妊娠後期の妊婦の栄養

妊娠の各期間に、母親と赤ちゃんの両方で独特の生物学的イベントが発生します。妊娠後期の適切な栄養は、胎内での赤ちゃんの健康な発育の最も重要な要素の1つです。

適切な食事をすることの重要性

赤ちゃんの子宮内発育の13週目の終わりの後、妊娠の第2トリメスターが始まります。この段階までに、赤ちゃんの内臓や胎児の要素の多くはすでに形成されています。他のものは差別化と発展を続けています。さらに数週間、最も重要な生物学的変化が子供の体に起こります。

そのような急速な発達は、赤ちゃんの成長と発達に必要なすべての栄養素の必要性を伴います。 彼のお母さんがこの段階で十分なタンパク質、脂肪、炭水化物を消費していることは非常に重要です。 妊娠中の女性の日替わりメニューに十分な量で存在する必要があるビタミンとミネラルもそれほど重要ではありません。

妊娠14〜20週間の最も重要な特徴の1つは、赤ちゃんの筋骨格系の活発な発達です。子供の腕と脚が伸び始め、その構造と骨密度が変化します。この時期に子供の骨格を完全に形成するためには、母親の食事にカルシウムを含む食品が含まれていることが非常に重要です。発酵乳製品に多く含まれています。

15〜17週間は、神経細胞の複雑なシステムの発達が続くことを特徴としています。 16週間の終わりまでに、赤ちゃんは最初の無意識の反射を形成し始めます。また、この時期は神経分析装置の活発な開発が特徴です。

赤ちゃんの神経系を完全に発達させるには、健康な脂肪とオメガ3が必要です。 これらの物質は、ニシン、サバ、イワシ、サーモンなどの海の魚に大量に含まれています。

魚料理を焼くか蒸すのが良いです;遅い炊飯器も適しています。この場合、有益な物質はよりよく保存されます。魚を大量の油で揚げないでください。

最適な食事

食事のスケジュールの重要なルールは規則性です。食事を抜くことはできません。妊娠中の母親の消化器系が適切に機能するためには、栄養素の定期的な摂取が必要です。

少なくとも3時間ごとに食べる必要があります。 食べ過ぎてはいけません。女性が次の食事の前に非常に空腹であると感じた場合、彼女は甘すぎない小さなスナック、一握りのナッツ、または低脂肪含有量の発酵乳製品のガラスを食べることができます。

妊娠中の母親が部分のサイズを追跡することも非常に重要です。多くの女性は、毎日の食事を正しく構成していても、皿の上の食べ物の量を決めるのに間違いを犯します。妊娠中は女性は2食、双子や双子を運ぶときは3食でも食べるべきだという意見はまだあります。これは行われるべきではありません。最終的に、この食べ方は過剰な体重につながるだけです。さらに、体重は女性自身と彼女の赤ちゃんの両方にとって増加する可能性があります。

妊婦の栄養は適度でなければなりません。この場合、部分の体積をほぼ等しくすることをお勧めします。頻繁にひったくることも価値がありません。

体が渇きと空腹を「混同」することがよくあります。非常に簡単なテストが役立ちます。女性がひどい空腹を感じる場合、彼女は最初に一杯の普通の水を飲み、10-15分待つべきです。空腹感が消えていなければ、この場合は食べられます。

正しく食べる方法は？

妊娠後期の妊婦の栄養は、厳密にバランスが取れていて正しいものでなければなりません。これは、それをコンパイルするときに、すべての必須栄養素を含めることが不可欠であることを意味します。同時に、正確で健康的な食品が含まれており、有害なものは食事に含まれていません。

あなたは毎日きちんと食べるべきです。食事の小さな間違いを完全に排除することはできません。現時点では、女性の体に大量のさまざまなホルモンが「激怒」しているので、これは理解できます。 女性は禁じられた食べ物を食べ、不健康な食べ物を排除するという衝動をコントロールする必要があります。

妊娠中の母親は常にそれを覚えておく必要があります 彼女が食べるものはすべて、最終的には赤ちゃんになります。 栄養成分は、子供と共有する血流を介して供給されます。子供自身の循環および消化器系は、彼の誕生後に機能し始めます。

妊娠後期は、多くの女性が腫れや体重増加に問題があるという事実が特徴です。これは、栄養の誤りだけでなく、特別なホルモンの変化によっても引き起こされます。十分に機能する食事と適切な食事は、有害事象を最小限に抑えるのに役立ちます。

医師は、妊婦は動物と植物の両方の製品を食事に含める必要があることを推奨しています。この場合、体は胎児の完全な子宮内発達と健康な妊娠に必要なすべての重要な必須アミノ酸を受け取ります。

多くのベジタリアン女性は、妊娠中に動物性食品を食事に加えることを拒否します。この場合、専門家はメニューを注意深く監視することをお勧めします。食品の正しい組み合わせは、アミノ酸バランスを改善します。

水

妊娠後期の適切な栄養の同様に重要な要素は飲酒療法です。女性が十分な水分を飲むことは非常に重要です。妊娠中の母親が重度の浮腫を患っておらず、慢性腎臓病を患っていない場合、彼女は少なくとも1.5リットルの液体を飲む必要があります。浮腫に問題がある場合、そのような状況では、主治医が飲酒療法に関する推奨事項を個別に作成します。

また、消費される体液の量に関する個別の推奨事項は、心血管機能不全のすべての女性に対して行われます。妊娠中の母親が慢性的な心臓病を患っており、重度の息切れと脚の浮腫の出現を伴う場合、妊娠前に、彼女は必ず心臓専門医にどれだけの水を消費できるかについて相談する必要があります。場合によっては、1日の液体の量を1リットルに減らすことができます。

体内の水分を補給するのに最適な飲み物は、通常の湧き水です。 必要に応じて、ミントまたはレモンのドロップを少し追加できます。あなた自身の好みに基づいてこれを行ってください。

あなたはベリーとフルーツフルーツの飲み物、compotesを飲むことができます。そのような飲み物は家で準備する方が良いです。このようにして、飲み物に追加される砂糖の量を制御できます。

フルーツドリンクやコンポテを強く甘くする価値はありません。飲み物に大量の砂糖が含まれていると、血中グルコースが急上昇しますが、これも有益ではありません。

健康な食品

妊娠後期の妊婦は、毎日自分と赤ちゃんに良い食べ物を食べるべきです。女性の体だけでなく、赤ちゃんにも役立つさまざまな製品があります。

乳製品

それらは多くのタンパク質とカルシウムを含んでいます。新鮮な発酵乳製品には、好酸性微生物やビフィドバクテリアなどの有益な微生物も含まれています。それらは、消化器系が適切に機能するため、および代謝を改善するために必要です。

高品質の製品を選択する必要があります。選択する際は、商品の有効期限に注意してください。それらが新鮮であることが非常に重要です。古くなった、または甘やかされて育ったサワーミルクの使用は、妊娠中に非常に危険な摂食障害の発症を伴います。

家禽、魚、肉

これらのプロテインフードには、さまざまな必須アミノ酸が含まれています。それらを使用するときの主なルールは交互です。七面鳥や鶏肉を1つだけ食べるのは間違っています。 プロテインフードを毎日交換する方が良いです。 ですから、昼食には、妊婦は焼き魚のケーキをご飯と野菜のサラダと一緒に食べ、ベールの煮込みとそばで食事をすることができます。

食事を作るときは、タンパク質食品に野菜のサイドディッシュを補うようにしてください。野菜に含まれる繊維は、体が動物性タンパク質をよりよく消化するのに役立ちます。低脂肪サワークリームまたは高品質の植物油で味付けされた野菜サラダは、メニューへの優れた追加になります。

フルーツ

果物にはさまざまなビタミンやミネラルがたくさん含まれています。医師は季節に合わせて果物を選ぶことを勧めています。場合によっては、トロピカルフルーツの摂取がアレルギー反応の発症を引き起こす可能性があります。妊娠中は海外の果物を食べてはいけません。この地域に馴染みのある果物を優先する方が良いでしょう。

フルーツドリンクやコンポテの準備には、冷凍フルーツを使用することもできます。適切に凍結すると、果物はいくつかのビタミンを保持し、したがっていくつかの有用な特性を保持します。ドライフルーツは、コンポーツの準備にも適しています。それらを選択するときは、外観に注意してください。 甘やかされて育った乾燥果実は、胃腸管の障害につながる可能性があります。