子供のためのストレッチの特徴

身体活動は、子供の調和のとれた発達にとって非常に重要です。そして、将来のオリンピックチャンピオンを赤ちゃんから育てる必要はまったくありません。その形状と健康を維持するには、適切で繊細な負荷で十分です。子供のためのストレッチは、自宅で自分で習得して練習できる負荷の1つです。

それは何ですか？

ストレッチは、すべての筋肉群の運動範囲を徐々に拡大することを目的とした一連の特別な身体運動です。 子供のストレッチは、子供のための別のフィットネス領域です。これらの演習の継続的な練習は子供を助けます すべての関節を可動でアクティブに保つと、靭帯および腱装置の弾性が増加します。

一般的にストレッチと言えば、専門家はこのタイプの体操のクラスは、正確に小児期に開始する必要がありますが、筋肉、腱、靭帯組織、関節、軟骨は比較的「柔らかく」可動性があります。後で子供が確実にチャンピオンの表彰台を征服し、リズミカルまたは芸術的な体操、エアロビクスの世界記録保持者になる、または他のプロのスポーツのチャンピオンになる必要はありません。しかし、ゲームストレッチが獲得するのに役立つ素晴らしいストレッチは、彼と一生一緒にいます。また、適切なストレッチは、主に転倒やその他の事故が発生した場合の怪我のリスクが少ないことを保証します。

スポーツトレーニングのシステム全体としてのストレッチングが適用されます 体の柔軟性を高め、筋骨格系を強化します。 エクササイズは、体操選手からホッケー選手やボクサーまで、さまざまなプロファイルのアスリートによるトレーニングで積極的に使用されています。しかし、それとは別に、この複合体は、成長する生物の物理的形態を改善し、子供の健康の観点から将来のための大きな「予備」を作成するための優れた方法です。

英語からの翻訳での「ストレッチ」は、ストレッチ、弾力性を意味します。 そして、これは体育館の本質を完全に反映しています。その独自性と主な特徴は、誰も実際に何かを発明しなかったという事実にあります- 基礎は、人間にとって非常に自然であると考えられている動きから取られています。 たとえば、長い座りがちな仕事の後、ベッドから出たり、テーブルから起き上がったりすると、ストレッチをすることがよくあります。これは伸びています。

子供のストレッチの特徴はそれです 子供はゲームのレッスン中に疲れることはなく、大人が彼に主張する不快で義務的なものとしてそれを認識しません。

未就学児と学童のための特別プログラムがあります。重要なのは、就学前と学齢期には筋肉組織の成長の独自の特徴とニュアンスがあり、経験豊富なインストラクターは、子供向けの個人またはグループプログラムを計画するときにそれらを考慮に入れる必要があります。

それは何のため？

先に述べたように、関節の伸びと可動性により、子供はより調和して成長することができます。非常に多くの場合、子供たちは骨、筋肉組織の集中的な成長の期間中に生理学的痛みを経験し、膝と背中の痛みを訴えます。 定期的なストレッチは、これらの期間をより簡単に乗り越えるのに役立ち、活発な成長は子供に不快感を与えません。

子供と青年は、大人よりも脱臼や骨折に対処する可能性が高いです。そして、これは理解できます-彼らはより好奇心が強く、機動性があり、落ち着きがなく、転倒する頻度が高く、宇宙の基盤を理解しているため、ストレッチは怪我の場合の一種の「保険」と見なすことができます-ストレッチが良い子供は、転倒していなくても深刻な怪我をする可能性が低くなります彼女。

ストレッチは、子供がより大きな身体的耐久性を獲得するのを助けるだけでなく、彼をよりストレス耐性にします。 そのような人は、感情的な不安定さ、過度の緊張の傾向が少なく、現代の生活のペースでは、これは非常に必要なスキルです。

ストレッチングは姿勢や歩行の問題を修正するのに役立ちます。したがって、その要素は常に筋骨格障害のある子供のための理学療法演習のプログラムに含まれています。姿勢に問題がなければ、体系的な運動が優れた予防策です。

心理体学の専門家はストレッチを検討します 筋肉フレームの優れた「トレーニング」 -筋肉は徐々に慣れて、感情的および精神的な過負荷に対する適切な身体的反応を発達させます。これにより、心身の病気を発症するリスクが数回減少します。

子供のストレッチは、将来のアスリートだけでなく、俳優、ドライバー、パイロットになりたい子供たちにもお勧めです- この体操は、動きを調整するための優れたトレーニングです。

最後に、 ストレッチは想像力の発達を促進します。 遊びのトレーニングは、子供がヘビ、ウサギ、シャンテレル、カエル、金魚、その他の興味深く有名なキャラクターの言葉のイメージの本当の意味で自分自身を試してみる一種の「フィットネスおとぎ話」への子供自身の参加を意味します。想像してみてください。

今日、子供たちは一般的な身体的不活動を経験しています。それらは非常に不活発であり、それが多くの健康問題の原因であると小児科医は言います。ストレッチへの情熱は、子供が体重、筋肉の緊張、背骨、関節を正常化するのに役立ち、これは彼の健康的な成長と発達のための優れたプラットフォームになります。

クラスの基本ルール

ストレッチングルールについて言えば、主なものは逆反応であることに注意する必要があります- 子供は活動が好きでなければなりません、さもなければ彼はそれらから何の利益も得られません。 子供たちは通常これらのトレーニングを楽しんでいます。そしてこれを達成するためには、最高のトレーニングは音楽を使ったトレーニングであることを覚えておくことが重要です。子供が何人かいる場合は、本当に素晴らしいパフォーマンスをすることができるので、さらに良いです。

すべてのエクササイズは、子供が疲れないように十分に軽くして実行する必要があります。筋肉や関節への負荷は繊細で適切でなければなりません。 レッスンの基本的なルールは次のとおりです。

筋肉を完全にウォームアップし、主要な一連のエクササイズの準備をする必要があるため、トレーニングは常にウォームアップから始まります。
エクササイズはゆっくりとしたペースで、非常に流暢に行われます。
テクニックと提案されたエクササイズは、筋肉の対称的なストレッチを目的とすべきです-左右。
レッスン中、子供は落ち着いて均等に呼吸する必要があります。

子供に提供される演習は、基本的な要件を満たしている必要があります- 彼らは彼の健康のために安全でなければならず、興味深く、視覚的であり、トレーナー、インストラクター、または家で子供と一緒に働く大人によって示されます。アクションに伴うおとぎ話の話は、年齢を理解でき、軽く、想像力に富み、興味深いものでなければなりません。

定期的な運動、さもなければ、達成された進歩は長い休憩ですぐに失われ、あなたは最初からやり直す必要があります。徐々にテクニックの複雑さが増しますが、子供が簡単なバージョンのエクササイズを完全に習得した場合にのみ、エクササイズを複雑にすることができます。 1回の運動の繰り返し回数も徐々に増えるはずです。

そしてもう1つの非常に重要なルールは 痛みを伴う運動は、ストレッチシステムの一部であってはなりません。 それが痛い場合、これは筋肉が十分に暖められておらず、主な負荷の準備ができていないという事実、または運動があまりにも鋭く、速く、集中的に行われているという事実が原因である可能性があります。

子供が痛みを訴える場合は、プログラムで一種の「後退」になったとしても、運動をやめ、筋肉を回復させ、より穏やかなモードでトレーニングに戻る必要があります。

演習の例

子供が愛するどんな物語もあなたのお気に入りの「フィニアのおとぎ話」になることができます。「コロボック」や「テレモック」をベースにした一連のエクササイズができます。動物がたくさんいて、子供が筋肉に役立つだけでなく、お気に入りの画像を認識して視覚化する喜びを受け取るプラスチックを描いています。

これはあなたとあなたの赤ちゃんが家で伸びる遊びに精通するのを助けるおとぎ話の例です。それは「レイジーマーシャ」と呼ばれています。

「ある都市には、自分の足で歩くのが好きではないほど怠惰なマーシャという名前の女の子がいました。すべての人が喜んでそれをしましたが、マーシャはしませんでした。」この場所では、マーシャのように、あなたと子供は積極的に歩き、みんながどのように歩いたかを示し、足をほとんど動かさずにゆっくり歩く必要があります。

「マーシャが森に集まって花を摘んだら。この街の子供たちは皆、花を集めるのが大好きでした。」この時点で、子供はおしりに腰を下ろし、片方の足を伸ばし、静止した位置から次の「花」に手を伸ばし始めます。

「マーシャは、チューリップとデイジーが生えている大きな牧草地を見ました。しかし、彼女は怠惰すぎて花を摘むことができず、草の中に横になりました。」傾向がある位置から、子供は左右の想像上の花に手を伸ばす必要があります。

「家に帰る途中、しぶしぶゆっくりとまた歩いていたマーシャは、少女を仰向けにして家に連れて帰ることを申し出たサギに捕まりました。」子供はサギを見せます-腕を横に広げ、足を大きく広げ、翼を羽ばたきます。

「マーシャはヘロンの背中に花をつけて乗りました。しかし、サギはすぐに疲れて、女の子に彼女の足で行くように頼みました。マーシャは動揺して泣き始めました。それから、子馬が彼女に会うために走り出し、それに乗るように彼女を招待しました。」この時点で、子馬が表示されます。子供は四つん這いになり、頭をまっすぐに保ち、次に足を後ろにまっすぐにします-左右交互に。

「子馬は疾走したので、マーシャは抵抗できずに倒れました。」子供は女の子がどのように地面に横たわって休んでいるかを示さなければなりません。すべての筋肉の全体的な弛緩を達成することが重要です。そのために、マーシャの腕、脚、首、おなかなどがどのように弛緩したかを子供に個別に示すように頼むことができます。

「マーシャは横になり、大きなラクダが彼に向かってくるのを見る。」子供はこの動物を見せ、四つんばいに立って、手を頭の後ろに投げ、背中を「こぶ」で丸めます。

「行こう、マーシャ、家に連れて行ってあげる」とラクダは言った。しかし、マーシャは再び高いこぶに抵抗できず、倒れた。」子供は床に横になり、腕と脚を積極的に振ります。

「そして、女の子は自分の足で歩かなければならないことに気づきました。」子供はスムーズで高い膝を持ち上げてアクティブウォーキングに切り替えます。

「夕方、マーシャが家に帰ったとき、彼女は彼女の怠惰を克服することができたので、彼女はかつてないほど深く眠りに落ちました。そして、彼女には素晴らしい魔法の夢がありました。」子供は、穏やかな呼吸と腕と脚のスムーズなストレッチのために一連のエクササイズを行います。

未就学児や小学生向けのおとぎ話は、同じように面白くて便利なものにすることができます。 基本的な演習がこれに役立ちます。

バレリーナは手のエクササイズです。 あなたはまっすぐに立ち、膝で足を少し曲げ、そして足を異なる方向に向ける必要があります。ハンドルは腰の高さで背中の後ろでスムーズに閉じるはずです。このように保持した後、開始位置に戻って繰り返す必要があります。この演習は、ブリキの兵士、ボールとダンスを愛した王女、妖精についての話に最適です。
ランナーは脚のエクササイズです。 片方の足で、突進し、前に出て、膝の関節で曲げる必要があります。 2番目の脚はまっすぐなままです。足が横ではなく真っ直ぐ前を向いていることが重要です。ハンドルは膝の上にあり、体は少し前に出ますが、後ろを曲げないでください。後ろのまっすぐな脚は、筋肉の緊張感が生じるまで、徐々に非常にスムーズに引き戻されます。次に、2番目のレグで演習が行われます。このテクニックは、王子がどのように急いで救助に駆けつけるか、どのように敵やドラゴンを追いかけるかを説明するのに最適です。
「馬」-背中と腹部の練習。 子供は四つん這いになり、右足と左足を交互に筋肉の緊張状態に戻し、次に手で同じことをします。背中をまっすぐに保つことが重要です。スーパーヒーローや王子の英雄的な馬をデモンストレーションするのに便利です。
「ジムナスト」は腰のエクササイズです。 ボールが必要です。子供は座って、後ろから床に手を置き、足をさまざまな方向に広げます。ボールを手に取り、足の位置を変えずに徐々に前方に動かす必要があります。この演習は、たとえば、馬車がどのように運転しているか、または移動するおとぎ話のヒーローのグループが森の中をゆっくりと移動する方法を視覚的に示すのに役立ちます。
"コブラ" -お腹に横になって、頭を高く上げてヒスノイズを出す必要があります。本物のヘビが這うように、体の身もだえする動きによって運動は複雑になります。