あまり努力せずに出産後すぐに体重が減った方法

こんにちは女の子、私の名前はエカテリーナです！私は出産後にどれだけ得たかについての個人的な話を共有することに決めましたが、食事、トレーニング、「奇跡の薬」を使い果たすことなくすぐに体重を取り戻しました。

妊娠・出産前は、59kg（身長173cm）を安定して保っていた。出産後、規定の10kgではなく、20kgも回復しました。

余分なポンドは段階的に現れました。赤ちゃんの誕生後、しばらくの間、体重計は72（+13 kg）を示しました。大騒ぎが計り知れないほど計画されていたので、「給餌時間中に少なくとも63に戻っても大丈夫です」と思いました。そうではありませんでした。私の赤ちゃんは静かで落ち着いています。彼は食べて寝て、寝て食べて、特に問題はありませんでした。授乳中（そしてGWのおかげでいつも何かを噛みたいと思っていた）、私はいつも家の中を歩き回って噛みました。たまたまソーセージのサンドイッチでスープとお茶を食べ終わったところだったので、10分後にまた食べたいと思いました。別のカップケーキかチョコレートを食べに行きました。私の息子はアレルギーがないので、甘い歯を否定しませんでした。私は少し動いて、自由な時間をソファで過ごしました。

出産後3ヶ月で体重計に乗った時、+ 7kg（79kg / 173cm）を見つけてびっくりしました。そして今、ベビーカーでの散歩は大変でした。公園に転がり込み、歩く力も欲求もなかったので、本を持ってベンチに腰を下ろしました。私のポケットにはいつもお菓子、クラッカー、種子、乾燥機がありました。

出産後も、病院で一緒に寝ていた病棟の女の子たちとコミュニケーションを取り続けました。母親の1人は、4か月後に元の体重に戻りました。やさしく羨ましくなったので、彼女は何をどのように尋ね始めました。「それ自体がどういうわけか」-これが私が受け取った答えです。だから彼女は自分でやるのですが、私にはできませんか？どうしましたか？私は考え、分析し、理由を探し、答えを見つけました。

体重が減らない3つの理由

私は厳しいトレーニングなしで体重減少を防ぐ3つの要因を特定しました（若い母親は強さ、時間、そして欲求を欠いています）。

あなたが取り除くことができない最も恐ろしい点、そして再構築するのが信じられないほど難しいのは栄養..。ベーキングが大好きな彼女は、パンなしでは一日を過ごすことができませんでした。頻繁な軽食で、高まる空腹感をかき消そうとしました。
少しずつ封印になりました- 動きがほとんどない：私はあまり歩かず、しばしば通りに座って家に横になりました。私は何トンものカロリーを消費しましたが、消費せずに脂肪沈着物の形で体内に定着しました。
それは環境についてです： 親戚や友人は私の外見に満足しているか、礼儀正しく黙っていました。 一方で、彼らが顔に余分なポンドを突かなかったのは素晴らしいことです（彼女は体重を減らすためのあらゆる種類の高価な超手段に侵入したり、体のためにある種のひどい食事をしたりして、自分自身と赤ちゃんの両方に害を及ぼす可能性があります）。夫は問題を見ていなかった、と彼らは言います、誰もが出産後に募集しています。最初は問題がなく、出生前よりも数サイズ大きいものにも慣れ始めました。これはコインの反対側です：「彼らはそれについて何かをする時が来たとほのめかしたのではないでしょうか？！」。

それでも、主な動機は平凡な「なぜ私は出産後に元の状態に戻ることができた他の女の子よりも悪いのですか？」でした。おなじみの若いお母さんたちが元気に整理整頓を始め、自分の大きさで背景に目立ちました。子供が4.5ヶ月の時、私は自分の面倒を見ることにしました。

体重を減らすために私は何をしましたか

「悪の根源」を特定した後、各項目のエラーに取り組みました。

栄養

新しい食事は次のようになりました。

野菜入りの鶏肉と牛肉のスープ。可能であれば、自家製の鶏肉からスープを作ってください。自家製の肉はスープをより満足のいくものにしました、しかし私はまだ十分に食べませんでした-私はバターを加えて蒸したそば、米、キビまたは小麦のお粥を食べなければなりませんでした。
子どもの利益のため、満腹感のない野菜をメニューから除外することはできませんでした。彼女はゆでた野菜をブレンダーでピューレになるまで挽き、バターとヨークを加えて桐生社と共有した。彼女が自分でそれを食べた場合、彼女は卵黄を加えず、ゆでた卵を食べました。
水またはゆでた牛乳でつぶしたジャガイモ（授乳する場合は必ず沸騰させてください）;
コテージチーズとチーズを毎日少し食べました。独立した料理として、またはシリアルの1つに追加することで、空腹を完全に満たします。
彼女は肉からの牛肉、ゆでた牛肉でポークカツレツを作り、後で赤身の豚肉を食事に加えました。
甘いものは乾燥機に限定され、少量のチョコレートとマーガリンを含まない自家製のオートミールクッキー。
最初は砂糖なしではあまり醸造されていないお茶を飲み、その後挽きたてのコーヒーを加えました（朝に少量）。

ちょっとしたヒント： 日記は私が栄養の問題を取り除くのに大いに役立ちました：私は食事を計画し、そこにすべてを書き留めました、私が料理するもの、または料理したいもの。店に持っていくと、レシピや食料品リストがありました。

アクティビティ

彼女は散歩の助けを借りて受動的なライフスタイルに対処しました。家を出て、本を持って店のことを忘れて、1.5〜2時間歩いた。私は歩数計を持っていませんでしたが、ベビーカーの形で荷物を積んでも、走行距離はまともだったと思います。初めては簡単ではありませんでした。私はひどく疲れていて、足が癖でにぎやかで、家に帰ると非常に空腹でした。あらかじめブロスで用意した保存野菜スープ。

歩きながらおやつをなくしました！

時間が経つにつれて、子供は這い始め、私はもっと動き始めました：追いつく時間があるだけです（そしてあなたはあなたがぶつかるかもしれないと心配しています、あなたはあなたの口にいくつかの厄介なものをドラッグしなかったので、あなたは毎回ジャンプします）。

親しい人の態度

問題はそれ自体で解決しました。私が私の考えを発表したとき、友人、親戚、そしてまず第一に、私の夫はその考えを支持し、喜んで食事を手伝いました。

結果

私は子供が4.5ヶ月のときにアイデアを具体化し始めたことを思い出します。私は、身長173 cm、体重79キロでした。

最初の30日間は5kgかかりました（幸い制限はありませんでした）。
2か月目は4kgかかりました。
3つ目は、すべての試みにもかかわらず、重量は変化しませんでした（70 kg / 173cm）。
次の30日間で、結果をさらに2キログラム、次に5キログラム改善することができました。
桐生社が生後9ヶ月の時の体重は63kgでした。

私はそこで止まるつもりはなかったので、通常の「プログラム」に従い続け、アクティビティのみが追加されました。息子が成長し、這い始め、歩いて走り始めました。まあ、彼を持ち上げるのが難しくなりました🙂

現在、子供は1.5歳で、体重は61 kg（変動+ -2キロ）です。体重が落ち着いたら、大きな制限もなく通常の食事に戻りました。私が使用しない唯一のものは、ソーセージ、チップ、コーラ、脂肪の多い店のケーキなど、すべての栄養士が除外するようにアドバイスする標準的な有害性です。

それほど早く体重が減らなかったように見えるかもしれませんが、ほっそりした母親と生後9ヶ月の赤ちゃんはそれほど頻繁な現象ではないと思います。出産直後、1、2ヶ月で体重が減る人は少なく、ほとんど何も得られなかった人もいます。また、この方法はスーパーロードを意味しないことを忘れないでください。100％機能する最小限の労力です。