生まれたばかりの赤ちゃんの母親は何を心配していますか？これらは、小さな男の健康と快適さについての考えです。そして、あなたの体重を通常に戻す方法について心配しています。基本的に、子供を運んでいる母親は妊娠中に約10ポンド余分に得ます。彼らはできるだけ早くそれらを取り除き、良い状態に戻りたいと思っています。出産後に体重を減らすための8つの基本的なルールは、この問題に対処するのに役立ちます。
体重を減らす活動を導く動機を決めましょう。そして、過剰な体重との戦いに取り掛かりましょう。
出産後に体重を減らす動機は何ですか？
出産後に体重を減らす動機はいくつかあるかもしれません。要因の1つまたはそれらの組み合わせが優先される場合があります。
- あなた自身の外見に対する不満。ボリュームが追加されたフォームが表示されないように、ミラーに近づきたくない場合。
- 身体的不快感。軽い運動でも息切れ、急速な疲労。
- 古いワードローブに戻ります。好きなものがクローゼットにほこりを集めます。彼らはホステスの帰りを待っています。あなたのワードローブを更新することは費用がかかります、そしてあなたが望むものに合わないとき買い物は幸せではありません。
- 気難しい配偶者からの非難、または彼が「左を向いている」ことを恐れる。すべての夫が待望の子供の誕生に伴う変化を正しく評価しているわけではありません。妻の外見上の魅力は彼らが必要とするものであり、詳細は重要ではありません。
- 時には、フィギュアを含む魅力的な外観が必要な作品もあります。
8つの減量ルール
厳格な食事療法、体重減少のための薬や栄養補助食品の使用、そして手術なしでは体重を減らすことは困難です。これはすべて、出産後初めて使用することはできません。あなたが授乳している場合、それはあなたの赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるので。そして、それは失われたポンドの返還に満ちています。したがって、次のルールを順守します。
1.動きは人生です
妊娠中、特に最後の数ヶ月間、あなたはゆっくりと注意深く動きました。今、私たちは新しい生活のリズムを必要としています。身体活動を増やします。
朝のエクササイズ、さまざまな筋肉群でのエクササイズの形での適度な身体活動は活力を高めます。彼らは活気とエネルギーであなたを充電します。激しい運動は有害な場合がありますが、多くは妊婦にとっても有益です。たとえば、柔軟性やストレッチの練習、フィットボールの練習。後者では、赤ちゃんを揺さぶると同時に自分の体型を調整することができます。
毎日のベビーカーウォークはあなたとあなたの赤ちゃんにとって良いことです。新鮮な空気を取り入れて体重を減らしましょう。遊び場に来てベンチに座ることは私たちの選択肢ではありません。かなり速いペースで、まっすぐ後ろを向いて、ベビーカーで移動することをお勧めします。 1時間の活発な歩行は、3時間の運動とほぼ同じカロリーを消費します。 エクササイズとしてスリングやカンガルーで赤ちゃんを運ぶのもとても便利です。
2.適切な栄養
常に従う必要があります。これは理想的です。そして、それは授乳時に特に重要です。結局のところ、食べられたすべての「有害性」は母乳とともに赤ちゃんに受け継がれます。
より頻繁に、少しずつ、子供と一緒に1日5〜6回食べます。あなたが本当にしたい場合でも、お菓子に乗り越えないでください。ペストリーよりも良い野菜や果物。私たちはシリアル、スープ、低脂肪の肉や魚料理を食べます。ランニング中のサンドイッチ、ファストフード、コンビニエンスフード、フライドフードはお断りしております。心のこもったおいしい朝食を食べましょう。いつものように、朝食は日常生活の中で最も重要であると考えられています。
そのような栄養はあなたをスリムにするだけでなく、新生児の消化器系の発達にもプラスの効果をもたらします。 「お母さんは二人で食べなければならない」というのは神話です。それどころか、食べ過ぎは、子供のガス産生の増加、アレルギー反応の発生の一因となります。有用なビタミンやミネラルが豊富な食品を選ぶ方が良いでしょう。
出産後、特に授乳中の場合に体に必要な主な物質は、鉄、カルシウム、タンパク質です。したがって、十分な量の牛乳、コテージチーズ、赤身の肉、牛の肝臓、魚、穀物を消費する必要があります。水分をたっぷりと飲みますが、コーヒーやお茶は飲みません。
ボトル給餌の場合は、カロリー計算を追加できます。関連するサイトのカウンターは、許容できる1日あたりのカロリー数を計算するのに役立ちます。必要なパラメータを入力するだけで十分です：初期および希望の体重、年齢、身長。
3.授乳
客観的な理由で授乳を拒否することが必要な場合、それは1つのことです。たとえば、母親の病気や乳汁の消失、子供のアレルギーなどです。
拒否の理由が「数字を台無しにする」ことを望まないことである場合、これは間違っています。赤ちゃんの世話は優先事項であり、母乳の利点は明らかです。さらに、摂食中の子宮の収縮は、出産する生物をすぐに正常に戻します。その結果、余分なポンドも早く消えます。
4.ホルモンの乱れを考慮します
赤ちゃんを運んで出産した後、体内の特定のプロセスが中断される可能性があります。結局のところ、出産は女性の体にとって大きな揺れです。
ホルモンレベルの回復は遅いプロセスです。したがって、「きしみを伴って」重量が徐々に減少し始めることに驚かないでください。体を順応させ、あきらめないでください。そして、すぐに前の指標に戻ります。
5.ストレスの多い状況を回避する
子供の誕生後、まだ回復する時間がなく、心配事が大幅に増えています。子供の餌やり、夜起き、十分な睡眠が取れない、おむつを洗う。はい、そして誰も家事をキャンセルしませんでした：料理すること、家を掃除すること。
すべてを自分でとらないでください。だからあなたは神経質な疲労と鬱病になります。そして、ちなみに、彼女は食欲を増進させます。母、夫、祖母、義母などの家族の助けを求めてください。
これが不可能な場合は、もう一度、毎日の家事をあきらめて、睡眠と休息を優先してください。少し休憩するだけでも、世界に前向きな見通しを与えることができます。さらに、あなたには大きなボーナスがあります-あなたの子供、近くに小さな喜びの源が存在します。
6.赤ちゃんと一緒にエクササイズ
ジムがなくても運動できます。あなたは宿題をするために赤ちゃんをカンガルーに入れることができます、あなたは腹筋をポンピングするためにあなたの胸に赤ちゃんを置くことができます、あなたはできます...はい、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんの両方に多くの喜びをもたらす赤ちゃんと一緒に多くの異なるエクササイズを思いつくことができます。この場合の負荷が赤ちゃんの成長とともに徐々に増加することも非常に重要です。
7. セックスの喜びに戻る
初めて、出産後の痛みを伴う感覚がまだ生きていて、あなたはそれについて考えたくないとき。ただし、少し後でこの活力の源に戻ります。親密なプロセスの間に、カロリーが消費されて余分な体重がなくなるだけでなく、喜びが与えられ、心理的な快適さが回復し、自尊心が高まり、健康が向上します。
通常、出産後、女性はより官能的になります。したがって、あなたのパートナーと新たに恋に落ち、セックスをする際に彼との新しい側面と色合いを発見してください。同時に、体重を減らしましょう！
8.前向きな姿勢
始めたところから戻ってきました。動機を忘れないでください。
体重を減らすのを後回しにしないでください。明日は遅くなります。開始が早ければ早いほど、結果は早くなります。
あなたがつまずいた場合は、落ちました-もう一度やり直してください。現在は機能しませんでした。少し後で機能します。
遊び場での薄いガールフレンドや対話者は、羨望の対象ではなく、模倣の対象です。追いついて追い抜く！ -これがあなたのモットーです。
大事なことを言い忘れましたが、おそらく見栄えを良くするための主な方法の1つは、それに自分自身を合わせるということです。あなたの反射への鏡の前の単一の否定的な言葉ではありません！同じ名前の有名なソビエト映画を思い出してください-自己催眠のシステムは機能し、それ以来繰り返しそれ自体を正当化しています。チューニングするときは、そうしてください！今、あなたは活発なポジティブを持っています-あなたの赤ちゃん。おむつにもう一度アイロンをかけるのではなく、遊んで、笑って、赤ちゃんの存在を楽しんでください。
失われるすべてのキログラムは、あなた自身の仕事の結果です。あなたは強いです、あなたはそれを扱うことができます！よりスリムに、より美しく、より魅力的になります。あなたは素晴らしい母親であるだけでなく、素晴らしい女性でもあります！
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若い母親のジュリアは、出産後どれくらいの期間、体重を減らしてジムに行くためのエクササイズを始めることができるかを話します。彼女はまたあなたの食べ物を適切に構成する方法を教え、いくつかのレシピを共有します。さらに、ジュリアは若い母親が胃や側面を取り除こうとするときによくある間違いに注意を向け、自宅でトレーニングを開始する方法を説明します。そして、体育館だけでなく、家庭でも出産後に体重が減ることがあることを理解することは非常に重要です。まず第一に、あなたは正しい食事を非常に正確に守る必要があります。
