妊娠初期の妊婦の栄養

妊婦の栄養は非常に重要です。クラムの体のすべての器官とシステムが置かれ、区別されるのは妊娠の最初の週であるため、特に最初の学期の栄養に注意を払う必要があります。 この期間中の適切な栄養は、この重要なプロセスである胚形成に必要なすべてのものを子供に提供するのに役立ちます。

胚はどのように栄養を受け取りますか？

妊娠後の最初の1週間、赤ちゃんは母親の血液から栄養を受け取りません-彼は彼女の血管とは関係がありません。破裂した濾胞の部位に形成される卵黄嚢は、栄養の原因です。卵子が子宮に下降した後、それは子宮内液の栄養培地に住んでいます。受胎後7〜9日目に移植が行われます-胚の外殻が子宮壁に付着します。

コリオンとなる最も薄いアンテナビリは、母体の子宮内膜層の細胞を破壊する物質を分泌するため、卵子は子宮内膜に深く浸透することができます。絨毛は母親の血管に接続し、赤ちゃんは母親の血液から直接栄養素を受け取り始めます。まだ胎盤はありません。

この方法では、 女性がテストで2つの縞模様を見た直後に、赤ちゃんが子宮の中で何を「食べている」かを考えてください。

後でこれを延期する必要はありません-今、子供は胚形成のプロセスに寄与する特定の物質を必要としています。

子供は何が必要ですか？

胚の器官とシステムは集中的に形成されます。これらは非常にエネルギーを消費するプロセスであるため、第1学期では、女性は毎日の食事のカロリー量を100 Kcal（最大2300〜2700 Kcal）増やす必要があります。

特定の栄養素とビタミンの不足、およびそれらの過剰に対するパン粉の感受性は、妊娠期間の最初の3か月間で非常に高いため、食品がビタミンとミネラルで最大限に飽和するようにする必要があります。女性が走っているファーストフードレストランで朝食と昼食をとることに慣れていても、生地を2枚剥がした後は、間違いなく習慣を変える必要があります。野菜、果物、ベリー、新鮮なハーブ、シーフード、ナッツ、発酵乳製品、肉、魚を食べ始めます。

（主なエネルギー源としての）炭水化物の必要性は、脂肪では15％、タンパク質では5％、30％増加します。 上記のカロリー量の毎日の配給量は、次のように配布する必要があります。

炭水化物のシェア-食事の55％;
脂肪の割合-食事の30％;
タンパク質のシェア-食事の15％。

女性が確信している菜食主義者であるとしても、今のところ、赤ちゃんの健康のために例外を作る必要があります-タンパク質は彼の体の構成材料として必要であり、残念ながら、植物性タンパク質はそのようなものではありません。本格的な動物性タンパク質が必要です（人間は本来、草食動物とは考えられていません。胚形成の多くのプロセスでは、十分な量の動物性タンパク質が必要です）。

タンパク質は、胎児の適切な発育だけでなく、子宮の成長のためにも、最初の学期に不可欠です。動物性タンパク質は、胎盤の形成に積極的に関与しています。特定の妊婦のタンパク質量を計算するのは非常に簡単です。体重1キログラムごとに、1日あたり1.5グラムのタンパク質が必要です。

受け取った量のうち、50％だけが植物性タンパク質によって表されるべきであり、残りは動物性タンパク質であり、これは今なしでは成し遂げられません。

肉や魚から必要な動物性タンパク質の量を得ることができます-毎日の量の約25％、牛乳から-20％、そして約5％-鶏肉とウズラの卵から。 肉や魚を牛乳だけに置き換える試みは成功しません。

最初の学期におけるタンパク質の不足の結果は、子供にとって非常に悲惨なものになる可能性があります。

真性糖尿病の発症;
肥満;
心臓と血管の機能と構造の違反。

肉をきっぱりと拒否するビーガンは、少なくとも牛乳と卵でメニューを多様化することをお勧めしますが、これでは必要な量の構造タンパク質が十分に提供されません。

脂肪は、赤ちゃんの脳の発達、神経細胞の形成と産卵、および遺伝子データに半分しか依存していない子供の知的能力を確保するために必要です。 脂肪がないと、ビタミンAやビタミンDなどの一部のビタミンを吸収できません。

脂肪は、サラダやサイドディッシュのドレッシングに使用できる植物油から入手する必要があります。オイルを加熱したり沸騰させたりする必要はありません。それは利益がないので、食事から動物の脂肪と脂肪を排除することをお勧めします。 バターを飛ばさないでください。 1日あたり約20グラムを消費する必要があります。 最初の学期の1日あたりの総脂肪は1日あたり約85グラムを必要とします。

女性と子供の体のエネルギーコストは、炭水化物を補充する必要があります。女性が太りすぎない場合は1日あたり約500グラム、太りすぎの場合は300グラムしか必要ありません。すぐに吸収され、多くのインスリン産生を必要としない炭水化物を摂取するのが最善です。これらはそばのお粥、オートミール、米、新鮮な野菜や果物、パンです。

ケータリングのヒント

女性は間違いなくもっと水分を飲むべきです。長期的には、飲むものを制限する緊急の必要はまだありません。最初のコースを差し引いて、それらをまったく考慮しない場合、女性の体は1.5〜2リットルの液体を必要とします。これには、非炭酸水、自家製フルーツドリンク、フルーツドリンク、セルフプレスジュースが含まれます。

調理する時間がほとんどない場合でも、あらゆる機会を利用して、新鮮な自家製のものだけを食べるようにしてください。 妊婦が毎日早く必要とする製品：

赤身の肉または魚-約150-200グラム;
牛乳または乳製品-ガラスについて;
低脂肪コテージチーズ-約60グラム;
新鮮な野菜-約450グラム;
フルーツとベリー-約400グラム。

毎日の食事を4〜5回の食事に分けてみてください。ただし、その量は少なくしてください。 食事の最大30％を朝食に、40％を昼食に与える必要があります。日中、それぞれ10％がディナーと2つのスナックを受け取ります。

重要！妊娠初期の母親がアレルギー誘発性の高い食品を持っている子供たちのアレルギーの傾向は、母親がそのような食品を避けた子供たちよりも75％高いです。

柑橘系の果物、ピーナッツ、いくつかの種類のシーフード（ムール貝、カキ、タコ）は非常にアレルギー性があると考えられています。

勉強し、仕事をしている女性は混乱するかもしれません-1日5回食べる方法は？それは非常に簡単です：朝にあなたが軽食に必要となるものを入れることができる食物のための容器を手に入れてください-果物、コテージチーズ。彼女の忙しいスケジュールの中で、妊娠中の母親が5分に2回、軽食をとり、赤ちゃんの健康な形成をサポートすることを見つけたとしても、悪いことは何も起こりません。

特定の方法で食べ物を準備します。 妊婦の場合、ゆで、煮込み、焼き、蒸し料理が最も便利です。揚げ物は捨てるべきです。

禁止食品

初期の妊婦のメニューには生鮮食品のみを含める必要があります。女性が住んでいる地域で果物が栽培されている場合、肉が国産のものである場合。すぐに諦める必要のある製品グループがあります。 出産期間中は、いかなる状況でも食べてはいけません。

缶詰と漬物 -すべての缶詰食品には保存料が含まれています（名前が示すように）。それらは発癌物質と同様の効果があります。禁止は缶詰の肉、魚、野菜に適用されます。
スモークおよび無脂肪ソーセージ、ハム、ソーセージ。 そのような製品には肉はあまりありませんが、脂肪、砂糖、染料は十分にあります。
ジュースをパックやボトルに保管する -ビタミンは少ないですが、砂糖はたくさんあります。これには、スイートソーダも含まれます。
工場で作られたお菓子、キャンディー、ケーキ、ペストリー -いわゆる高速炭水化物の供給源。これは人にエネルギーを提供しませんが、脂肪の沈着にのみ寄与します。
塩漬けと燻製の魚、肉 塩分や脂肪分が多く含まれており、工場出荷時の燻製には、生の製品を処理する液体の煙からの有害な発がん物質が含まれています。
アルコール飲料-すべて例外なく。 エタノールは胎児の形成に有害な影響を及ぼし、体系的に使用すると、奇形やDNAの変化を引き起こす可能性があります。
ケチャップ、マヨネーズ、ファストフード -重くて不健康な脂肪、防腐剤、染料が豊富にあります。

中毒症のための食事療法

最初の学期はしばしば中毒症を伴います。完全に健康な若い女性が嘔吐し始める理由、医者はまだ確立することができませんでした。これは免疫系のトリックであり、体が新しい現実、つまり妊娠状態で働いているという事実をすぐに受け入れることを拒否すると考えられています。

中毒症は通常5〜7週間で始まり、原則として13〜14週間続きます。このとき、若い胎盤が最終的に形成され、その役割を果たし始めます。

もちろん、痛みを伴うにおいや嘔吐は一時的なものだという考えは和らぎますが、結局のところ、この3か月はまだ何とか耐えなければなりません！

中毒状態の女性にとって、妊娠中毒の程度を判断するために医師の診察を受けることが重要です。病院でのみ治療される中毒症があり、適切な栄養を手伝うことはできません。女性が1日に数回嘔吐して吐き気を催すと、いくつかの匂いが彼女に執着しているように見えますが、脱水の兆候はありません。 そうすれば、自分の体や子供の健康を損なうことなく、困難な時期に対処できるように食べ物を整理することができます。

中毒症の栄養の最初のルールはあなたが食べなければならないということです。 食べたくない場合でも、少しずつ少しずつ食べる必要があります。
2番目のルールはあなたの食事を1つの製品に制限しないことです。 少なくとも彼女が食べられるものを食べるように女性に勧める人もいますが、例えば、コテージチーズのみまたはピクルスのみの単栄養は、臓器やシステムを敷設している間、子供に必要なものすべてを提供しません。
3番目のルールは-ベッドから出る前に、砂糖を含むものを食べることです。 朝の病気は通常、グルコースレベルの低下と密接に関連しています。これは夜の睡眠後は正常です。夕方にドライフルーツのプレートを用意してベッドサイドテーブルに置くと、朝は簡単にブドウ糖レベルをすばやく補給でき、それから起き上がって必要な朝の雑用をすべて行うことができます。

中毒症の女性は、脂肪の多いものだけでなく、日中のお菓子を食べることはお勧めしません。食べ物が吸収される可能性が高くなるように、温かいまたは冷たいものではなく、暖かいものを摂取することをお勧めします。

女性の中毒症が頻繁な嘔吐を伴う場合、彼女は塩辛いものを食べることができますが、同時に、1日あたり少なくとも2リットルの液体を飲むことが不可欠です-水と塩のバランスを回復することが重要です。

レモンウォーターは、飲料水にレモンジュースを数滴加えることで、吐き気を軽減するのに役立ちます。この飲み物を持って仕事や学校に行くことができます。ローズヒップデコクションが便利です。新鮮な果物と乾燥した果物の両方から調製できます。

アスコルビン酸が豊富な果物は不快な吐き気に対処するのに役立ちますが、柑橘系の果物にはできるだけ注意する必要があります。

ハーブティーの中でも、カレンデュラのデコレーション、ミントの葉のお茶を飲むことをお勧めします。

他のハーブや伝統的な薬のレシピについて医師と話し合うことが重要です。すべてのハーブが同じように役立つわけではなく、一部のハーブは子供に害を及ぼす可能性があります。

ビタミン-必要かどうか？

適切に食べても、体内のビタミンとミネラルの必要なバランスを維持することは非常に困難です。最初の学期では、Bビタミン、ビタミンD、K、E、Aの必要性が高くなります。ヨウ素とカルシウム、亜鉛とセレン、鉄も必要です。

栄養だけでも、厳選されたメニューであっても、子供に必要なものをすべて提供できるとは限りません。さらに、女性の健康状態も異なります。 したがって、早い段階で、特定の妊婦が服用できるマルチビタミン製剤について医師と話し合うことをお勧めします。特定の物質の体内の不足または過剰についての結論は、生化学的血液検査の結果に基づいて行われます。出産前クリニックに登録する際には、すべての妊婦に対して実施する必要があります。