ビタミンEの上位5つのソース（妊婦および妊娠を計画している人向け）

女性の体の中で子供を待っている間、ビタミンとミネラルの必要性は1.5倍に増加します。第二に（葉酸の後）、この重要な時期にビタミンE（トコフェロール）が必要です。すべての体のシステムに有益な効果をもたらすことに加えて、それは受精と出産のプロセスを調節します。毎日のニーズを満たすために毎日消費できる5つの主要な食品があります。

ビタミンEの利点

ビタミンEは脂溶性抗酸化剤です。 フリーラジカルの酸化作用を中和し、癌を含むさまざまな細胞病態を予防します。 さらに、ビタミンE：

老化プロセスを遅くします。
免疫力を高め、ウイルスや細菌の感染から保護します。
組織の再生を改善します。
毛細血管の形成を刺激し、緊張、血管透過性を改善します。
血液循環を改善します。
体の回復能力を高めます。
傷、皮膚の傷の形成を減らします。
体の疲労を軽減します。
発作の発現を減らします。
血圧を下げるのに役立ちます。
血液凝固を正常化し、そのレベルの上昇を防ぎ、血栓性疾患の治療に参加します。
血糖値を下げるのに役立ち、糖尿病の複雑な治療の一部です。
ビタミンCと一緒に体に高い抗がん効果があります。
ビタミンAの吸収を促進します。

受胎に備えたビタミンEの価値：

ビタミンEは、計画中および妊娠初期に重要な役割を果たします。他の名前は 「子孫」と訳されるトコフェロール：

卵の成熟と排卵の開始が起こるため、正常なホルモンのバックグラウンドを維持します。
卵の受精と子宮壁への固定を促進します。
男性の体では、トコフェロールは精子の生成を促進し、精子の質を向上させます。

妊娠中のビタミンEの要件：

胎盤の正常な形成と成熟に参加します。胎盤破裂の可能性を減らします。
母と胎児の間の血流を正常化します。
自然流産（流産）から保護します。
負の影響から胚を保護し、すべての胎児系の形成に参加します。
妊娠中の疲労を軽減します。
妊娠中の発作の発生率を減らします。

妊娠の準備をしている女性、および妊婦の場合、ビタミンEは婦人科医によって処方されます。しかし、合成ビタミンEは、その天然源よりもまだ体に受け入れられていません。自然界にはこの「豊饒ビタミン」の天然源があります。のリストを提示します 毎日の摂取量が体の毎日の必要を満たすことができる5つの食品。

1.植物油

小麦胚芽油はビタミンEの宝庫です。 1日あたりこのオイルの大さじ1杯は体にトコフェロールの毎日の必要性を提供します。

このビタミンを含む他の植物油も役立ちます。ヒマワリ、綿実、トウモロコシ、オリーブ、大豆油の降順で提示しましょう。コールドプレスされた未精製オイルは、次の理由ではるかに便利です。それらは最大量の天然成分を保持します。

2.ナッツ

アーモンドにはビタミンEが最も多く含まれていますが、ヘーゼルナッツはアーモンドに少し含まれていません。次はピーナッツ、ピスタチオ、カシューです。クルミでは、ビタミンEは10分の1です。アーモンドよりも。必要な量のトコフェロールを体に与えるために、1日に1〜2握りの生のナッツを食べます。さらに、生のヒマワリ、ゴマ、カボチャの種子は、出産のビタミンが豊富です。