニューを作ることもできます。体重が80kgを超える場合は、専門家に相談することをお勧めします。十分な検査の後、栄養士は数週間前に女の子のために有能な食事をします。治療中、彼はすべてをコントロールし、プロセスを観察します。

1週間で10kgを失うことはありません。 そのような食事の後、得られた結果は非常にすぐに消えます。 すべてのキログラムが再び獲得され、12個の新しいキログラムが取得されます。生理的な体重減少については、医師は週に500〜600g体重を減らす食事療法を提案しています。

ティーンエイジャーの食事の基本には、できればさまざまな化学添加物を含まない高品質の製品を含める必要があります。 家禽、魚、魚介類は、毎日食卓に必要な主要なタンパク質です。 タンパク質は、体内のすべての細胞の構成要素です。それがなければ、若い生物の正常な成長と発達は不可能です。

乳製品 -思春期の少女の栄養の重要な要素。新鮮なカード、ヨーグルト、ケフィールを食事に含める必要があります。彼らはタンパク質、カルシウムが豊富です。後者は骨や爪を強化するために不可欠です。カルシウムの欠乏はしばしば歯のう蝕の発症につながります。

ポリッジ、デュラム小麦パスタ -健康的な食事ピラミッドの2番目の基本コンポーネント。青年期の栄養における炭水化物の割合は、日中に体内に入るすべての食物の最大50％を占めるはずです。朝食に定期的にシリアルを使用すると、満腹感を保つことができます。つまり、有害でカロリーの高いものを急いで食べたくないということです。

脂肪も私たちの食事に不可欠です。それらは体に十分なエネルギーを提供します。健康な植物性脂肪を優先する方が良いです。

女の子は週に1〜2個のアボカドを食べることをお勧めします。この熱帯植物は大量のビタミンEを含んでいます。それを食べた後、爪はより速く成長し、髪はふわふわで光沢があり、皮膚はにきびや他の炎症が取り除かれます。

野菜サラダは植物油で味付けする必要があります。オリーブオイルは組成が非常に注目に値するので、女の子は間違いなくそれを食事に含めるべきです。 ナッツは健康的な脂肪の素晴らしい源です。 それらは少量で消費されるべきです。それらは脳と神経系の機能に非常に有益です。

美しさと健康を増やさない製品は何ですか？

彼らの年齢のために、10代の女の子はしばしば極端に行きます。スリムな体型を追求する多くの人は、体内への食物の摂取を制限しています。しばらくすると、それが形成される可能性があります 深刻な精神病-食欲不振。 これは非常に危険な状態であり、強制的な医学的介入が必要です。

多くの場合、青年は他の人の意見に非常に依存しています。彼らの精神は非常に不安定です。彼らは行動の多くをコピーする傾向があります。好きな人をモデルにして、アイドルのイメージを想像力で作り上げます。これが前向きな例であるなら、それは良いことです。そうでなければ、状況は非常に悲しいです。

子供たちはしばしば外国の星の習慣を真似たり、広告の犠牲者になります。

ファストフードとジャンクミル（英語のジャンクミールからジャンクフード）の乱用は、急速な肥満につながります。太もも、腹部、お尻がどんどん太っています。図は漠然とした輪郭を描いています。そのような食べ物が非常に中毒性があることは特に危険です。

高カロリーの脂っこい食べ物ならどれでも美味しいです。舌受容器はそれに慣れます、味を覚えておいてください。そのような食べ物を食べた後、大量の喜びホルモン（エンドルフィン）が脳に放出されます。 女の子がファーストフードを食べるのをやめると、彼女の脳はそれを主張します、そしてこれは何度も何度も起こります。 ここで重要なのは、求めるのは体ではなく、強化された古い習慣だけが現れるということです。取り除くための反射。数ヶ月間の適切な栄養は、肥満につながる悪い習慣を取り除きます。

運動はどのように役立ちますか？

余分な脂肪を燃やすのは難しい作業です（特に体内の脂肪の量を超えた場合）。栄養だけでは十分ではありません。この場合、運動が助けになります。強制的にスポーツをするのが難しい人は、いつもの朝のエクササイズを選ぶことができます。

トレーニングにはいくつかの段階があります（初期の体力のレベルによって異なります）。

充電

これまでスポーツをしたことがない場合は、ここから始める必要があります。演習は自分で選択できます。運動する前に、必ず筋肉を温めてください。すばやく15分間歩くか走ることをお勧めします。

暖かい季節には、外に出てすぐに歩くのが良いでしょう。これはカーディオエクササイズと呼ばれます。それは体がすぐに暖まるのを許し、代謝プロセスを開始します。カーディオの後、腹部または脚のエクササイズを行う必要があります。充電は朝食前に行うのが最適です。

スポーツセクションを訪問

これは、運動と前向きな感情を組み合わせるのに最適な方法です。主なことはあなたの好みに合ったスポーツの目的地を見つけることです。 あなたが一番好きなものを選んでください！ 水泳、ランニング、バスケットボールのプレーも同様に良いです。主なことは、トレーニングの後、あなたは元気になり、気分が良いと感じることです！