子供のための効果的なダンベルエクササイズ

すべての親は自分の子供が健康であるだけでなく美しいことを望んでいるため、良い趣味のグループを見つけるのに非常に時間がかかります。

クラスは自宅で開催できますが、そのためには、このプロセスの基本的な法則を理解し、何を何歳で行うことができるかを理解し、さまざまな年齢の子供たちの負荷を計画できるようにする必要があります。特にダンベルを使用した筋力トレーニングでは、効果的に使用するために、より注意深い研究が必要です。

特徴：

子供との充電と体育はできるだけ早く始めるべきです。赤ちゃんがすでに手足に自信があり、示されていることを繰り返すことができる場合は、このような活動を開始するのに最適な時期です。子供の特徴を考慮して、複合体は非常に注意深く編集する必要があります。彼が年を取るほど、エクササイズの選択は難しくなります。

若い年齢での電力負荷は許容できず、ダンベルに精通し、ダンベルでトレーニングするのは7歳以上である必要があります。 子供が自分に何を望んでいるのかをすでに理解していて、体を上手に使いこなし、意図的に働くことができるのはこの年齢です。赤ちゃんが疲れないように、この機器を使用した充電は頻繁に行わないでください。当初、筋力負荷は週に1回だけオンにする必要があり、そのようなトレーニングの数を徐々に増やしていきます。

子供向けのダンベルを使ったエクササイズは軽量である必要があり、専用の機器を用意することをお勧めします。訓練を受けていない子供は、キログラムの加重剤でさえほとんど対処できないため、最初は容器を空にする必要があります。

小さなアスリートが新しいスポーツアクセサリーの扱い方を学ぶとき、彼らはコンテンツ、ほとんどの場合砂を追加する必要があります。体重がキログラムマークに達したら、子供に本物のダンベルを与えることができます。

子供と一緒に作業する場合、機器の選択は非常に重要です。したがって、子供向けに設計された専用のダンベルのみを購入する価値があります。ダンベルは軽量でハンドルが細いため、若いアスリートがしっかりと握って運動を十分に行うことができます。発射物がどのような素材でできているかも重要です。手に滑り込まず、しっかりと保持できることが最善です。子供とその環境の両方にとって安全です。

幼い子供たちと一緒に筋力トレーニングをする前に、彼らを準備し、ウェイトの重量を徐々に増やす必要があります。 10歳のとき、学童はすでにもっと深刻な負荷に備える準備ができているので、2キログラムの重さを試すことができますが、徐々に導入していきます。

ダンベルを使ってエクササイズやトレーニングを行う教師、コーチ、または親の仕事は、エクササイズの正しい選択、それらの投与量、および各要素の品質の管理にある必要があります。

メインコンプレックス

本格的な筋力トレーニングを行うには、ダンベルを使ったエクササイズがすでに行われているウォームアップから始める必要があります。

手の前後の揺れ。同時にまたは交互に実行できます。
スクワット、手にダンベルがあり、目の前に持っていなければなりません。
振幅を追加するダンベルによって複雑化された、胴体の回転運動。

すべての動きが正しく実行されるためには、何をすべきかを正確に知っている親またはコーチによってそれらが示されなければなりません。ウォームアップとレッスンの主要部分の両方で、強さの部分でそれをやり過ぎないことが重要です。 ウォームアップの重要なコンポーネントは次のとおりです。

特に重度の複合体の後、呼吸を正常化することを目的とした演習。
全身の筋肉を発達させることを目的とした動き。

特定の年齢の子供のために選択されたすべての演習は、彼らの力の範囲内でなければなりませんが、あまり簡単ではありません。作業のペースは、レッスンの過程で変化するはずです。最初はゆっくり、次に速く、最後に再び減速してヒッチハイクします。

子供に与えることができる基本的なダンベルの練習には、いくつかのオプションが含まれています。

上腕骨が機能するダンベルを備えた肘関節の腕の屈曲。
まっすぐな腕を横に上げる。あなたは同時にまたは交互に各手のためにすることができます。
まっすぐな腕を下から上に、頭の上に上げて、開始位置に戻ります。
手にダンベルを持ってしゃがむ。
ベンチまたはステッププラットフォームに横たわっている間、腕を横に上げます。
まっすぐな腕を体の後ろに戻します。

電力負荷に加えて、ダンベルを備えたトレーニングコンプレックスを提供することが重要です。これにより、古くから知られている動きのパフォーマンスが複雑になり、その効果が高まります。 これらにはいくつかの演習が含まれます。

ダンベルを手に持って前後に曲がります。頭を下げないで、背中をまっすぐに保つことが重要です。
腕を肘で曲げ、ダンベルを胸の前に持ったときに、胴を左右に回します。同じ運動は、ウェイトが配置されている前方に腕を伸ばした状態で実行できます。
手に1つまたは2つのダンベルが存在することで複雑になる腹筋。膝を曲げながら、この装置を足で固定することができます。
腕に重りを持って前方と側面に突進します。

子供の年齢と彼の身体的発達に応じて、より複雑な複合体を与えることができます、 これはすでに筋肉を鍛えることを目的としており、繰り返しが多い場合は、安堵の出現を目的としています。

頭の後ろのダンベルを下げて、直立位置に導きます。それぞれの手が順番に機能します。準備ができていない子供の最小繰り返し回数は4回で、その後8回に増えます。強化されたアクションは、各ハンドの2つの8からです。
ダンベルを横に育て、体を前に曲げます。腕を上げるほど効果が強くなります。最小繰り返し回数は4回、最適回数は8回で、しばらくすると繰り返します。
ダンベルを足の間に挟んで脚を上げます。体の位置は、体が機能する背面と側面の両方にすることができます。
膝で曲がった脚を上げ、ダンベルを固定して元に戻します。その後、手を支えて床の元の位置に戻します。右足と左足が交互に機能します。