ほとんどの若い母親は、余分なポンドの問題を心配しています。結局のところ、妊娠と出産自体の両方が取り残されたように見え、何らかの理由で過剰な体重が消えることはありません。多くの食事療法やスポーツ運動は、以前の体型を達成するのに役立ちません。この不正の理由は何ですか、そしてどのようにして古い調和に戻ることができますか？
妊娠期間と子供の人生の最初の数ヶ月は、女性が実際には自分のものではない時期です。子供に対する終わりのない心配は、髪型の美しさ、マニキュア、そしてまた姿の状態を2番目（または10番目）の計画に後退させます。しかし、体重を減らすことについての考えが再び現れるので、ホルモンレベルと月経周期の回復を待って、人生を確立する価値があります。そしてここで若い母親はさまざまな困難に直面しています。
1.睡眠パターンの違反
若い母親は、出産後、赤ちゃんが夜に目覚めないことに満足して気付くことができるのはごくわずかであるため、睡眠不足を経験することがよくあります。これは、代謝の低下、日中の絶え間ない飢餓、および毎晩の冷蔵庫の襲撃につながる可能性があります。医師は、私たちの体が余分なカロリーを取り除くのは睡眠中だと気づきます。
何をすべきか？
この問題に対抗するために、専門家は可能な限り眠りにつくことを勧めています。非常に多くの場合、女性は子供と家事の間で引き裂かれ、自分自身を忘れます。午後に赤ちゃんを寝かせた後は、急いで一般的な掃除や大規模な洗浄を手配しないでください。睡眠を最優先にします。
2.身体活動が少ない
妊娠中に毎日散歩をした多くの女性は、出産後、ベンチに座ってバルコニーや遊び場で赤ちゃんを「歩き」始めます。彼らはすでに家で十分忙しいと固く信じており、新鮮な空気の中を歩くのは幼児だけを対象としています。
何をすべきか？
もちろん、ジムで定期的に運動したり、ヨガをしたりすることは、生まれたばかりの赤ちゃんを持つお母さんにとって、とらえどころのない夢であることがよくあります。そして、医師はそのような負荷に断固として反対しています。ただし、若い母親向けのさまざまなトレーニングシステムを備えたDVDを購入したり、フラフープを購入したり、意図的に演習を行ったりすることは可能です（ちなみに見て 減量テクニック-オンラインコース「ママ+ベイビー」）。運動する時間がありませんか？赤ちゃんをベビーカーに入れて歩きます。友達と一緒にベンチに座ってはいけませんが、日中は数キロ歩くようにしてください。アクティブな母親がアクティブな子供を育てます！
3.授乳中の過剰なカロリー
若い母親は、さまざまなアドバイスに従って、授乳中に大量に食べ始め、食事のカロリー量または部分のサイズを増やします。もちろん、他の極端なことを急いでインターネットで「効果的な」食事を探すべきではありませんが、消費されるカロリーの量を無視すると、多くの場合、余分なポンドにつながります。
何をすべきか？
もちろん、専門家は授乳中の厳格な食事を断固として受け入れませんが、若い母親が自分の食事のバランスを取ることを禁じている人は誰もいません。脂肪分、糖分、揚げ物は赤ちゃんに有益な物質を含まないため、避けてください。
また、医師の計算によると、授乳中の女性は妊娠前よりも450カロリー多く必要です。そしてこれは、例えば、朝に20のブドウ、午後に4分の1のナッツ、夕方に1杯の牛乳です。過去の食事へのこの追加は、授乳中の母親の追加のカロリーニーズを満たします。
4.食事の違反
女性に赤ちゃんが生まれると、食事が途絶えることがよくあります。あなたがテーブルに座るとすぐに、子供は泣き始めます。そして、あなたは食べて彼に走らなければなりません。夕食時の軽食も危険です。たとえば、サンドイッチを急いで食べて子供を養ったとします。そして、あなたが彼を寝かせた後、あなたは完全な夕食のために座ります。この簡単な方法で、毎日100以上の追加カロリーを消費します。
何をすべきか？
子供の睡眠パターンに合わせて食事を調整してみてください。彼が眠りにつくとき、あなたは完全な食事を手配する必要があります。食事中は食べ物をよく噛んでください。最良の選択肢は、少しずつ食べることに切り替えることです。このような粉砕には、3つの主要な食事と2〜3つの追加の食事が含まれます。そして、もちろん、母親とその子孫に役立つ製品の選択。
5.分娩後のうつ病
睡眠障害、刺激性の増加、慢性的な疲労、持続的な頭痛、過度の感情と涙はすべて、分娩後のうつ病の症状です。また、若い母親は気分の揺れを経験します。これは、医師が妊婦のエストロゲンとプロゲステロンのレベルの上昇に起因すると考えており、胎児の最適な発達に関与しています。出産した女性では、これらのホルモンの量が減少し、別のホルモン、プロラクチンが生成されます。この再構築のせいで、気分の揺れが現れ、その結果、女性が食べ物と戦おうとするうつ病が現れます。チョコレートは喜びをもたらすだけでなく、スケールにも反映されます。
何をすべきか？
産後のうつ病との闘いでは、運動、新鮮な空気の中を定期的に散歩すること、お気に入りの音楽を聴くこと、そして単に環境を変えることが役立つでしょう。落ち込んだ気分が習慣にならないようにするには、愛する人のサポートと母性の楽しい側面を理解する能力が必要になります。
私達はまた読む：
- 出産後のうつ病を取り除く方法に関する10のヒント
- 産後精神病
- 出産後に夢中にならないようにする方法-若い母親へのアドバイス
私達はまた読む：ちなみに、医師は、月経周期、ホルモンレベルが完全に回復し、授乳が終了するまで、体重を減らすことを考えるように女性にアドバイスしていません。子供が成長し、ホルモンと健康状態が正常に戻り、キログラムが消えない場合は、私たちのアドバイスを使用してください。
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