授乳中の女性が十分な牛乳を摂取するためには、まず、バランスの取れた完全な食事が必要です。
授乳中の母親は、次の理由で食事を監視する必要があります。
- 新生児にとって、パン粉の成長に重要なすべての栄養素の供給を確保することが重要です。
- 出産後の乳児の消化器系はまだ発達しており、酵素系に欠陥があります。したがって、お母さんのメニューにあるいくつかの食品は、赤ちゃんに疝痛、アレルギー、下痢、その他の問題を引き起こす可能性があります。
授乳中の母親の栄養の特徴
授乳中の女性の食事のカロリー含有量は、授乳していない女性のそれよりも400〜500kcal多くする必要があります。より良い授乳のために、2人前とメニューの豊富な脂肪はまったく必要ありません。ただし、授乳中の母親のために食事をすることもお勧めしません。 お母さんの食べ物に十分なタンパク質、カルシウム、ビタミンが含まれていることが重要です。
赤ちゃんを授乳している女性の食事には、主に天然物（穀物、肉、スープ、ゆで野菜）を含める必要があります。焼きたてのパンを少し食べて、スープにはもっと緑の野菜を使うほうがいいです。
授乳中の母親は毎日何を食べますか？
授乳中の母親の毎日の食事には、次のものが含まれている必要があります。
- 赤身の肉と魚150〜250g。
- 700ml-1リットルの発酵乳製品と牛乳;
- コテージチーズ100〜150 g;
- 30〜40gのチーズ;
- 300〜300gのフルーツとベリー。
- 500〜800gの野菜;
- 20〜50gのバター;
- 20〜30mlの植物油;
- サワークリーム100g;
- お粥200g;
- 焼き菓子400g。
女性は少なくとも1日3回は温かい食べ物を食べるべきです。軽食と一緒に、授乳中の母親は1日5〜6回食べる必要があります。
授乳中の母親のための野菜料理は、サラダ、キャベツ、ナス、ズッキーニ、トマト、カブ、カボチャ、グリーンピースから作ることができます。野菜は茹でたり、焼いたり、煮たりする必要があります。バナナとリンゴは果物から有用です。
授乳中の女性に最適な肉の種類は、赤身の鶏肉、豚肉、牛肉、七面鳥、ウサギです。煮込むか調理することをお勧めします。パイクパーチやタラなどの赤身の魚を選ぶこともお勧めします。
乳製品、果物、生野菜の導入は段階的に行う必要があります。フィラーや化学添加物を含まない乳製品を選択することをお勧めします。
別の記事で乳酸菌を増やす他の方法について読んでください。
授乳中の母親は何を食べてはいけませんか？
人生の最初の数ヶ月で、母親はメニューで疝痛またはアレルギー反応を引き起こす可能性のある食品を可能な限り減らす必要があります。また、牛乳の味を変える可能性のある食べ物をたくさん食べるべきではありません。
授乳中の母親のメニューでは、そのような製品を制限または除外することをお勧めします。
- 柑橘類;
- ナッツ;
- 水玉;
- 豆;
- コーン;
- 白キャベツ（新鮮でザウアークラウト）;
- チョコレート;
- 揚げ物;
- 漬物;
- バター;
- 脂肪質のソース;
- 菓子;
- アルコール;
- 黒パン;
- コーヒー;
- ホットスパイス;
- ニンニク。
授乳中の母親は何を飲むべきですか？
授乳中の女性は、飲み物や液体の食事の形で、2〜2.5リットルの液体を消費する必要があります。ただし、無理に大量の液体を飲む必要はありません。飲み過ぎても乳量は増えません。また、授乳期に大量の牛乳が到着した場合（通常は生後3日目または5日目）、逆に水分量を1リットルに減らす必要があります。
授乳中の女性に推奨される飲み物の中には、まだミネラルウォーター、添加物を含まない黒茶と緑茶、リンゴジュース、ドライフルーツコンポートがあります。
