朝のエクササイズ：効果的なエクササイズのセット

運動から一日を始める人は、より生産的に学び、働くことが長い間証明されてきました。これには多くの理由がありますが、効果を最大化するには、さまざまな年齢層とトレーニングレベルに適したエクササイズを選択できることが重要です。子供と一緒に朝のエクササイズを行うときは、彼が興味を持ち、エクササイズが実行可能であり、クラスの終わりに子供が元気で元気になるように、すべてを行うことが重要です。

特徴：

朝のエクササイズは誰にとっても重要であり、特に子供がすでに成長している場合は、時間を取っておく価値があります。朝の簡単な体操は、体を目覚めさせ、子供の筋肉の装置を活性化し、一日中前向きな感情で彼を充電することを可能にします。書かれたもののすべての楽観主義で、これらすべてを実行することは決して容易ではありません。ほとんどの子供たちは、早くベッドから出て何か、特に運動をしたくありません。

この状況を変えるには、創造的に問題に取り組む必要があります。就学前の子供たちとスポーツトレーニングを行うことは意味がありません。特に早朝からは興味がありません。赤ちゃんを動かしたくなるには、ゲームに似た一連のエクササイズが必要です。機器について考え、お気に入りのおもちゃや最もシンプルなスポーツ機器を使用することをお勧めします。

民家に住んでいる場合、路上で充電する機会があれば特に良いです。きれいな空気は体が数倍速く活力を与えることを可能にし、近くで従事する子供と大人の幸福を改善します。 幼い子供たちが少しだけスポーツ運動をすることが重要であり、主なバイアスは遊ぶことです。 彼らが年を取るほど、運動の割合は大きくなります。

幼い子供にとっても、家庭で家族と一緒に朝のエクササイズをすることは重要です。幼稚園に入るとき、この種の活動が彼の標準になり、事前に赤ちゃんを準備する方がよいからです。スキルが失われたり、年齢とともに欲求が消えたりしないように、すべてのエクササイズのパフォーマンスを常に監視し、簡単になりすぎたり、面白くなくなったらすぐに変更する必要があります。

数年間充電して目覚めることに慣れている子供は、この経験をできるだけ長く持ち続けます。

朝のエクササイズの利点は明らかですが、子供と一緒に正しく行うことが重要です。赤ちゃんが2歳になると、充電の基本の準備が完全に整います。体を傷つけないためには、空腹時に運動することが重要です。ほんの少しの水しか飲めません。 ゲーム演習の短いコースの後、あなたは個人的に子供へのプラスの影響を見ることができます：

彼には食欲があります。朝、赤ちゃんがほとんど何も食べなくても、充電後、プレートは空になります。
午前中の運動後、両親は午後と夕方の両方で子供を寝かせるのが簡単になります。
運動は関節と靭帯を強化し、体の適切な発達を助けます。
睡眠不足を引き起こす可能性のある神経質な緊張はすぐになくなり、子供は素晴らしい気分になります。
充電は血液循環プロセスの改善に役立ちます。
身体活動は子供がより速く成長するのを助けます。
定期的な運動は、代謝プロセスを完璧な順序で維持することを可能にします。

子供の健康を気にするすべての親は、子供のための小さなトレーニングを準備するために時間を取って、一緒に運動をするために10〜15分を見つけることができます。

適切な準備

赤ちゃんと一緒に朝の運動を計画するときは、子供を無理に押したり、無理に引きずったりしないことが重要です。そうしないと、そのような活動は最も否定的な印象を残し、誰も自分でこの練習を続けたくありません。演習への関心を高めるために、両親はそれらを繰り返すことを申し出ることなく、彼ら自身でそれらを始めなければなりません。通常、健康的な興味をそそるのはこのオプションであり、赤ちゃん自身がお父さんとお母さんに面白くて楽しいエクササイズを一緒に行うように頼みます。

プロセスへの関与のプロセスが成功した場合、赤ちゃんにどのように興味を持ち、それをどうするかを事前に考えることが重要です。ストーリードリブンゲームは、状況から抜け出すための優れた方法であり、子供に馴染みがあり、子供に愛されている1つのストーリーに基づいて、さまざまな演習を考え出すことができます。トレーニングの期間は、最初は最小限にする必要があります。3歳未満の子供は5分以内、5〜10歳は3〜4歳で、学齢期までにこの数字を20分にすることをお勧めします。これは、体を目覚めさせ、優れた体調に維持する優れたエクササイズコンプレックスには十分です。

精神的または肉体的な発達上の問題を抱えている子供たちは、特別な複合施設を必要とします。障害のある子供は、問題の本質を完全に理解した特別なアプローチを必要とします。これは、一連の演習とゲームのプロットの変更を指示します。そのような子供たちと一緒に身体運動を行うことはそれほど重要ではなく、時にはさらに重要です。なぜなら、絶え間ない共同作業によって、子供の問題を完全にまたはほぼ完全に解決できることが多いからです。

子供と一緒に朝のエクササイズを適切に行うためには、まず部屋をよく風通しで準備する必要があります。これは、体の正常な機能とすべてのプロセスの開始にとって非常に重要です。子供たちがまずそれを好きになり、喜ばせ、活発に動かせるように、音楽の伴奏の世話をする必要があります。可能であれば、路上でレッスンを行うことをお勧めします。家の中庭か、家族が住んでいる高層ビルの近くの遊び場です。

大きなプラスは、運動に参加するできるだけ多くの家族の存在です。この状態は、子供が他の人と同じようになることを促し、プロセスにすばやく簡単に参加するのに役立ちます。

最初のレッスンでは、子供にぴったりの最も簡単な演習を使用する必要があります。

歩行は正常で、膝が高い。
一箇所で走り、前後に動き、両方向に円を描く。
体は側面で傾いています。
スクワット、最初の演習では2回で十分ですが、徐々に数を10に増やす必要があります。
ストレッチ用の小さなコンプレックス：床に触れながら下向きに、左右の脚に傾けます。

体操のこのオプションは、エクササイズの最初の週に受け入れられます。その後、赤ちゃんが好きなものを残し、彼の好みに合わないものを削除して、新しい、よりダイナミックなエクササイズに置き換える必要があります。さらに、子供に前向きな感情を与えるだけでなく、練習にも役立つように、そのような音楽を選択することが重要です。ペースが非常に遅い場合、目を覚ます代わりに、赤ちゃんはさらに眠りたくなるでしょう。ペースが速すぎると、準備ができていない体が適切にウォームアップする時間がなく、子供が過労になり、これも有害です。

自宅で充電すると、幼稚園でこのプロセスを容易にすることができます。保育園に行くことは赤ちゃんにとって本当のストレスになります。したがって、少なくともグループ内でなじみがあり理解できる何かを持っていると、子供はより早く適応します。幼稚園の若いグループは、子供たちがレッスン中に歌を歌ったり、小さな韻を唱えたりするときに、遊び心のある充電形式を使用することを特徴としています。これは、赤ちゃんのすべてのスキルの完全な発達に役立ちます。中間グループの場合、タスクはより困難になり、この年齢でははるかに多くの身体運動が追加され、ゲームの数が大幅に減少します。

子供たちが学齢期に近づくと、準備グループには独自の運動パターンがあります。その時間は増加し、演習はより困難になり、コンプレックス全体が完了した後、ゲームに時間が割り当てられます。小学校の場合、ほぼ同じサイクルが特徴的ですが、この場合のみ、すでに追加の物理教育レッスンがあるため、演習に費やす時間が少し少なくなり、その焦点はより具体的です：脊柱側弯症、背中の湾曲などの予防。教育プロセスの前に子供がウォームアップするのに役立ちます。日中、教師は体育の時間を過ごします。

メインコンプレックス

朝のエクササイズを簡単で面白くするだけでなく、子供と大人にとって有益であるためには、一連のエクササイズを事前に検討し、その実施時間を計算して、トライアルレッスンを実施することが重要です。目の前にいる子供は、エクササイズに簡単に対応できる大人を見て、彼自身がそれを繰り返したいと思っています。最初のレッスンでは、複雑さが実現可能である必要があります。その後、タスクの数とその複雑さが徐々に増加します。

充電には、次の演習を使用してください。

一箇所を歩いたり、指定した場所に移動したりするだけです。
片足と両足で、所定の位置に動きを伴って跳ね返ります。
前後に円を描くように動かして、ショルダーガードルを温めます。
膝関節でも足を前に上げる。厄介なことに、腕をまっすぐにしてつま先で触れることができます。
調整のための練習：腕を上げた状態で所定の位置に跳ね返ります。
スクワット。
腕立て伏せ。
リラクゼーションのための音楽へのリズミカルな動き、そして音楽の耳とリズムの改善。
ストレッチ：床に座って、足を一緒に-前に傾け、足を離して-右、中央、左の足に傾けます。あなたはより糸をマスターしようとすることができます。

充電中は、子供がカウントを記憶するように大声ではっきりとカウントすることが重要です。これは就学前の年齢でも重要であり、適切な速度でタスクを明確に完了することができます。カウントするための最も便利なオプションは、4段階の演習です。年長の子供には、2番目の4つを含めることができ、カウントを8まで続けます。

各エクササイズのパフォーマンスを監視し、赤ちゃんが何か間違ったことをした場合は修正することが重要です。 小さなアスリートを絶えず励まし、賞賛しながら、絶えず干渉することなく、これを非常に注意深く行うことは価値があります。運動を常に面白くするためには、子供向けに設計された新しいオリジナルの複合施設を常に探すことが重要です。これは、エアロビクス（機器を使用する）、ヨガ（難しいが興味深い位置）、武州、ボクシング（男の子が特に好きになる）などのさまざまなスポーツから学ぶことができます。）、ダンスとバレエ（女の子用）。

1年以上子供と一緒に朝のエクササイズをしている両親のために、あなたはそのようなエクササイズのセットを使うことができます。

腕を上げ下げして行う、息を吸ったり吐いたりします。手足の動きと呼吸の速度を監視することが重要です。
後で昇進して、1つの場所を歩きます。次のステップは、手の動きを追加して調整を開発することです。
頭を左右、前後に傾けて頸椎を温めます。突然の動きや高速な実行がないことを確認することが非常に重要です。
体を左右に傾けて脊柱を温めます。その後、前後の動きがたわみに追加されます。完了すると、本体は時計回りと反時計回りに回転し、可能な限り背中を伸ばします。
背中と脚の筋肉のストレッチエクササイズ。足に触れて下に傾け、メインポジションに戻る必要があります（足を合わせて、手を下ろします）。
スクワットで与えることができる強度負荷は5〜10倍です。厄介なことに、いくつかのシリーズを実行します。
親が脚を持っているか、サポートの下に置いて、プレスで練習します。エクササイズを複雑にするために、子供が手に持ったり、足でクランプしたりする追加のスポーツ用品を使用することができます。
プッシュアップは、最初は膝から行うことができますが、より難しいレベルでは、フルスタンスで行うことができます。
結論として、片足でジャンプする、体操用スティックを飛び越える、ロープをジャンプするなど、いくつかの調整演習を行うことができます。
あなたは穏やかなペースで運動を終え、運動の速度を遅くし、そして最後に、ただ部屋の中を歩き回って呼吸する必要があります。