ほとんどすべての若い母親は、赤ちゃんを傷つけずに授乳中に体重を減らす方法を考えています。妊娠中にホルモンと代謝過程が変化するため、体重超過の問題は女性の90％に見られます。食事、食べ物の量も変化しており、それは余分なポンドのセットに反映されています。
健康を維持するためには運動が重要です
授乳中に体重を減らす方法
妊娠中の体重増加は速いです。平均して、女性は10〜15kg増加します。赤ちゃんが生まれてすぐにそれらを取り除くことが常に可能であるとは限りません。そのため、自分の体や授乳中の赤ちゃんに害を及ぼさないように、減量プログラムをどのように選択するかという疑問が生じます。ほとんどの場合、赤ちゃんが12か月に達するまでにホルモンと代謝プロセスの指標が正常に戻るため、特別な方法に頼る必要はありません。授乳中の母親のために、体重指標を制御し、体積減少を監視することができる特別な食事もあります。それは小麦粉と脂肪の多い食品の拒絶に基づいています。このような制限により、スリムになることができます。正しくバランスの取れたメニューが優先されます。
重要！ 医学的に指示されない限り、授乳をあきらめることはお勧めできません。
では、授乳中の母親の体重を減らす方法は？体重を減らし始める最適な時期を選択する段階で、授乳を完了した後またはその過程で問題が発生します。ここでは、医師に相談せずに行うことはできません。その理由は、体が個々に変化に反応するからです。場合によっては、授乳が食欲の増加につながることもあれば、代謝プロセスの加速につながることもあります。一般的な推奨事項は、子供の給餌とスポーツを組み合わせることです。運動と身体活動は、余分なカロリーをすばやく燃焼させるのに役立ちます。
いつ体重を減らし始めるか
あなたは子供を養っている間、著しく体重を減らすことができます。体重減少は、赤ちゃんの誕生から6か月までと、誕生日から6か月から12か月までの2つの段階に分けなければならないことを前提とした手法があります。このとき、許容荷重を考慮して、母親やスポーツの看護に適した厳格でない食事の観察を開始できます。
クラスと子供とのコミュニケーションを組み合わせるのは簡単です
注意！ 帝王切開の後、スポーツと身体活動について医師と話し合う必要があります。
授乳中の母親のカロリー摂取量
給餌期間中、あなたは正しく完全な食事を形成する必要があります。生後1年の赤ちゃんにとって、乳汁の存在は非常に重要です。新生児は、免疫システム、体の発達と成長を強化する必要があります。乳牛乳の生産は、女性の体からカロリーを取ります。 1日あたりの合計金額を計算する必要があります。専門家の推奨によると、授乳中の母親の食事の1日のカロリー量は、平均して3200〜3500kcalである必要があります。この量からの牛乳の生産には、500〜1500kcalが費やされます。
重要！ 小麦粉製品、ソーセージ、缶詰食品を含めてカロリーを摂取しないでください。
有害な製品の拒否
最初の1か月から4〜6か月までの新生児は乳汁のみを食べるため、有害な食品を避けることが非常に重要です。 これらが含まれます：
- 発がん物質;
- 保存料;
- 染料。
それらは含まれています：
- 缶詰食品;
- ソーセージ;
- 半製品。
給餌期間中は、正しくバランスの取れた食事を優先する必要があります。
体重を減らす別の方法
授乳による体重減少は、別の方法で達成されます。カロリー管理または特定の身体活動の順守が望ましい結果をもたらさない場合は、過剰な量に対処するための他の方法を選択できます。
重要！ 専門家は、技術と代替方法を選択する必要があります。
特別なスポーツウェアを使用すると、余分な重量を取り除くことができます。運動後のパフォーマンスが向上します。その組織は、皮下脂肪を分解する「サウナ」効果の形成に寄与します。家で歩きながら服を着ることができます。
授乳中に体重を減らす別の方法は、特別なベルトを使用することです。それは腹部の筋肉を強化するのに役立ち、胸を圧迫しません。機能-出産後わずか1.5か月で使用できます。医師に相談した後、セサリアセクションがあった場合。目に見える効果のために毎日着用することをお勧めします。ベルトの利点は、背中の痛みにも使用できることです。
自宅でスポーツ活動を行うことができます
KomarovskyE.Oが体重を減らすことについて言うこと
自分や生まれたばかりの子供に害を与えることなく体重を減らすために、医師は積極的にスポーツをし、適切な栄養を守ることを勧めています。彼の主な推奨事項は、出産後1.5か月以内に余分なポンドを処理するプロセスを開始することです。この期間中、元の形に戻るには女性の時間が異なるため、主なことはあなたの体を愛することです。授乳のプロセスが行われている場合は、食事で疲れ果てたり、有害な成分を使用したりしないでください-脂肪を燃焼させるための丸薬。
Komarovskyは、個人的な日記（動機と助け）を保持するようにアドバイスします。ページ上で、重量インジケーターをマークし、個人的な成果を記録します。赤ちゃんに害を与えることなく授乳中に効果的に体重を減らす方法を考えると、正当な理由なしにGVをキャンセルすることは不可能であることを覚えておくことが重要です。ガイドラインはまた、毎日の身体活動の必要性を指摘しています。ウォーキング、家事、子供の世話は、蓄積されたボリュームの段階的な燃焼に貢献します。
体重を減らすために何を食べる必要があるか
授乳中の出産後の栄養は、退院時に発行される推奨事項への準拠を意味します。授乳期には、揚げた、塩辛い、またはペッパーコーンをあきらめる必要があります。これらの食品は、水の摂取量を増やすのに役立ちます。細胞や組織内の液体は体積を増加させ、浮腫を引き起こします。適切な栄養を守ると、効果的な体重減少が起こります。蒸し、焼き、余分な脂肪（植物または動物）を取り除きます。新鮮な野菜や果物はビタミンやミネラルを提供し、代謝にプラスの効果をもたらします。
問題に対する前向きな姿勢は、問題の解消を加速します
授乳中の女性のホルモン的背景
妊娠とその後の授乳の過程は、体に大きな負担をかけます。生理学的メカニズムは大きな変化を遂げており、それは女性のホルモン的背景に反映されています。出生後、生物学的プロセスが正常に戻るまでには時間がかかります。そのため、リハビリと回復が2〜3か月から数年に遅れます。
授乳中は、最初に医師に相談せずに薬を服用したり、民間療法を使用したりしないでください。子供の体はまだ外部環境の条件に適応しておらず、ほとんどの物質を吸収することができません。錠剤に含まれる化学物質は、子供に深刻な害を及ぼす可能性があります。
授乳中、濾胞内の卵は成熟しません。これは、プロラクチンのレベルが上昇したためです。独立して、ホルモンのバックグラウンドは、生年月日から1〜2か月後にのみ正常に戻り始めます。この時までに、月経周期が回復します（ホルモンが正常である要因）。
ダイエットピルを飲むことは可能ですか
特別なダイエットピルを服用して赤ちゃんに授乳することは禁じられています。これは、子供の体に有害な物質を含む製剤の組成によるものです。植物ベースの錠剤は、赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、使用することもできません。
授乳中の身体活動
赤ちゃんが現れた後、何人かの女性は完全に彼の世話に没頭しています。身体活動の欠如は、彼らが積極的に体重を増やし始めるという事実につながります。その理由は、ジムに行くことは禁止されているという誤解です。それどころか、適度な負荷は、幸福を改善し、自分の健康を損なうことなく過剰な体重と戦うことを可能にするのに役立ちます。 腹部の筋肉を強化するには、次のことをお勧めします。
- フープを毎日15〜20分間、2回ひねります。
- ヨガをする（医者に相談した後）;
- たくさん歩く。
- 泳ぎに行く。
生まれたばかりの赤ちゃんに母乳を与えたらどうやって体重を減らすことができるかを考えると、体育館で運動することで体の調子を整えることを覚えておく必要があります。牛乳の生産が増加します。牛乳の品質を損なわないように、激しい運動をせずにトレーニングを行う必要があります（そうしないと、乳酸が生成され、不快な後味が生じます）。胸を傷つける可能性のある運動は避けることをお勧めします。ガードの終了後にのみ、負荷を増やすことができます。
身体活動は徐々に増加するはずです
子供の誕生後は、自分の健康を忘れてはいけません。生まれたばかりの女の子と授乳中の男の子の両方が常に注意を払う必要があります。体重を減らすために、あなたは体制を維持する必要があります、身体活動を投げないでください。ですから、散歩中はもっと歩き、階段を上る方がいいです（健康が許せば）。緊張しないように、十分な睡眠をとる必要があります。体脂肪を取り除くには、適切な栄養が不可欠です。一連の推奨事項に従うことで、問題を迅速に取り除くことができます。赤ちゃんの体重減少と適切な栄養を効果的に組み合わせることができるので、授乳をあきらめるべきではありません。
