赤ちゃんが生まれるとすぐに、母親の前で食事についてたくさんの質問が出てきます。主なものは、食事療法に従う必要があるかどうか、どの食品を摂取してはいけないか、そして赤ちゃんの誕生後、おおよそ最初に何を食べるかです。
ダイエットの重要性
出産後の食事を監視するお母さん：
- 彼女は自分の体と赤ちゃんの体の両方に健康に必要な栄養素を提供することができます。
- 赤ちゃんの便秘、大腸炎、下痢、アレルギーを防ぐことができます。
- 牛乳の味を損なうことはないので、赤ちゃんは胸をあきらめません。
授乳中の母親のための一般的な推奨事項
- 授乳中の女性の1日のカロリー摂取量は、通常500〜600 kcal増加し、これは牛乳の生産に費やされます。
- 食べ物を細かくし、1日5〜6回少しずつ食べるのが最善です。お母さんはお腹を空かせてはいけませんが、食べ過ぎもお勧めしません。授乳の最初の数ヶ月は食事をするべきではありません。
- 食品実験は、配達後2か月目から開始できます。
- ママが日中に食べたすべての食べ物と、それらに対する赤ちゃんの反応を記録する日記をつけることから始める価値があります。
- 母親の食事に製品を導入したためにパン粉が便を薄くしたり、発疹、膨満などの症状が出た場合は、しばらくの間女性の食事から除外する必要があります。
- 赤ちゃんは最初の数ヶ月間は長い間授乳や授乳をすることが多いため、スナック食品はいつでもすぐに手に入るはずです。
- 母親が1日に飲む液体の量は、特定の女性にとって十分な量でなければなりません。喉の渇きが増すと、もっと飲むことができます。喉の渇きがない場合は、無理に水やお茶を飲むべきではありません。
要件表
子を産み、授乳の準備をしているすべての女性は、出産後にバランスの取れた、そして十分に多様な食事をすることが重要であると聞いています。授乳中の母親の栄養所要量は、通常の女性よりも高くなっています。
最初の日
この時期のママの栄養は最も厳しく、多くの制限があります。赤ちゃんに疝痛やアレルギーを引き起こす可能性のあるすべての食品は完全に除外されます。
産後の初日は、体が休むことができるように、食事を完全に控えるように勧められることがあります。出産後3日目には、多くの牛乳が到着し始めることが多いため、水分を制限することをお勧めします。
月ごとのサンプルメニュー
最初の3か月の分娩後の期間では、乳児に乳汁を与える女性の食事には独自の特徴があります。配達後、毎月個別に検討してください。
最初
この期間中は、全乳（1日あたり最大1杯）と茶色のパン（最大1スライスが可能）を制限する必要があります。料理は、マルチクッカーまたはダブルボイラーを使用して、沸騰、煮込み、または焼く必要があります。
朝食には、お粥を水（そば、巻いたオート麦、米）で食べるか、ムエスリにケフィールを注ぐことをお勧めします。お粥にバターを少し加えます。授乳の最初の月のママのためのスナックは、焼きりんご、添加物のない天然ヨーグルト、チーズのサンドイッチ、ケフィールのグラスにすることができます。甘いものが欲しければ、お粥やお茶に砂糖を加える必要があります。
昼食には、ズッキーニ、カリフラワー、タマネギ、カブ、少量のジャガイモ、ニンジンなどのベジタリアンスープを用意できます。赤身の肉（牛肉など）や魚やシチューもランチに適しています。
ディナーには、パスタとチーズ、野菜のシチュー、サワークリームを添えた低脂肪のコテージチーズが適しています。日中は、弱いお茶、コンポ、リンゴやドライフルーツで作ったものを飲むことができます。 便秘は出産後の最初の月に頻繁に問題になるので、プルーン、ビート、ふすま、そして缶詰の海藻も母親の食事に注意深く加えることができます。
2番目
大麦、真珠大麦、小麦など、他の穀物も食事に取り入れられます。これで、お粥を低脂肪牛乳で調理できるようになりました。消費される野菜のリストは拡大しています-ナス、カボチャ、コショウ、そして少量の白キャベツがそこに現れます。
ランチには、野菜と肉のスープをベースにした最初のコースをお勧めします。肉料理からは、赤身の牛肉と豚肉、ウサギの肉、家禽が好ましい。オファルは消費されるべきではありません。野菜を煮込んだり焼いたりすると、肉のサイドディッシュになります。魚と一緒にパスタやポテトを作ることができます。卵は週に1〜2回、できれば茹でて摂取する必要があります。
1日あたりの牛乳の量と黒パンの量を増やすことができます。また、給餌の2か月目は、少量の甘い製品（クッキー、クリームなしのビスケット、ジャム、ゼリー、リッチクラッカー、ジャム、凝縮乳）を使用できます。
果物は、母親が住んでいる地域で栽培されているものだけを消費する必要があります。エキゾチックなもののうち、バナナのみが許可されています-1日1回。ママはもうリンゴを焼くことができませんが、生で食べます。ベリーのうち、グーズベリーとブラックカラントがお勧めです。
ナッツは食べないでください。ヒマワリ、トウモロコシ、オリーブなどの植物油が料理に加えられます。新鮮なハーブを食べ物に加えることもできます。
三番
今月、赤ちゃんの腸内細菌叢がより良く機能し始めるので、母親のメニューに対する否定的な反応のリスクが減少し、それが女性の食事の拡大に貢献します。
- ママはニンジン、リンゴ、カボチャから絞りたてのジュースを飲むことができます。
- 授乳3ヶ月目の玉ねぎは新鮮に食べることができます。
- さまざまな果物と新鮮な野菜を別々に味わったので、今ではそれらからさまざまなサラダを作ることができます。
- 食事中の肉の量を増やすことができます。
- ママはチーズケーキに自家製ジャムとハチミツを注意深く加えることができます。
- 白キャベツだけでなく、食事中の全乳の量を増やすことは価値がありません。
第4
今月までに、母親の栄養に対する厳しい制限が撤廃され、女性は以前は禁止されていた多くの食品を食事に取り入れることができるようになりました。この場合、赤ちゃんの反応に注意して、3日ごとに（できれば朝の食事に）新しい製品を追加する必要があります。
ママはすでに揚げ物を買う余裕があり、より多くの果物、甘い食べ物を食べることができます。ただし、モデレートについて覚えておくことが重要です。
食べ物はどのように推奨されませんか？
- 彼らはあなたの赤ちゃんに膨満を引き起こし、疝痛を引き起こすので、マメ科植物。
- 柑橘系の果物だけでなく、色が赤い野菜や果物。それらはアレルギー反応の発生により危険です。その他の潜在的なアレルゲンには、シーフード、ナッツ、蜂蜜などがあります。
- 苦くて辛い食べ物やハーブやスパイスは、乳汁の味や香りに影響を与える可能性があります。
- 化学添加物を含む製品-防腐剤、人工着色料、フレーバーなど。
- アレルギー誘発性の高いエキゾチックな果物や、発酵を誘発するブドウ。
- アルコールを含む製品。
- チョコレート、そして甘いペストリー-そのような製品のために、消化管での発酵プロセスを強化することができます。
- ゆでていない牛乳-中毒を引き起こす可能性があります。
- コーヒー-興奮性を高めます。
- 甘いソーダ-膨張を引き起こす可能性があります。
- キノコは消化しにくく、中毒を引き起こす可能性があります。
- スモークフード、既製ソース、ピクルスフード。
- チリペッパー-赤ちゃんの喉頭に火傷を引き起こす可能性があります。
- ファストフード-母の体に余分なカロリーと有害物質。
