セサリアンセクションの後、いつ運動を開始できますか？

出産後の体型や外見を整えるのは、母親になるほとんどの女性が自分でやる仕事です。妊娠はそれに余分なポンドをもたらし、腹部と太ももの皮膚が変化し、垂れ下がったように見えるかもしれません。女性にセサリアンセクションを行うと、出産後のスポーツはかなり難しくなりますが、抜け道があります。この記事では、手術後にアクティブなスポーツに戻ることができる時期と、そのような活動を適切に整理する方法について説明します。

手術後の制限

帝王切開は複雑な腹部手術であり、その間に腹部の皮膚、筋肉組織、および子宮壁が切断されます。その後、各層を別々に縫合し、回復するのに長い時間がかかります。神経終末、外科医の頭皮によって乱された血管、および手術を受けた組織の細胞は回復されるべきである。

最初の8〜10時間のセサリアンセクションの後、この期間中に内部縫合糸が活発に形成されるため、女性は完全に休息していることが示されます。傷の端がくっつき、フィブリンの糸がくっつく効果を生み出します。 1日後、最初の細胞の生成が始まります。これにより、損傷した細胞が置き換えられ、2〜3日後に血管が回復します。 1週間後、コラーゲンが生成され始め、内部と外部の両方の傷がより弾力的になります。 8-10日目に、女性が非自己吸収性の糸を与えられた場合、ステッチを取り除くことが可能です。

子宮の内部瘢痕の完全な形成には約2年かかります。最初の治癒には約2ヶ月かかります。手術後20日目に、通常、外部縫合糸は治癒します。不適切な身体活動を含むあらゆる悪影響は、初期または後期の合併症の発症につながる可能性があります：瘢痕のヘルニア、子宮への一貫性のない瘢痕の形成、瘻孔の発症、癒着、さらには瘢痕の発散（内部または外部）。

帝王切開後のリハビリテーションプログラムが激しい身体活動を意味しないのは、まさに術後期間の困難の可能性のためです。女性は3キログラムを超える体重を持ち上げることが禁じられており、腰をかがめたり、鋭く座ったりすることはできません。最初の2か月間は性的活動に戻ることはできず、前腹壁の筋肉に負担をかけることも禁じられています。

したがって、出産後に体重を減らすための手段と方法の選択は、それらが外科的であった場合、著しく制限されます。 禁止事項は、一般的な意味での健康、特に生殖の健康を維持するのに役立つため、無視することはできません。

授乳中の母親の場合、厳格なモノダイエットは禁じられており、体重減少や抗うつ薬にホルモン剤を使用することはできません。また、手術後1年目は、整形手術の可能性や、低侵襲のカテゴリーに関連する多くの美容処置（メソセラピーなど）を利用できなくなります。

セサリアンセクションの後に健康になるための正しいアプローチは、女性にとって完全に安全でなければなりません。 次のアクションプランが推奨されます。

バランスの取れた食事;
修復体操;
伝統的な体操;
特定のスポーツに戻る。
外部ツールおよびデバイスの使用。

さまざまなスポーツに戻るためのタイムライン

「スポーツ」の概念には、まったく異なる意味を入れることができます。これまで好きになったことがない女性にとって、公園を散歩することはスポーツになり得ます。体系的にスポーツに従事したり、手術前に専門的にスポーツをしたことがある女性にとって、スポーツに戻ることは別の意味を持ちます。

スポーティで健康な女性の準備された体は、手術後やや早く回復しますが、手術後の最初の8〜10か月でプロのスポーツに従事することはまだお勧めできません。大きなスポーツの集中的な負荷は、生理的創傷と免疫の両方の完全な回復を必要とし、手術後、出産中の女性の100％でそれが損なわれます。

リハビリテーション治療体操は、体調に関係なく、すべての女性に手術後の最初の日から推奨されます。外科的出産後わずか3か月で従来の体操に切り替える必要があります。ヨガ、ピラティス、フィットボールの練習が最初に許可されます。出産後3か月で、女性は水エアロビクスをしながらプールに行き始めることができます。

腹部の残骸を取り除くためにプレスをポンプでくみ上げることを含む筋力トレーニングは、6か月以内に推奨され、シミュレーターでのトレーニング、集中的なダイナミックフィットネス（帝王切開後8〜10か月）が推奨されます。

ウェイトを持ち上げる-1年以内ではありませんが、1年半でより良くなります。腹部の筋肉の激しい緊張、ジャンプ、落下に関連するあらゆる種類のスポーツは、手術後1年まで適応されません。これは、最初の12か月間でテニス、バレーボール、バスケットボール、ウェイトリフティング、ポールボールトをプレイすることが最も厳しい禁止の下にあることを意味します。年の満了後、クラスへの入学は、女性が禁忌である術後合併症を持っているかどうかを確認する医師によって与えられなければなりません。

考えられる合併症

美しい姿を追求する自分の健康に対する不合理な態度は、無視できない深刻な合併症につながる可能性があります。女性が早すぎる身体活動を経験し始めると、術後の外部縫合だけでなく、子宮の内部瘢痕にも問題が生じる可能性があります。その結果、丈夫な結合組織からなる不溶性の瘢痕が形成されます。そのような傷があると、女性が別の赤ちゃんを望んでいる場合、その後の妊娠に耐えることは困難になります。妊娠中でも子宮破裂のリスクが高くなります。

女性が自分で出産したい場合（既往歴に帝王切開が1つしかない場合）、その後の出産時に子宮が破裂するリスクも高まります。感じられないが、特別な診断によってのみ確立することができる一貫性のない瘢痕は、習慣的な流産、不妊症、胎盤不全、および胎児の発育の遅延を引き起こす可能性があります。

スポーツを始めて、健康状態の悪化、腹痛、術後の縫合糸の発赤、その完全性の侵害、傷跡からの排出（血、血、または化膿）を感じた場合は、運動をやめて医師の診察を受けてください。いくつかの合併症は致命的である可能性があるため、躊躇することはできません。

トレーニングを整理するための一般的なルール

セサリアンセクションの後の運動は、細心の注意を払って行う必要があります。手術後6週間までは、回復的な治療法のみを順守する必要があります。この期間の後、プログラムは少し複雑になる可能性がありますが、従来の体操は、手術後わずか2.5〜3週間で回復体操に取って代わるはずです。

フープをひねって4〜5か月で体型を元に戻すことができます。また、6か月後に腹部の筋肉のエクササイズを追加することをお勧めします。

すべての負荷は徐々に増加するはずです。手術後の許容期間がすでに満たされている場合は、すぐに集中的なトレーニング計画を立てることができるとは思わないでください。筋肉に負担をかけずに、段階的にスムーズに開始する必要があります。これは、手術中に解剖された腹部の筋肉に特に当てはまります。

リハビリテーションと伝統的な体操は自宅で行うことができます。また、自宅では、そのような活動の経験があれば、女性はヨガをすることができます。しかし、これ以上アクティブなスポーツは、専門家の監督の下で練習する必要があります。 最小-コーチ、最大-コーチとメディックの両方。 自宅にシミュレーターがあったとしても、ジムでその時が来たら運動を始めたほうがいいです。

主な特徴が筋肉組織の手術と縫合である腹部の筋肉の特性についてトレーナーに知らせることを忘れないことが重要です。その後、スペシャリストは、腹部の筋肉を徐々に引き締めることができるが、女性の健康にとって安全である、あなたにとって理想的なプログラムを選択することができます。

リハビリ体操

手術後の最初の体操の主な仕事は、筋肉の緊張がすでに起こっている以上に低下するのを防ぐことです。したがって、手術後数時間以内に、女性は足、手、背中から左右に回転して円を描くように動かすことをお勧めします。これは、四肢の腫れの可能性を減らすのに役立ち、また、より簡単で早期の回復を促進します。退院後の最初の数週間は、このような体操を行うことをお勧めします。

手術の4週間後、女性は運動プログラムを複雑にする可能性があります。導入する：

その場で歩く;
体は左右に徐々に傾く-前後に;
高い膝でその場を歩く。
円を描くように腰を回転させます。

ステッチが削除された後、女性は歩くことの恩恵を受けるでしょう。ベビーカーで歩くことと組み合わせることができます。主なことは、散歩中にじっと立ったり、ベンチに座ったりするのではなく、静かに、測定して前に歩くことです。徐々に、ステップはますます激しくなるはずです。 1日に1時間アクティブに歩くと、月に最大3キログラムを失う可能性があるため、無視してはなりません。あなたが注意を払う必要がある唯一のことはあなた自身の幸福です：散歩は若い母親をあまり疲れさせてはいけません。

最高の伝統的な演習

自宅で一連のエクササイズを行うことで、体調を整えることができます。手術後約3ヶ月が経過したら、毎日の運動プログラムにトレーニングを導入することもできます。開始するには、1日10分で十分です。クラスの時間は徐々に増やすことができますが、1日あたり1〜2分以内です。最適なトレーニング強度は週に3回です。約6か月が経過したら、最後にプレス向けの演習を追加します。

伝統的な体育館に完全に自然に追加されたダンベルは、セサリアセクションの後には禁止されています。 したがって、効果的ではあるが、疲れ果てない演習を使用して活動を計画する必要があります。

"ブリッジ"。 この運動は、腹部の筋肉と太ももの両方に有益です。開始位置-仰向けになります。足を曲げ、足に置き、腰をできるだけ高く上げ、数秒間保持して、ゆっくりと後ろに下げます。

ケゲルの練習。 自然に出産した女性にとって、骨盤底と膣を強化するためのこの一連の運動は、かなり重要ですが、帝王切開の後、骨盤底の筋肉はややリラックスします。あなたはそれらを形にし、それによっていくつかの簡単なトリックでセックスの質とあなた自身の自尊心を向上させることができます。膣の筋肉を収縮させ、緩めます。 10秒間の負荷の後、同じ休憩を取り、もう一度演習を繰り返します。スクイーズ時間を徐々に増やし、セット数を減らします。

最初に10秒ずつ3セット行うと、決勝ではすでに1セットあり、30分で膣の筋肉を圧迫します。

"板"。 誰もがこの演習の利点について聞いたことがある。セサリアンセクションの後、6か月以内に体操に導入する必要があります。顔を伏せた姿勢から床に向かって、女性は肘とつま先で胴体を上げる必要があります。胴体は床面と平行でなければなりません。この状態では、10秒から30分の間保持する必要があります。

"工場"。 腕を肩から回す円運動は、肩甲骨だけでなく腰の筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。主なことは、姿勢を保ち、その後のスイングごとに円の直径を大きくすることです。

"真空"。 これはヨガの練習であり、訓練を受けていない女性にとっては、信じられないほど難しいように思えるかもしれません。実際、「真空」の練習は見た目よりずっと簡単です。それは腰を縮めるのを助け、また頭蓋骨で切断されたものを含む腹部の筋肉（aponeurosisとrectus abdominismuscle）を強化します。朝の食事の前に空腹時に行うことをお勧めします。女性は、肺をできるだけ空気から解放するために、深呼吸をして口から息を吐き出す必要があります。その後、前腹壁が背骨に近づき始めます。

ポーズにはさまざまなオプションがあります。立ったり、座ったり、横になったり、四つん這いで立ったりしながら「真空」を行うことができます。

役立つヒント

これまでスポーツに携わったことがなく、セサリアセクションの後でのみ特定のタイプを選択することを考えている場合は、ウォーターエアロビクスまたはピラテスを選択してください。最初のケースでは、体操が水中で行われるという事実によって、運動中のすべての負荷が「スムーズ」になります。腹部の筋肉は危険な負荷を受けません。通常、このようなクラスのプログラムには、すべての筋肉グループの演習が含まれています。泳げない人のために、特別な安全ハーネスを使用しています。徐々に、彼女が回復するにつれて、女性は特別な重りを使うことができるようになります-あなたが水にとどまることができるブーツ、袖口。アクアエアロビクストレーナーの兵器庫には、筋肉を元に戻す方法がたくさんあります。
ピラティスは、特別な呼吸法と組み合わせた体操の一形態です。そして実際、そして別のケースでは、ビデオチュートリアルではなく、専門家の監督の下で従事する方が良いです。

体操（あらゆる種類）、および追加の身体活動を適切な栄養と組み合わせます。揚げ物、脂っこい、辛い、でんぷん質、甘い、塩辛い食べ物は避けてください。きれいな水をたくさん飲む（できれば1日2リットル以上）。蒸し、沸騰させ、焼きます。食事の最大40％は、あらゆる形態の野菜でなければなりません（漬物と缶詰を除く）。少量で頻繁に食べる：1日5〜6回、一度に300〜400グラムの食品。
熱や不快感の兆候がある日には運動を避けてください。
最終結果にとらわれないでください。手術後の回復ははるかに遅いので、迅速な結果を期待する必要はありません。間違った期待は女性を行き詰まりに導き、分娩後のうつ病につながる可能性があります。

レビュー

インターネット上では、セサリアンセクションの後にスポーツに参加する女性のレビューがたくさんあります。プレスを早く（手術日から2〜3ヶ月後）ポンプでくみ始めた人は、ほとんどの場合、傷跡部分に痛みがあり、傷跡が紫色になって痛むのは憂慮すべきことです。

多くの若い母親は、インターネットやコマロフスキー博士のプログラムからのアドバイスに満足しており、自分の体重減少について医師に相談する必要はないと考えています。そして、これは大きな間違いです。多くの場合、出産後、ホルモンの背景が変化し、余分なポンドが頑固に去りたくない理由はそこにあります。この場合のスポーツは、食事のように無力であり、経験豊富な内分泌学者だけが不均衡を見つけて正しい修正を行うことができます。

医師の事前の同意なしにできるだけ早く体重を減らそうとする身体へのストレス、そしてキログラムが消えない（ゆっくりと消える、消えるのをやめた、または増加した）という事実によるストレスは、しばしば母乳の量の減少を引き起こします。授乳が損なわれ、子供は人工乳処方に移されなければなりません。