赤ちゃんを傷つけずに妊娠中に体重を減らすにはどうすればよいですか？

妊娠の過程は、どんな女性にとっても困難で非常に刺激的な質問です。この期間中の妊婦は、おいしいものを余分に食べることを許可します。彼らは赤ちゃんが御馳走を求めていると主張している。食事の頻繁な間違いの後、通常、過剰な体重が現れます。

妊娠中の母親が良くなっているのはなぜですか？

女性はいくつかの理由で妊娠中に体重が増える可能性があります。

強く変化したホルモンの背景は、食欲の増加を数回引き起こします。 この期間中、プロゲステロンとプロラクチンの濃度は大幅に増加します。これらの女性ホルモンは脳の食欲部位に影響を及ぼし、残忍な食欲を誘発する可能性があります。プロゲステロンは水とミネラルの代謝にも影響を与えます。これが、妊婦の飽くなき渇望が、キュウリの漬物やニシンのかけらを食べることにつながっているのです。妊娠中の母親が男の子を期待している場合、彼女はほぼ確実にはるかに頻繁に塩辛いことに惹かれます。これは、高レベルのプロゲステロンによるものです。
大幅な体重増加。 妊娠中、女性は通常少なくとも5〜6kg増加します。これは完全に正常です。胎児の体重（約3 kg）、羊水量（1リットルまで）、および胎盤の重量（約700〜800 g）が総質量に追加されます。複数の妊娠の場合、母親が双子または双子を期待しているとき、これらの値は1.5〜2倍に増加する可能性があります。生理学的ゲインは約10kgになる可能性があることがわかりました。
脂肪分や高カロリーの食品を過剰に摂取すると、腹に脂肪が蓄積します。 体脂肪が著しく増加します。これは良いと言えます。脂肪は、起こりうる衝撃や衝突（枕のような）から赤ちゃんを保護します。しかし、それは母親と赤ちゃんの両方に深刻な害を及ぼす可能性があります。脂肪が多すぎるとダイヤフラムをしっかりと締めます。これは呼吸を妨げる可能性があります。この場合、特に速く歩くとき、女性が呼吸することは非常に困難です。彼女はしばしば息切れがします。

子供にとって、これは危険です。なぜなら、脂肪が母親の胎内を圧迫し始めるからです。母親から赤ちゃんに栄養素を運ぶ大きな血管が圧迫されています。

妊娠中に体重を減らすのに役立つ食品は何ですか？

妊婦のためのメニューは非常に有能に構成されなければなりません。すべての栄養素、ビタミン、微量元素の必要性が大幅に高まります。 食事のカロリー量を増やすことも重要です（1日あたり最大2500〜3000 kcal）。 ただし、これは、パンや揚げパイでカロリー量を増やす必要があるという意味ではありません。

体重を減らすのに役立つ製品はたくさんあります。それらの組み合わせを使用して、ママと赤ちゃんのための美味しくて健康的な料理を準備することができます。

「スニッカーズ」の優れた代替品は、一握りのクルミと、ココア含有量の高いダークチョコレートのスライスです。

このようなチョコレートには実質的に砂糖が含まれていないため、腰に余分なインチが入るリスクが大幅に軽減されます。 毎日チョコレートを食べることはお勧めしません。 これはかなり脂肪の多い製品であり、頻繁に使用する必要はありません。

妊娠中のナッツや果物は、母親だけでなく赤ちゃんにも必要です。 婦人科医は、妊婦が診療所に登録された直後にマルチビタミン複合体を処方します。毎日ビタミンを摂取することをお勧めします。母親のおなかの中の子供は、活発に成長し、成長しています。この成長は、すべての人間の生活の中で最も速く、最も活発です。正常な発育には、ビタミンとミネラルが必要です。ママもそれらを必要としています-彼女の免疫のために。

果物には、さまざまなビタミンが大量に含まれています。それらはカリウム、マグネシウム、ビタミンCをたくさん含んでいます。それらは健康な子供の体の形成において優れたヘルパーです。ママは毎日少なくとも3人前の異なる種類の果物を食べるべきです。甘すぎない果物を選ぶほうがいいです。 妊娠中の柿とバナナの消費を制限します。 彼らはカロリーが高すぎるので、あなたはたくさんの体重をかけることができます。

どんな食べ物が肥満を引き起こしますか？

妊娠中ずっとスリムで美しい状態を保つには、次の使用を制限する必要があります。

脂っこい、塩辛い、揚げ物、燻製食品。 塩辛い食べ物や燻製食品は腫れを悪化させる可能性があります。揚げ物はカロリーが高すぎます。バターまたは植物油で揚げた製品を定期的に消費した後、3〜4kgの増加が提供されます。
甘い炭酸飲料。 砂糖が多すぎます。さらに、それらは血流に非常に迅速に吸収され、インスリンの急激な上昇を引き起こします。血中のインスリン量の増加は、妊婦の体にとって非常に危険です。彼女は妊娠中に真性糖尿病を発症する可能性があります。
インスタントコーヒー。 コーヒーを飲むと体が喉が渇き、血圧が上がることがあります。大量の水も腫れや体重増加につながります。
チップ、クルトン、スナック。 妊婦がパックで食べることが多いこれらのお菓子も、余分なポンドの外観を引き起こします。彼らはたくさんの塩を含んでいます。彼らは通常、天然成分をほとんど持っていません。組成は98％合成です。これらの食品をたくさん食べると、胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。
甘くて小麦粉の料理。 メニューにデュラム小麦パスタを含めることはまったく問題ありません。ただし、1週間に1〜2回しか消費しないでください。妊婦はパイ、パンケーキ、ドーナツの存在を忘れたほうがいいです。

バランスの取れた食事

子供に害を与えることなく余分なポンドを取り除くのを助けることができる唯一の正しい食事は健康的な食事です。このシステムは、世界中のすべての医師によって実績があり、承認されています。

その週のメニューを作る 自分で、または専門家のアドバイスを求めてください。これは、冷蔵庫に常に入れるべき食品を理解するのに役立ちます。少なくとも1日に4〜5回食べる方が良いことを覚えておいてください。すべての食事を書き留め、体制に焦点を合わせます。必ず朝食から始めましょう！これはその日の最も重要な食事です。
揚げ物は頻繁に食べてはいけません。 料理には、煮込みまたは蒸しを選択することをお勧めします。何かを揚げたい場合は、グリルを使用するか、オーブンで食べ物を焼くのが最善です。マルチクッカーとダブルボイラーは、妊娠中の母親にとって大きな助けになります。油を使わずに様々な料理を作るのにとても便利です。

アルコール飲料は固く禁じられています。 アルコールは食欲を強く刺激し、あなたにもっとたくさん食べさせます。スピリッツだけでなく、ビールやワインも禁止されています。それらは胎児に悪影響を及ぼし、異常の発生や変形の出現にさえつながる可能性があります。
あなたの食べ物を徹底的に噛むようにしてください。 これは少量を食べます。この場合、飽和ははるかに速くなります。細かく刻むほど吸収されやすくなります。赤ちゃんはすぐにすべての栄養素を受け取り、これは彼の成長と子宮内の発達にプラスの効果をもたらします。

食べた直後は休まないでください。 しばらく座ったり、アパートを歩き回ったりしたほうがいいです。このように、食物は均一に胃に入り、消化障害を引き起こしません。母親の胎内で発達し、赤ちゃんは積極的にダイヤフラムを押します。これは、胃のいくらかの収縮に寄与します。重い食事の後に横になると、ベルチや吐き気が起こります。
同時に食べてみてください。 これにより、胃腸管の臓器の機能が正常化されます。子供の発育に必要なすべての栄養素は、定期的に均等に供給されます。

妊娠のさまざまな段階での体重減少

妊娠の初期段階で体重を減らすことは、後の段階よりもはるかに簡単です。

最初の学期

最初の学期では、食事にできるだけ多くのタンパク質食品を含める必要があります。 この時点で、赤ちゃんはすべての重要な器官を発達させています。適切に発達させるためには、多くのタンパク質分子（より正確には、それらの構成要素であるアミノ酸）が必要です。特定のアミノ酸が不足すると、臓器の発達が損なわれる可能性があります。臓器に欠陥や異常が現れるため、これは非常に危険な状態です。

第2および第3学期

第1および第2学期では、より多くのタンパク質食品（鶏肉、七面鳥、魚、牛肉、赤身の豚肉、乳製品）を食べてみてください。あなたはマメ科植物を食べることができます。それらは多くの植物性タンパク質を含んでいます。しかし、やりすぎないでください！

エンドウ豆や豆の過剰摂取は、 過剰なガスと膨張。 これは赤ちゃんに悪影響を及ぼします。

第二学期の半ばから第三学期全体まで、目盛りの数字を注意深く監視することが重要です。妊婦が塩辛い食べ物が好きな場合、重度の腫れや体重増加が現れることがあります。腫れはしばしば足に現れます。この場合、移動が非常に困難になります。顔が腫れることがあります。通常、そのような場合、医師は利尿薬の使用を推奨し、食卓塩を多く含む食品を完全に除外します。 クランベリーまたはリンゴンベリージュースは浮腫との戦いに優れたヘルパーです！

体重を維持するための推奨事項とヒント

妊娠中に得たキログラムを必死に失わないために、子供に害を与えることなく毎日食事を監視する必要があります。あなた自身の気まぐれにふけるだけで、あなたはできないすべてがあります！また、妊娠中も危険です。多くの食品は、子供がさまざまな病気や異常を発症する可能性を高めます。

あなたの体にビタミンを与えてください！ 新鮮な果物や果実を食事に取り入れましょう（特に妊娠が春または夏の場合）。これは、天然のビタミンを消費する絶好の機会です。

たくさんの水を飲む（少なくとも1日2リットル）。 しかし、あなたは塩辛いことに頼るべきではありません！塩辛い食べ物は喉が渇きます。同時に、それは強く水を保持します。翌朝、目の下のバッグと腫れた足首が保証されます。

移動することを忘れないでください。

新鮮な空気の中を定期的に散歩することは、妊婦にとって最良の推奨事項です。そのような散歩の間、血液は酸素で飽和しています。赤ちゃんは母親の血と胎盤を通して酸素を受け取ります。これにより、子宮内の活動と成長が大幅に向上します。

妊娠前にスポーツをした場合は、医師に相談してください。おそらく彼は赤ちゃんにとって安全ないくつかの運動を許可することができるでしょう。妊婦のためのヨガにサインアップしてください。これはあなたの筋肉を強化し、あなたの気分を改善する絶好の機会です！トレーニング後のセロトニンの放出は、ママと赤ちゃんの気分を改善します。身体活動は定期的に行う必要があることを忘れないでください。 ペースとスピードは重要ではありません。どんな運動もあなたにとって快適なペースで行われるべきです。