適切な栄養
多くの母親は、出産後すぐに体重を減らすために厳しい食事をするという重大な間違いを犯します。不健康で高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換える必要があります。たとえば、ブロッコリーの代わりにフライドポテトを使用できます。
1日あたり約2,000kcalが必要になります。 500あなたは赤ちゃんに牛乳と一緒に与えます。あなたの食事は含まれなければなりません：
- 赤身の肉、魚;
- チーズ（低脂肪、10〜15％）;
- 果物野菜。
これらの食品からあなたの体は必須のタンパク質、カルシウム、ビタミンを抽出します。
特に授乳中は、ソーセージ、揚げ物、燻製、脂肪分（食品の完全なリスト）をあきらめてください。
授乳が終わったら、1日1,600カロリーに制限してください。出産直後の急激な体重減少は、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があることを忘れないでください！
厳しい食事をしていると、困窮して悲しくなり、食べ過ぎで簡単に圧倒されてしまいます。
- 野菜のシチュー（およびサラダ）、シリアル、ヨーグルト、ケフィール、果物はあなたに役立ちます。
- 植物性タンパク質も必要です。ナッツやマメを食べると手に入ります。
- お菓子やでんぷん質の食べ物をあきらめます。そのような製品には意味がなく、あなたにとっても赤ちゃんにとっても有益ではありません。
- 水とジュースなどの液体をたくさん飲みます。 1日2リットル以上飲んでください。 少し秘密： 飲み物は冷たく飲むのが一番です。事実は、体が冷たいものを吸収するためにより多くのカロリーを費やしているということです。
- 緑茶を飲むと、代謝プロセスが改善され、カロリーを燃焼するのに役立ちます。
あなたは頻繁に食べる必要がありますが、少しずつ-一度に250g以下（2〜3時間ごとの部分的な食事）。就寝の4時間前には食べないようにしてください。
断食日
週に数日絶食すると、すぐに体重を減らすことができます。
タンパク質絶食日：
- 400グラムの低脂肪コテージチーズを取り、それに200グラムのフルーツおよび（または）ベリーを追加します。ブレンダーで泡立てることができます。
- チーズのスライスを添えた2つのソフトボイルドエッグは、絶食の日の一部になる可能性があります。
- 500グラムも調理できます。チキン（皮なし）。
健康になる
- ジムに時間をかけて、新鮮な空気の中でベビーカーを持って歩き始めることをお勧めします。まず、20分で十分です。そのような散歩は約160kcalを燃やし、気分を改善し、あなたとあなたの赤ちゃんに良い効果をもたらします。
- 妊娠6週間後は、軽い食事をしたり、簡単なトレーニングを開始したりできます。授乳が終わったら、踊り始めることができます。
- 妊娠後5ヶ月間は軽いジョギングやヨガができます。
- フラフープまたはスキップロープを購入できます。あなたはクラスに15分を費やしますが、彼らはあなたが体重を減らすのを助けます。
産後うつ病
良い人物の最大の敵は分娩後のうつ病です。特別な理由もなく絶えずイライラし、過労し、側面に堆積したアイスクリームとチョコレートでうつ病をつかみます。
お菓子を新鮮な果物に置き換えてみてください。それらは悪くはありませんが、あなたの姿を傷つけることはありません。
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羨ましくない！
有名人を見ないでください。彼らは乳母と栄養士の軍隊に囲まれていることを忘れないでください。星は母乳で育てません、彼らのキャリアがそれを必要とするので、彼らはすぐに体重を減らします。しかし、お腹が空いた場合、その結果は悲惨なものになる可能性があります。
- 牛乳が消える可能性があります。
- 代謝が中断されます。
- 免疫システムが弱まります。
結論：ですから、出産後に体重を減らすには、もっと動き、少ししか食べない必要がありますが、頻繁に食べます。健康的な食べ物を食べ、がらくた、脂肪、高カロリーの食べ物を忘れてください。
さらに読む：
- 赤ちゃんに害を与えることなく出産後に体重を減らすための8つの簡単なルール。
- HBで出産後に体重を減らす方法に関するより詳細な記事。
- 減量テクニック-オンラインコース「ママ+ベイビー」
- 出産後に体重を減らすことができない5つの理由-https：//razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- 出産後の回復体操-14の簡単なエクササイズ
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