出産からすぐに回復し、再び軽さと優れた体型を見つけたいという女性の願望は非常に理解できます。同時に、女性がどちらの方法で出産したかには違いはありません-自然にまたはセサリアンセクションによって。すべての新しい母親は、再びスリムで美しく、フィット感があり、望ましいものになりたいと思っています。しかし、セサリアンセクションの後に物理的な形状を復元するプロセスには、独自の制限とルールがあります。この手術後に体重を減らす方法、胃を取り除く方法、この記事であなたに教えます。
回復期間の特徴
自然な誕生の後、回復もより自然です。通常、減量の問題は深刻な問題ではありません。すべてがスムーズかつ期限内に行われるためです。深刻な外科手術であり、女性の身体の性質に重大な介入を行うセサリアセクションの後、回復はより長く、より具体的になります。
もちろん、体重をすばやく減らすことはできません。特に、妊娠中に女性が余分なポンドをしっかりと供給した場合はなおさらです。手術後の最初の数日で、puerperaは身体活動の穏やかな養生法を示します。あなたは外科的出産後わずか8-10時間で起きることができます。
女性は手術後2針あります。 1つは外部で、もう1つは内部であり、彼女には見えません。わずか1日後、特別な吸収性の外科用縫合糸で縫い付けられた内部縫合糸が、フィブリン糸のレベルで締め付けられ始めます。 1週間後、彼は筋細胞と結合組織の獲得を開始し、血液ネットワークが回復し、瘢痕領域にコラーゲンが現れ、瘢痕の弾力性を与えます。 内側の縫合糸の完全な治癒には約2か月かかり、瘢痕の形成は2年間続きます。
溶けない傷跡の形成のリスクを最小限に抑えるために、女性が過度の身体的運動、感染、性的接触を避ける必要があるのは最初の2か月です。
腹部の外部縫合糸は、手術後平均20日で治癒します。縫い目は7〜9日間取り除かれますが、これは、内側の傷がまだ治癒していないため、女性が体重を減らしたいことをすぐに行えるという意味ではありません。
傷跡があると、余分な体重を取り除く作業が非常に複雑になりますが、不可能なことは何もありません。主なことは、新人の母親のライフスタイル全体に対する、セサリアセクション後のリハビリ期間による制限を忘れないことです。
できないことは何ですか？
出産後の女性が出産後すぐに体重を減らす方法に興味を持っているとき、彼女は質問に単純だが重要な言葉を追加するのを忘れています-安全です。セサリアンセクションの後で体重を減らすことはすぐに必要ではありませんが、まず第一にそれは安全です。 したがって、最初に、減量のために何をすべきかを明確にすることは断固として不可能です。
- ジムに行き、シミュレーターで運動し、ダンベル、バーベルを持ち上げ、プレスを振ります（手術後最大7〜8ヶ月）。
- 3〜4キログラムを超える重量を持ち上げます。
- 鋭くしゃがみ、かがむ。
- プール、バス、サウナを訪問する（手術後最大3ヶ月）;
- 腹部の筋肉をマッサージします（手術後6ヶ月まで）;
- 胃に真空缶を使用する（手術後最大1年）。
- 女性が赤ちゃんに授乳している場合は、モノダイエットと厳格な脂肪燃焼ダイエットに座ります。
- 女性が授乳中の母親の場合は、飢餓を抑えるためにホルモン剤、あらゆる種類のゴジベリー、リラックスティーを服用してください。
ご覧のとおり、余分なポンドを失う最も一般的な方法のほとんどすべてが制限に該当します。しかし、これはあなたが体重に我慢し、それと一緒に暮らすことを学び、そして6ヶ月または1年の間余分なポンドで何もしようとしない必要があるという意味ではありません。トレーニング、厳しい空腹の食事、ベンチプレスの世界記録を立てることなく、体重を減らすことは完全に可能です。セサリアンセクションの後で体重を減らすための正しく安全な方法を見てみましょう。
正しく体重を減らす方法は？
手術後の体重減少への正しいアプローチは常に複雑です。食事や運動だけが嫌いなポンドを取り除くのに役立つとは思わないでください。アプローチは多次元的かつ体系的でなければなりません。これにより、1週間あたり最大2〜3キログラム削減されます。内部の継ぎ目がすでに十分に弾力性があり、それらの発散を恐れる必要がない場合、手術の6〜8週間後に開始できます。
若い母親に術後の合併症がないことを確認する医師との事前の相談の後に、体重減少の問題に対処することが最も合理的です。
開始時の体重を記録します（朝、空腹時、トイレ使用後、できれば裸で）。ノートを保管し、開始時の体重と日付を入力し、身体活動の期間と種類、食事、その他の方法を計画して、たるんだ腹とかなり広がったお尻と腰を毎日取り除きます。
身体活動、スポーツ、体操
朝を軽く始めましょう。それは、その場で歩くこと、体を左右に傾けること、前に、腰の円形の動きを含むべきです。マットの上に座っている間、あなたはあなたの手であなたの膝に達することができます。腹筋を引き締めるすべての運動は、最初の6か月間は受け入れられません。
この期間の後、あなたは徐々にレッグレイズを傾向のある位置から理学療法に追加することができます（そして実際にはあなたの軽い運動はそうなります）そして次に胴を持ち上げることに移ります（プレスを振る標準的な方法）。 5〜7分の軽い充電でも、数週間で顕著な結果が得られます。
外部の継ぎ目を取り除いた後、女性は歩き始める必要があります。長い散歩は素晴らしいファットバーナーです。これをあなたの新生児と一緒に歩くことと組み合わせてください。
ベビーカーを自分でアパートまで運ぶことはできず、子供を腕に抱く頻度を減らすことを忘れないでください。
公園を30分、次に1時間歩くと（女性がじっと立っていない場合は、子供が寝ている間、隣人とベンチに座ってのんびりと会話します）、1日あたりの消費カロリーのほぼ3分の1を燃焼させることができます。
女性が乳母や祖母と一緒に数時間子供を預ける機会がある場合は、これを確実に使用し、身体活動プログラムに水泳を追加する必要があります（手術後3か月）。赤ちゃんが7〜8か月まで成長すると、母親は家に最も近いジムに安全にサインアップして、負荷を徐々に増やしながら運動することができます。最初は、楕円形、エクササイズバイク、次に必要に応じてダンベルでのモバイルダイナミックエクササイズのみをプログラムに含めることができますが、経験豊富なトレーナーの指導の下でのみ可能です。
ダイエット
すでに述べたように、ファッショナブルで宣伝されているモノダイエットは、授乳中の母親には適していません。赤ちゃんが乳汁で成長と発達に必要なすべてのものを受け取ることができるように、彼女の栄養はバランスの取れた、多成分でなければなりません。メニューを作成するときは、母親の食事に含まれる特定の食品に対する赤ちゃんの個々の反応を考慮することが不可欠です。
授乳中に体重を減らすために食べることは、少なくとも1日に6〜7回行う必要があります。部分は、それぞれ300〜400グラム（食べる予定のすべてのものの総重量）に減らす必要があります。そのような部分的な栄養に加えて、あなたはたくさんの液体を飲む必要があります。液体が室温にある場合に最適です-それは授乳と代謝のためにより有用です。 液体の毎日の速度は少なくとも2リットルです。 1週間自分でメニューを計画するときは、バランスとはすべての食事にすべてのグループの物質が存在することであることを忘れないでください。一般に、タンパク質は1日あたり、炭水化物と脂肪の合計の約40％、それぞれ25％と35％を消費する必要があります。
完全に排除する：
- 缶詰、漬物;
- 工場のお菓子、ケーキ、ペストリー、砂糖;
- 大量の塩と塩辛い食べ物;
- スモーク、フライ、脂肪;
- ソーセージ、ソーセージ;
- 小麦粉;
- アルコール、炭酸飲料。
私たちが食べるもの：野菜と果物、新鮮なものと煮たもの/煮込んだもの、煮たもの、焼いたもの、煮込んだものと蒸したもの、肉、魚、家禽。少量の全粒粉パン、さまざまなシリアルからの粥、両方とも水中で調理され、乳製品、乳製品、発酵乳、コテージチーズ。
これは、母と子の両方にとって美味しくて健康的なメニューを構成するのに十分であり、赤ちゃんはビタミンやミネラルを欠くことはなく、母は空腹や怒りを感じることはなく、体重は徐々に減ります。主なことは約400グラムを覚えておくことです。つまり、昼食は次のようになります。100グラムのミートボール入り野菜スープ、100グラムの煮込みズッキーニ、120グラムのゆでた鶏の胸肉、約80グラムのリンゴ、ナシ、またはグーズベリー。この原則に従って、2.5〜3時間ごとに5〜6回の食事を作り、就寝前の最後の食事を軽くします。ヨーグルトのみ、またはリンゴのみです。
他の効果的な方法
さらに、時間、お金、欲求があれば、美容と理学療法の成果を活用することができます。 次の手順は、体重をより早く減らし、腹部の皮膚を正常に戻すのに役立ちます（すべて手術の3か月後に適用され、それ以前ではありません！）：
- ラップ（蜂蜜、チョコレート、ケルプなど）;
- 太ももと腹部の超音波キャビテーション;
- 缶による真空マッサージ（手術日から12ヶ月後）;
- レーザー脂肪分解。
これまたはその補助的な方法を決定する前に、手術後、または待つ価値がある間にそのような手順を実行できるかどうかを必ず医師に確認してください。
レビュー
女性によると、週に控えめな減量レジメンでは、約3キログラムを失う可能性があります。さらに、最初の数週間で、体重減少はその後よりも集中的に発生します。しかし、停止する必要はありません。そうすれば、持続的な効果と優れた結果を達成することができます。
赤ちゃんがセサリアセクションで生まれた若い母親のレビューによると、体重を減らす過程で最も難しいのは腹部、つまり術後の傷跡の上に脂肪質の皮膚が折り重なっていることです。適切なライフスタイルがあれば、通常、大幅な削減を達成することは可能ですが、残念ながら、完全に消滅することはありません。
一般的に、女性は手術後8〜11か月以内に、妊娠前の体重に戻ることができたと述べています。妊娠前よりも体重が減り、体重が減る人もいます。
授乳中の母親は、授乳していない女性よりもわずかに遅い体重減少プロセスを経験します。これは、授乳に関連する若い母親の特別なホルモン的背景によるものです。しかし、彼らはまた、1年以内に以前の形に戻ることができます。手術後の減量対策の完全な無効性に関するレビューは、おそらく怠惰と関連している可能性があります。
セサリアンセクションの後に体重を減らす方法の詳細については、次のビデオを参照してください。
