健康な赤ちゃんを産むための食べ方

良質の栄養はあなたの妊娠を通してあなたの絶え間ない関心事であるべきです。あなたの中で成長する赤ちゃんに特に必要な物質は何ですか、そしてそれらはどの製品に含まれていますか？健康な赤ちゃんを産むために、これらの食品を必ず食べてください！

妊娠後期は最も静かです。あなたの腹はまだそれほど大きくないので不快に感じます：それは引っ張られず、あなたの睡眠を妨げません。そして最も重要なのは、この時点で、初期の中毒症の症状があなたを悩ませることをやめることです。朝の病気は終わり、あなたの食欲は戻ります。妊娠中は、2人でよく食べる必要があります。赤ちゃんが元気に成長して健康に生まれるように、ビタミンやミネラルが豊富な、あなたと赤ちゃんにとって健康的な食べ物があります。

成人期の人をさまざまな病気から守るメカニズムは、主に適切な子宮内栄養の結果です。どのような微細要素がなければ、妊婦のメニューは不完全になりますか？

妊娠後期には、健康と赤ちゃんの適切な発育に重要なマグネシウムとビタミンDを含む食品を食事に含めるようにしてください。

マグネシウム

赤ちゃんの骨がより集中的に成長し始める後期までに、マグネシウムは特に関連性が高くなります。この微量元素は、子供の骨組織の成長と発達に重要です。それは、カルシウム、ナトリウム、およびカリウムの間のバランスを提供します-子宮内の発達において主要な役割を果たす要素。新生児の正常な成長、体重、頭の体積は、マグネシウムが不足していないかどうかに大きく依存します。

マグネシウムは、子宮の筋肉の状態に有益な効果があるため、子供だけでなくあなたにも役立ちます。第三学期では、マグネシウムの使用はもはやそれほど重要ではありませんが、第二学期では必要です。

マグネシウムの最高の供給源の1つはスイカです。唯一の残念なことは、一年中それを食べることが不可能であるということです。季節外れに購入したスイカは、硝酸塩を含んでいるため危険です。マグネシウムの他の供給源は、シリアル、全粒パン、イチジク、緑の野菜、バナナ、アーモンド、ナッツです。

食品中のマグネシウム含有量表

野菜や果物のマグネシウム含有量の表

ビタミンD

ビタミンDは子供のリケットを防ぐために必要です。あなたの体の赤ちゃんはすでに形成されているので、妊娠後期にビタミンDを使用することはさらに重要です。

ビタミンDの主な供給源は太陽光線です（皮膚で生成されるのは太陽光線の影響下にあります）ので、新鮮な空気の中をより頻繁に歩きます。

ビタミンDは、卵黄、牛乳、乳製品など、多くの食品に含まれています。何よりも魚に含まれています：イワシ、ニシン、サーモン。魚もヨウ素が豊富で、オメガ-3脂肪酸が含まれています。これらの要素は、脳の発達と視力の質にプラスの効果をもたらすため、子供にとって重要です。ヨウ素欠乏症は、子供の身体的および精神的発達の遅延につながる可能性があります。オメガ3酸の欠如は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方の血管の緊張の低下につながります。