興味深い立場にある多くの女の子は、体の正常な機能をサポートする妊婦のためにビタミンとミネラルの複合体を服用しています。合成サプリメントは、天然の果物や野菜の代わりに使用できます。結局のところ、これらは、赤ちゃんを運ぶために必要な葉酸、ビタミンC、カルシウム、および他の多くの栄養素の豊富な供給源です。
1.ヨーグルト
この発酵乳製品は、優れたタンパク質源です。また、ヨーグルトには牛乳よりも多くのカルシウムが含まれています。酵母感染のリスクを減らす活性細菌が含まれています。さらに、ラクトース不耐性の人でもヨーグルトを食べることができ、その多くがあります。
2.オレンジジュース
絞りたてのドリンクは、ビタミンCと葉酸が豊富です。オレンジジュースに含まれる大量のカリウムは、妊娠中に非常に危険な高血圧を下げるのに役立ちます。
3.ブロッコリー
カルシウムの優れた供給源ですが、ビタミンC、B6、葉酸も含まれています。
4.図
新鮮で乾燥したこの果物は、他のどの果物や野菜よりも多くの繊維とバナナよりも多くのカリウムを含んでいます。さらに、イチジクは鉄とカルシウムが豊富です。
5.レンズ
鉄、葉酸、タンパク質の豊富な供給源。豊富な食餌繊維のため、レンズ豆は便秘も防ぎます。便秘はしばしば妊婦に影響を及ぼします。
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