ティーンエイジャーのために体重を減らす方法は？

青年期の体重減少の特徴

青年期の食事療法の問題は非常に複雑であり、有能なアプローチが必要です。若い生物はまだ形成されていません。ただし、既存の基準を子供に適用することはできなくなりました。

成人向けのカロリー計算システムも使用できません。子供のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率は、大人の場合と同じではありません。

12〜16歳のときに、10代の若者の体に再構築が起こります。活発な成長、骨の強化、ホルモンの変化です。通常、この期間中、子供は学校で非常に忙しく、さまざまなセクションに出席したり、好きなことをしたりします。これらの身近な活動をすべて完了するには、多くのエネルギーが必要です。

体はどこで活発な成長のためのエネルギーを得ますか？

まず第一に-プロテインフードから。 10代の体が高品質のタンパク質を入手することは非常に重要です。鶏肉だけを食べ、魚を避けるのは間違っています！さまざまなタンパク質食品が食事に含まれている必要があります。

赤身の牛肉、鶏肉、七面鳥、魚には、高品質で完全なタンパク質がたくさん含まれています。植物性タンパク質の摂取を必ず考慮してください。体に吸収されやすく、栄養も豊富です。

多くの子供たちは、魚やチキンシチューを断固として拒否します。彼らの好みは何ですか？現代の10代は、ジューシーなハンバーガーまたはKFCフライドチキンを選ぶ傾向があります。もちろん、それははるかに良い味がします。しかし、そのような食べ物は体にどのような利点をもたらしますか？処理された大量のトランス脂肪以外に価値のあるものはありません。 それらは、肝臓がもはや利用に対処できず、それらを予備に置き始めるという点で危険です。 したがって、身体的に活動的な子供でさえ、簡単に過剰な体重を増やし始めます。たくさんの隠された塩と不足している野菜を加えてください-結果は明白です！医療カードに「肥満」の記載があります。

青年期の食事で2番目に重要なエネルギー源は炭水化物です。 それらは長い間体を飽和させ、あなたが何時間も満腹感を感じることを可能にします。すべての炭水化物は速いものと遅いものに分けられます。前者には、砂糖と小麦粉、およびそれらを含むすべての製品が含まれます。これらは、ティーンエイジャーにとても愛されているチョコレートバー、お菓子、その他の喜びです。

血流に急速に吸収され、即座に糖度を臨界レベルまで上昇させます。 それに応じて、インスリン合成が引き起こされます。 -体内のすべての細胞に糖（グルコース）分子を送達しなければならない特別なホルモン。

高速炭水化物が過剰になると、インスリンはその仕事をする時間がないため、しばらくすると体内で過剰な糖が形成されます。私たちの体は、スマートマシンのように、雨の日のためにすべてを隠します。隠すのに最も簡単な場所はどこですか？もちろん、脂肪組織に。これが思春期の肥満の発生方法です。

残念ながら、10代の若者は遅い炭水化物が好きではありません。これらはシリアル（主に全粒粉）、デュラム小麦のパスタです。オートミールまたはそばのお粥を食べた後、人は数時間満腹になります。なぜそれが起こるのですか？遅い炭水化物を蒸気機関車と比較すると、それらはいくつかの小さなワゴンで構成されていることがわかります。「機関車」が肝臓に入ると、ゆっくりと分解されて別々の「ワゴン」になります。これはすぐには起こりません、そしてそのような食事の後、あなたは長い間空腹を感じません。

残念ながら、遅い炭水化物の割合は大幅に低下しています。 彼らは速いものに道を譲ります。経済的に発展した国では、これは肥満と糖尿病の大幅な増加につながりました。

脂肪は10代の体にとっても非常に重要です（ただし、大人ほどではありません）。ここで、子供は幼い頃からそれらを受け取るべきであると考えることが重要です。

動物の脂肪から、バターを選ぶことができます。必ず毎日の摂取量に焦点を合わせてください：1日2杯以下！植物性脂肪はあなたが好きなものなら何でもかまいません。食事はオリーブまたはプレーンなヒマワリオイルを完全に補完します。医者は落ち着いて彼らに栄養を与えます。 使用の主なルールは、毎日の基準を超えないことです！

コマロフスキー博士が自宅で体重を減らすことについてどう考えているかについては、彼のプログラムを参照してください。

自宅での食事の原則

青年期の食事は機能的でバランスの取れたものでなければならないことは注目に値します。栄養素の不足または過剰は、代謝障害を引き起こす可能性があります。壊れた交換を自分で修正することはできません。ここでは、時間内に子供の栄養士に相談することが重要です。

自宅で体重を正常化するにはどうすればよいですか？

食事中のすべての速い炭水化物を制限し、遅いものを好む。 朝食には、子供は少しバターを添えたお粥のプレートを提供する方が良いでしょう。優秀な学生にとって最高の食べ物はオートミールです。アスリートにとっては、そばのお粥が理想的です。あなたはそれに牛乳、果物または蜂蜜を加えることができます。朝の遅い炭水化物の摂取は脳への合図になります：それは目を覚まして働く時間です！
甘い炭酸飲料はすべて固く禁じられています。 砂糖が多すぎます。血流に非常に素早く吸収され、インスリンの強力な放出に寄与します。無糖の自家製コンポート、お茶を優先する必要があります。パッケージジュースも良い選択ではありません。パッケージ化された飲み物を普通のきれいな水と交換することをお勧めします。きれいな液体を飲むと、皮膚からにきびを取り除くのに役立ちます。体は不要な物質をより良く取り除き、より清潔で新鮮になります！
十分な繊維摂取量。 それは野菜、果物、果実に含まれています。それは優れた栄養成分です。繊維は体からすべての有害物質を追い出します。子供が野菜サラダと一緒に揚げたカツレツを食べると、それは単なる肉よりも多くの利益をもたらします。
油で揚げる食品の量を制限する。 そのような食べ物は全くの害です！それはすぐに体重増加につながり、年をとると深刻な病気の原因になることがあります。不適切な習慣や肥満は、心血管系の問題、糖尿病につながる可能性があります。
身体活動。 残念ながら、今日の若者は動きが少なくなっています。電子的な「アシスタント」の出現により、多くの家事はもはや大きな困難を引き起こしません。ますます、ティーンエイジャーは庭で走るよりもインターネットをサーフィンしたりコンピューターゲームをしたりすることを好むようになっています。不健康な食事と運動不足は肥満につながります。

最も問題のある場所

肥満には次の種類があります。

"ひとつのりんご"。 このタイプの肥満は、思春期の少年によく見られます。脂肪は腹部と太ももに沈着します。
"梨"。 女の子はそれに対してより敏感です。そのような肥満で、お尻と腰が増加します。腹部は比較的平らです。

クイックエフェクトを追いかける価値はありますか？

体重を減らしたいすべての人によくある間違いは、急速な体重減少を目的とした食事療法を使用することです。週に最大10kgの体重減少を促進するフォーラムを見つけるのは非常に簡単です（特にビーチシーズンの前または年末年始の後）。 だから体重を減らすことは絶対に不可能です！

10代の若者の精神には特定の特徴があります。不適切な食習慣はすぐに形成される可能性があります。栄養素の量を大幅に減らすべきではないので、活発に成長している体だけが害を受けます！

3か月で最大15kgの体重減少を約束する食事療法は、まさに妨害行為です。 これは嘘です。はい、キログラムが失われる可能性は十分にあります。しかし、それは脂肪組織ではなく、水、筋肉になります。ストレスの多い状況が始まった直後に、体はそれらを寄付します。

不均衡な食事は体にとって強力なストレスです。 通常、卒業後、古い習慣を保持している子供は簡単に失われたポンドを得ることができます。多くの場合、重量は以前よりもさらに大きくなります。

軽くて効果的な食事には適切な栄養が必要です。

通常の体重減少は月に2〜3kg以下です。そのような食事は間違いなくあなたの過剰な体重を和らげます、あなたはただメニューの様々な健康的な食べ物を正しく組み合わせる必要があります。

健康に害を与えることなく体重を減らす方法は？

今日の最も安全な食事は適切な栄養です。 医者はそれが絶対に安全であると言います。これはあなたの体重を正常化する唯一の正しい方法です。

食事療法を検討するときは、次の点に注意してください。

タンパク質、脂肪、炭水化物の正しい比率。 10代の若者の体には、30〜40％のタンパク質、20％の脂肪、残りの炭水化物が必要です。
製品の処理。 すべての料理を煮るか焼くのが良いです。揚げ物は捨てるべきです。
毎日健康的な食べ物を食べる。 アメリカ栄養士協会は、毎日少なくとも5種類の果物を食べることを推奨しています。これは不健康なお菓子の素晴らしい代替品です。このようにして、歯科医への旅行を大幅に節約できます。
十分な量のきれいな水。 厳密な推奨事項はありません。それはすべて身体活動、居住地域に依存します。暑い国では、もっと水を飲む必要があります。スポーツクラブに通う子供は、活動の少ない子供よりも多くの水分を消費する必要があります（少なくとも1日あたり1.5リットル）。甘い炭酸飲料はカウントされません！

あなたは特別な丸薬を買うべきですか？

肥満の治療に薬が必要かどうかを判断できるのは医師だけです。家庭でそのような薬を使用することは絶対にお勧めできません！

副作用、禁忌について可能な限り調べてください。 肥満に使用される多くの薬を使用する前に、予備検査を実施する必要があります。医師は、一般的な血液検査と尿を処方します。そうして初めて、彼は適切な薬を選択します。

どの製品に「はい」と言うべきですか？

まず第一に、低脂肪タンパク質食品。 これらは、鶏肉、魚、魚介類、豚肉、牛肉です。新鮮なコテージチーズ、ケフィールなどの発酵乳製品を食べることが不可欠です。人工着色料や保存料を加えずに、甘くないヨーグルトを選ぶことをお勧めします。発酵乳製品とベリーやナッツの組み合わせは、学校の前の朝食に最適です！

新鮮な果物や野菜を消費することは非常に重要です。子供の体については、任意のオプションを選択できます。主な重要な要素は、特定の製品に対するアレルギーがないことです。

どの製品にノーと言うべきですか？

脂肪分の多い揚げ物、ファストフード、チョコレートバー、ソーダは固く禁じられています。脂肪の多い肉の消費を制限します。体が吸収しにくく、さまざまなソースと一緒に使用すると、体重が増えやすくなります。ポークスキュワーは、10代の食べ物ではなく、男性の食べ物と呼ぶことができます。

マヨネーズをベースにしたすべての脂肪ソースも除外する必要があります。 それらは通常健康な植物性脂肪を含んでいません。それらには添加物が多すぎます。自宅でマヨネーズを作るか、オリーブオイルでサラダを味付けする方が良いでしょう。ポリ不飽和酸は、全身に有益な効果をもたらします。

1週間のサンプルメニュー

毎日の食事には、朝食、昼食、夕食、そして軽食が必ず含まれている必要があります。 3〜4時間ごとのこのような栄養は、体が一日中活発に働くことを可能にします。 10代の若者は、学校で成功し、さまざまなセクションに参加するために、はるかに多くのエネルギーを必要とします。

毎週のメニューについては、食事ごとに提案されたオプションの1つを選択してください。選択できる7つの可能な組み合わせがあります。

朝ごはん

牛乳、緑茶とそばのお粥。
バナナとクルミのオートミール。牛乳入りココア。
レーズン入りのカードキャセロール。ドライフルーツコンポート。
トマトと卵のオムレツ。小さじ1杯のバターでサンドイッチします。紅茶。
豆腐のパンケーキ。クランベリージュース。
ゆでた鶏の胸肉とトマトのサンドイッチ。お茶またはココア。
新鮮なベリーとヨーグルト。低脂肪チーズサンドイッチ。緑茶。

晩ごはん

チキンヌードルスープ。全粒黒パン。リンゴンベリーフルーツドリンク。
低脂肪のスープにミートボールを入れたスープ。新鮮な野菜のサラダ。全粒粉パンのスライス。イチジクコンポテ。
カリフラワークリームスープ。新鮮なキュウリのチキンカツレツ。お茶。
低脂肪ポークブロスの新鮮なキャベツスープ。全粒粉パン。ドライフルーツコンポート。
新鮮な白い魚のスープ。ニンジンサラダとトルコのキャセロール。ベリーフルーツドリンク。
焼き野菜のパイクパーチカツレツ。植物油を使った新鮮なキャベツサラダ。お茶。
ズッキーニとニンジンで焼いた鶏肉。ゆでビートルートサラダ。イチゴのキッセル。

晩ごはん

新鮮な野菜と魚のカツレツ。お茶。
トマトとモザレラのデュラム小麦パスタ。海のバックソーンコンポート。
ゆでご飯とミートボール。植物油で味付けしたトマトとオニオンのサラダ。ベリーコンポート。
チキンピラフ。リンゴとニンジンのサラダ。梨コンポート。
野菜とチキンキャセロール。無糖ゼリー
そばとビーフカツレツ。リクエストに応じて新鮮な野菜。リンゴジュース。
マッシュポテトで焼いたマス。キャベツサラダ。無糖茶。

新鮮な果物やナッツは良いスナックです。ニンジンを持って学校に行くこともできます。そのような珍しいスナックは素晴らしい2番目の朝食になります。

発酵乳製品も素晴らしいです。瓶に入ったヨーグルトは、持ち運びやバックパックに入れるのにとても便利です。

よくある問題

間違ったバランスの取れていない食事を選択した場合、体重を減らすことの結果は不幸になる可能性があります。

栄養素が不足すると、ストレス反応メカニズムが引き起こされます。すべてのシステムと器官は「待機」モードに分類されるようです。代謝が低下するため、エネルギーは最も重要な重要な機能にのみ十分です。これらには、呼吸、心拍が含まれます。

他のすべてのシステムでは、顕著なエネルギー不足が発生します。臓器は通常通り機能を停止し、違反が表示されます。 この段階で介入せず、体重を減らすプロセスを修正しないと、後で慢性疾患が現れる可能性があります。

多くの場合、体重を減らす女の子は彼らの期間を失います。体は単に変化した状態に反応する時間がありません。ホルモンバランスが崩れます。女の子は急速に体重が減り、イライラと不安が高まっています。

プロセスが遅れると、精神障害がすでに現れます：食欲不振が発生します。 通常、女の子はそのような病気に直面します。「理想的な」パラメータを求めて、彼らは人為的に食べ物に制限します。彼らは通常それを長い間耐えず、それを失ったので、彼ら自身を峡谷にします。それから彼らは嘔吐を誘発します。これらの症状は非常に危険です！このような場合、専門家の介入が必要です。

栄養士、心理学者、小児科医など、医師のチーム全体が女の子と協力します。彼らはあなたが正しい食事を作り、発症した精神障害を矯正するのを助けます。

チップ

健康を害することなく体重を正常化するには、いくつかの簡単なルールに従ってください。

良い栄養の原則に従ってください。 食事は多様で、完全で、必須栄養素のバランスが取れている必要があります。あなたのライフスタイルと活動のために十分な水を飲んでください。 10代の日替わりメニューに新鮮な果物や野菜を入れましょう。
特定の時間に食べる。 3〜4時間ごとに4〜5回の食事。 必ずフルブレックファーストで1日を始めてください。寝る前に、コテージチーズを食べたり、低脂肪ケフィールを飲んだりできます。
運動または適度な身体活動。 10代の精神の特殊性を考えると、子供に彼の欲求なしに特定の種類のスポーツ活動に従事させることは絶対に役に立たないことです。あなたは彼が快適に感じる方向を正確に選ぶ必要があります。すべてのトレーニングで、子供は欲望を持って歩く必要があります。この場合、彼の感情的なシステムは整然としています。