妊娠中の適切な栄養は、赤ちゃんの発育と妊婦の幸福に重要な役割を果たします。クラムを持っている間、医者が女性のためにプロテインダイエットを処方しているとよく耳にします。なぜこれが行われるのか、そのような食事をどのように観察するのか、この記事で説明します。
それは何ですか？
プロテインダイエットは、厳格な推奨事項を備えた特定のダイエットではありません。さまざまな食事療法の大規模なリストであり、その共通の際立った特徴は、ダイエットにおけるタンパク質の優位性です。同時に、脂肪と炭水化物の量が人為的に削減されます。最も有名なプロテインダイエットには、人気のあるアトキンスダイエット「クレムリン」が含まれますが、ご存知のように、これらのダイエットは妊婦の栄養とは何の関係もありません。
プロテインダイエットは本質的に非常にシンプルです-それは不要な食べ物を制限するだけであり、推奨されるものは満腹になるまで消費することができます-妊婦は間違いなく飢える必要はありません。
タンパク質自体は体内に貯蔵されておらず、これが脂肪や炭水化物化合物との主な違いです。妊娠中の胎内での赤ちゃんの完全な発達のためには、食事でタンパク質を絶えず補充することを確実にすることが非常に重要です。それらは、妊婦とその赤ちゃんの適切な代謝に必要です。タンパク質は、赤ちゃんの構成要素として重要です。必要な量の動物性タンパク質を提供できない妊婦には、菜食主義の食事療法が断固として禁じられているのはこのためです。妊婦と赤ちゃんのタンパク質の不足は、体重が少なく、皮下脂肪の蓄積速度が遅いことです。
ほとんどの産婦人科医は、一般的な女性、特に妊婦はタンパク質が著しく不足していると信じています。それが彼らにタンパク質栄養が推奨される理由です。妊娠したい人にとっては、そのような栄養は豊饒を高めるのに役立ち、健康な赤ちゃんを産みたい人にとっては、この目標を達成するのに役立ちます。
妊婦のプロテインダイエットは、他のプロテインダイエットの量とは異なります。主な違いは、妊婦はタンパク質だけでなく、繊維、一定量の炭水化物や脂肪を食物と一緒に摂取することを許可され、強く推奨されていることです。 最良の選択肢はタンパク質植物の食事であり、食事のほとんどは肉、魚、家禽、野菜、ハーブ、果物です。
誰におすすめですか？
実際、すべての妊婦には、例外なく、妊娠初期の年齢からプロテインダイエットが推奨されています。それはあなたが食べ過ぎずにゴージャスになり、また体重増加を制御することを可能にします。大きすぎると、重度の後期中毒症、胎盤の破裂、胎児の死亡、および出産の重大な困難につながる可能性があるため、増加を注意深く監視する必要があります。
しかし、まず第一に、妊娠前に過剰な体重に問題があった女性、すでにキログラムを「通過」し始めている妊婦には、プロテインダイエットが推奨されます。そのような栄養はあなたが彼の健康に害を与えることなく赤ちゃんを運ぶ過程でさえ「過剰」をわずかに減らすことを可能にします。妊娠後期に貧血のリスクが高まると、妊婦のすべてのカテゴリーでプロテインダイエットに頼ることも有用です。この食事療法は、双子を抱えている女性だけでなく、体外受精（IVF）によって妊娠することができた女性にもお勧めです。
流産、胎児の成長の遅さ、発育の遅れ、胎盤のいくつかの病状の脅威があるため、医師はタンパク質植物の食事療法を強くお勧めします。また、大きな胎児を抱えている女性にもおすすめです。
栄養の原則
医師が妊娠中にプロテインダイエットに従うようにアドバイスした場合、あなたは飢えと剥奪のひどいテストに備えるべきではありません。プロテインダイエットは、健康的で適切な栄養の穏やかなバージョンであり、女性は例外なくすべてに自分自身を制限する必要はありません。
彼女は炭水化物を食べることができますが、速い炭水化物（ケーキ、砂糖）を遅いもの（シリアル、パン）に置き換えます。炭水化物は朝と昼の食事に含まれるべきです。午後はそれらなしで行う方が良いです。
タンパク質の必要量は、妊娠後期と妊娠の最後の3分の1で高くなります。最初の学期では、1日の摂取量は70〜80グラムに設定されています。妊娠の後半から、この量を1日あたり120〜130グラムに増やす必要があります。
食事は少量で、妊婦は1日5〜6回食べる必要がありますが、その量を減らす必要があります。 2つあります-根本的に間違ったアプローチは、赤ちゃんのベアリングを複雑にする完全に不要な余分なポンドの蓄積につながるだけです。
プロテインダイエットの原則に基づいて食事をする女性は、正しい飲酒方法を必ず覚えておく必要があります。あなたは約1.5リットルの液体を飲むべきです。純粋な非炭酸飲料水（ミネラルウォーターではありません！）、緑茶、自家製フルーツドリンク、無糖コンポートで十分です。炭酸飲料、ショップジュースは禁止されています。
毎日、1週間、さらには1か月のメニューを作成することをお勧めします。これは、食事の計画を立て、必要に応じて調整するのに役立ちます。 特別な表は、タンパク質の量を考慮するのに役立ちます。私たちはあなたの使用のためにそれらの1つを提供する準備ができています。
すでに病的な体重増加があり、妊娠の兆候がある女性は、無塩バージョンのプロテインダイエットに従う必要があります。残りの女性は、1日あたり5グラム以下の塩を摂取できます。
主要な量の食物は、昼食前と昼食時に消費され、夕食が軽くなり、2回目の夕食は完全に「無重力」になり、満腹で寝ないようにし、就寝前に食べたものすべてを体が消化する必要があり、通常の休息を損なうことになります。
禁止および許可された製品
プロテインダイエットの原則に従って食事を計画するためには、どの食品を食事に含めるべきか、そしてどの食品を避けるのが最善かをよく理解している必要があります。 禁止されている製品のリストは次のようになります。
- 半製品（多くの防腐剤と大豆を含む）;
- ファストフードエリアからの食品（染料、保存料、脂肪が豊富）。
- 豊富なパンと焼き菓子（速い炭水化物が豊富）;
- お菓子（ケーキ、ペストリー、チョコレート-炭水化物の供給源）;
- マヨネーズ、ケチャップ、その他のソースとドレッシング（染料と防腐剤、脂肪、抑制できない食欲を「かき立てる」）。
- きのこ;
- 缶詰食品（これは缶詰の肉や魚、缶詰の野菜、サラダ、レコに適用されます）;
- コーヒー、濃い黒茶;
- ブドウとバナナ（甘すぎる）。
さて、冷蔵庫を有害で不必要なものから解放したので、私たちは将来の母親の栄養の基礎となる有用で必要な製品のリストを作り始めます。 プロテインダイエットに従う場合は、次のものが必要です。
- 赤身の魚（ニシン、サバを除く）;
- 子牛の肉;
- 牛肉（第1および第2のカテゴリー）;
- ポーク（ハムなどの細い部分）
- 鶏肉と七面鳥の肉;
- シーフード（それらに対するアレルギーがない場合）;
- 牛乳および乳製品（1日あたり0.5リットル以下）;
- シリアル（セモリナ、パール大麦、米を除く）;
- 新鮮な（生の）野菜と果物（ジャガイモ-限定）;
- ナッツ（少量で、アレルギーがない場合のみ）;
- ベリー。
心理的な観点から、特定の食事を9ヶ月間維持することは非常に難しいことは明らかです。そのため、完全に耐えられなくなった場合、妊婦はマシュマロまたはマシュマロ、少量のアイスクリーム（高品質のみ、植物性脂肪を含まない）、蜂蜜、ジャム（自家製で少量）を食べることがあります。
禁忌
タンパク質食は、慢性的な腸や胃の病気を患っている妊婦にはお勧めできません。腎臓病を患っている女性のためにそのような食事療法に切り替えるように注意を払うべきです。
心臓病の女性のためにタンパク質食品を豊富に含む食事をすることは固く禁じられています。また、現在の妊娠時点で体重が不足していて体重増加が少なすぎる女性のタンパク質の優勢に基づいて食事をするべきではありません。
タンパク質や植物性食品が優勢な食事を始める前に、必ず医師に相談してください。 そのような食事はあなたを助けるだけでなく、健康に重大な害を及ぼす可能性があります。
一般的な推奨事項
最初は、妊婦は許可された食品のリストが少なすぎると思うかもしれません、そしてそれからの食事は貧弱で単調であることがわかります。それは妄想です。もちろん、妊婦のためのプロテインダイエットには限界がありますが、バラエティに欠けると感じるほどではありません。
メニューを作成するときは、許可されているすべての食品が、タンパク質の構造を維持する特定の方法で調理するのが最適であることに留意する必要があります。たとえば、油で揚げるとそれが破壊され、さらに揚げたステーキは脂肪で飽和しているので、まったく不要です。したがって、肉製品や野菜は、煮たり、焼いたり、煮たりすることができます。しかし、稚魚はそれだけの価値はありません。ただし、ミートボール、焼きステーキ、スチームカトレット、魚の煮込み料理、スープなど、上記の製品から何でも調理できるため、この禁止事項はそれほど制限的ではありません。
野菜は生で食べるのが好ましい。サラダは大歓迎ですが、植物油を使用する場合は、より適度になり、スパイスを完全に避ける必要があります。牛乳は毎日必見です。牛乳不耐症（地球の成人人口の間ではそれほど珍しいことではありません）がある場合、医師が承認すれば、乳児またはタンパク質の混合物を希釈して飲むことができます。
年齢、身長、体重、脂肪と筋肉量の割合、妊娠年齢、併存疾患など、女性の個々の特性を考慮に入れた栄養士からの推奨を女性が受け取る場合に最適です。これにより、パーソナライズされたメニューが提供されます。
すべての必要な物質はすべての食事に含まれている必要があります。これが栄養バランスの主な原則です。言い換えれば、女性は朝食、昼食、夕食にタンパク質、限られた量の炭水化物、脂肪を持っている必要があります。 成功したバランスの取れた食事の例は次のようになります。
- 新鮮なきゅうりとトマトのサラダ、小さじ半分の植物油で味付け-150グラム;
- ミートボール入り野菜スープ（100グラム）;
- 蒸しピンクサーモンステーキ（100グラム）;
- 油を含まないゆでたそば（60グラム）;
- ひとつのりんご。
軽食の間（朝食と昼食の間、アフタヌーンティーと夕食の間、夕食後）、1つの製品に限定することをお勧めします-それはフルーツまたはヨーグルト、コテージチーズである可能性があります。
毎日のカロリーの30％は最初の朝の食事から、10％は昼食、40％は昼食、10％は午後の軽食、そして同じ量の夕食から来る必要があります。妊婦の1日あたりの総カロリー量は異なる場合があります。多くの要因を考慮して、個別に推奨されます。平均すると、これは1900〜2200Kcalです。
レビュー
妊娠中にプロテインダイエットを守ろうとした多くの女性は、特に妊娠の最初と最後に、禁止されている食べ物を食べることを制限することは非常に難しいと言います。出産休暇をとることで状況は悪化する。女性はより自由になり、リラックスする時間があります。このとき、なぜか、ソファに横になっていると、チョコレートとアイスクリームを何杯か買う余裕がないという考えから耐えられなくなります。
多くの人々は、タンパク質-植物食への移行により、幸福が大幅に改善され、中毒症の兆候があったとしても、より「滑らか」になり、目立たなくなることに気づきます。多くの人にとって、この栄養へのアプローチは、妊娠の最初で最も困難なトリメスターを克服するのに役立ちます。
多くの人が1つの大きな欠点を指摘しています-許可された製品の比較的高いコストです。良質のベール、魚、高品質の乳製品、チーズは非常に高価であり、新しい食事は家計に大きな打撃を与える可能性があります。しかし、スケールの反対側は赤ちゃんの健康であり、通常、女性は許可されたリストからの高品質で高品質の製品の高コストによって止められません。
この食事療法は、ほとんどすべての妊婦が正常な体重増加を「維持」するのに役立ち、それにより出産後の体調を整える作業が大幅に容易になりました。
妊娠中に正しく食べる方法については、次のビデオを参照してください。
