妊娠中の適切な栄養

妊娠中の母親と赤ちゃんにとって、良い栄養がいかに重要であるかは誰もが知っています。しかし、すべての人が妊婦の栄養を適切に整理する方法を理解しているわけではないので、彼女の食卓にあることが判明したすべてのものが有益なだけです。

この記事では、これを行う方法を説明し、将来の母親のためのサンプルメニューも提供します。

妊娠中の栄養の原則

どういうわけか、人々は「面白い立場」にいる女性は二人で食べるべきだと信じています。実際には、このアプローチは通常失敗に終わります- 女性は過剰なポンドを獲得している、妊娠は複雑である、出産はより困難である、そしてその後、女性が2食を食べている間に、腰や胃に付着したものを取り除くことは非常に困難です。

妊婦の栄養の基本原則はいくつかあります。その後、スリムな体型を維持し、赤ちゃんの成長と発達に必要なすべてのものを赤ちゃんに提供することができます。はい、どうぞ。

自然さ

すべての食べ物はできるだけ自然でなければなりません。もちろん、今日、食品保存料、添加物、香料、乳化剤を使用せずに製造された天然物を店で見つけることは非常に困難です。しかし、あなたはこれのために努力する必要があります。

あなたは農場からの天然物が提示されている街の店を探し、市場に行き、彼ら自身がその場所で育てたものを売る夏の居住者の祖母の品揃えを研究しなければならないかもしれません。

ダイエットとスナック

食べ過ぎや絶食の期間は許可されるべきではありません。妊娠前であっても、女性が「ランダムに」食事をし、日中は飢え、仕事や学校の後に心のこもった夕食をとることを許可した場合、妊娠が始まるとすべてが変わるはずです。

あなたは自分自身を飢えさせたり、峡谷にしたりすることはできません。日中に普通に食べることができない場合は、間違いなくスナックを食べる必要があります-リンゴ、ヨーグルト、カード。

メリット

すべての食品は、嗜好性ではなく、健康上の利点の観点から見る必要があります。ケーキだけ食べたいのに赤ちゃんが子宮の中で受け取る母親の血流からの炭水化物の量と、赤ちゃんが成長するのがどれほど難しいかを考える必要があります炭水化物が過剰であるが、カルシウム、タンパク質、健康な脂肪、ビタミンがひどく不足している場合。

お母さんにとっておいしいものは、子供にとって必ずしも良いとは限りません。最大の課題は、母親と赤ちゃんの両方にとって良いバランスを見つけることです。

飲酒体制

食事には十分な水が必要です。 妊娠中の女性の腎臓と肝臓が適切に機能するためには、飲酒療法が非常に重要です。代謝プロセスがより速く実行されるようにします。

彼女が心の下で身に着けている女性と彼女の赤ちゃんの両方は、細胞レベルで水を必要とします。

妊婦の1日の必要量は、約1.5〜2リットルのきれいな飲料水です。浮腫を防ぐためには、水分量が多すぎないことが重要です。

残高

栄養はバランスが取れている必要があります。「バランスの取れた食事」の概念には、製品を組み合わせるためのルールを理解することが含まれます。自分を飢えさせたり、子供を飢えさせて死に至らしめたり、赤ちゃんを食べ過ぎたり食べ過ぎたりしないようにするには、「位置」にいる女性が毎日受け取る必要があることを覚えておく必要があります。

1日あたり少なくとも150グラムのタンパク質。
約100グラムの脂肪（そのうち5〜8グラムの油のみ、残りは複雑な製品です）。
400グラムの炭水化物;
すべての必須のビタミンとミネラル。

これは、1回の食事で400グラムの炭水化物を消費でき、次の食事でタンパク質や脂肪を摂取できることを意味するものではありません。

これらの必須成分はすべて、すべての食事に均等に分配する必要があります。..。それらのそれぞれには、タンパク質、脂肪、および炭水化物が含まれている必要があります。

カロリー消費の管理

女性が計算機を手に持って、消費したカロリー数と消費したカロリー数を数えて、9か月すべてを費やす必要があるとは思わないでください。体重増加に問題がない場合、医師が特別な食事を勧めない場合、 上記の原則に従った適切な栄養と軽い身体活動を組み合わせるだけで十分です。

多くの妊婦は、赤ちゃんを期待しているため、身体活動は禁じられていると誤って信じています。実際、禁忌はそれほど多くありません-虚血性頸部機能不全、流産の脅威、早産の脅威、オリゴヒドラミオ、第3学期の交感神経炎。

そのような合併症がない場合、そして婦人科医は完全な休息とベッド休息の必要性について警告しませんでした、そして女性は生まれるまで、新鮮な空気の中を歩き、水泳と水のエアロビクス、ヨガ、体操をすることができます..。これはすべて、受け取ったカロリーの正しい支出を保証します。

原則違反の結果

妊娠中の適切な栄養の必要性を無視すると、母親の体にさまざまな障害や妊娠自体の合併症を引き起こす可能性があります。マイナスの影響のほんの一部を次に示します。

過剰な体重、病理学的増加

妊娠期間にもよりますが、女性は1週間に約200〜400グラムの体重が増えるはずです。また、 妊娠前の女性の初期体重が大きければ大きいほど、体重の増加は少なくなるはずです 子供を運んでいる間。

キログラムが急速に到着すると、赤ちゃんの生命と発達への脅威があり、流産、早産、大きな胎児の誕生の可能性が高まります。持ってる 体重増加が大きい女性は、出産時に問題を抱えることがよくあります..。それらは一般的な力の弱さで現れます。

食べ過ぎは、脚、骨盤骨、下静脈への負荷が増加する妊娠後期の妊婦の状態を著しく複雑にします。過度の体重は圧力を増加させ、不快な病状（痔核、脚の静脈瘤、交感神経炎など）の発症につながります。

ジェストーシス

これは、赤ちゃんと母親の生命を脅かす深刻な状態です。いつでも、早産、排水、子供の子宮内死、出血につながる可能性があるからです。

妊娠と余分なポンドは相互接続されています..。過度の病的な体重増加で、女性は血圧に問題があるかもしれません、それは上昇し始めます。

妊娠中に組織に保持される液体は、浮腫を引き起こします。砂糖や炭水化物の量が多すぎると、たとえ女性が以前にそれを持っていなかったとしても、糖尿病を引き起こす可能性があります。 そのような妊娠中の糖尿病を背景に、赤ちゃんの欠陥の可能性、女性の困難な出産は増加します.

大型または低栄養性の胎児

大きな胎児を発症する可能性は、通常、赤ちゃんがさまざまな方法で成長し始める後期に知られるようになります。身長と体重には遺伝的素因のかなりの部分があるため、赤ちゃんの大きさは必ずしも母親の栄養と関連しているわけではありません。ただし、体重が大幅に増加した女性は、大きくて巨大な赤ちゃんを産む可能性が高くなります。

産科の大きな子供は、出生時の体重が4キログラムを超える子供と見なされます、そして巨人は出生時体重が5キログラム以上の赤ちゃんと呼ばれています。

そのような子供たちを自然に自分で出産することは非常に困難であり、出産時のトラウマや子供の障害のリスクが高まります。したがって、 多くの場合、そのような妊娠は帝王切開で終わります。これはこの状況では論理的です。

女性が栄養不良で、体型を維持するように注意している場合、彼女はもう一方の極端な状態にある可能性があります。それは、栄養素が不足している低体重の栄養低下胎児です。 そのような子供は免疫保護が著しく低く、しばしば内臓の病状があります、体重が2500キログラム未満で生まれた赤ちゃんは、適応が悪くなり、病気になることが多くなります。

そのような母親から、自然は彼が妊娠するとすぐに赤ちゃんを保護します。ホルモンのプロゲステロンの影響下で、食欲は妊娠の最初の数週間で増加し、非常に誕生するまでほとんど残ります。例外は、女性が喜んで食べても食べられない中毒症の場合です。この場合、彼女はしばしば胎児の栄養失調を防ぐために薬を必要とします。

代謝障害

食事障害は、水と塩のバランス、ミネラル代謝、および体へのビタミンの供給の障害につながる可能性があります。同時に、母親と胎児の両方でさまざまな代謝障害が発生します。

病理学的に不足している場合、母親は、赤ちゃんが骨の成長に必要なカルシウムを必ず探すという理由だけで、髪を失ったり、爪や歯を壊したりする可能性があります。女性が鉄分を含む食品をほとんど食べない場合、彼女は貧血を発症する可能性があり、それは成長する赤ちゃんの状態と幸福にも影響を及ぼします。

カルシウム、マグネシウム、鉄の濃度が高すぎると危険です。したがって、高カルシウム血症は腎臓と尿系の損傷につながり、過剰なヨウ素は甲状腺とホルモンレベルに問題を引き起こす可能性があります。

便秘、痔核

量はごく普通ですが、バランスの取れていない食事は便秘につながる可能性があります。これは、固形食品、炭水化物、および少量の繊維を大量に消費した場合の不快な結果です。

便秘は子供を運ぶときに多くの問題を引き起こす可能性があります、 それらは中毒を増加させ、消化を悪化させ、一般的な幸福をもたらします。さらに、痔核の可能性は10倍に増加します。 -妊娠中に治癒するのが難しい、痛みを伴う痛みを伴う状態。

ケータリング

妊娠が始まる前に女性が正しく食べようとし、1日3回食事をしたとしても、テストで2つの大切な縞模様が示された後は、食事のすべてを確認する必要があります。

あなたは食事の数から始めるべきです。妊娠中は、食事を分けてください。 1日5〜6食は大歓迎です.

食事の数が増えると、それに応じてその部分は減るはずです。妊娠中の胃の大きさはまったく変わらないので、1日あたりの総食物量は同じままである可能性があります。

妊婦の1日6回の食事に含まれる製品の品質、エネルギー価値、有用な特性について考える必要があります。

新しいルールの下で たとえ空腹感が現れなくても、女性は3〜4時間ごとに食事をしなければなりません..。朝、目覚めた後は、朝食の30分前に空腹時に室温でコップ1杯の水を飲んで消化を「開始」する必要があります。その後、あなたはあなたの個人的な衛生と朝のトイレをすることができて、それから朝食に行くことができます。

女性が朝7時に目を覚ますと、次のようになります。

彼女は約7.30に朝食をとります。
2回目の朝食-10.30;
昼食-13.00;
アフタヌーンティー-16.00-16.30;
19.00のディナー。
就寝前の軽食-21.30。

最後の濃厚な食事は就寝の2.5〜3時間前までに行う必要があります。そうしないと、夕食で得られたすべての脂肪と炭水化物が夢の中ですでに消化され、間違いなく間違った場所に堆積します。

食事の合間には、きれいな水、弱い緑のお茶、新鮮なベリーからの自家製フルーツドリンクを飲む必要があります。新鮮な自家製フルーツジュースは食品に分類されるため、液量にはカウントされません。

最初は、女性がそのような体制を観察するのはかなり難しいように思われるかもしれません。なぜなら、彼女は、特に出産休暇に行く前にかなりの時間が残っている初期の段階では、常によく食べる機会があるとは限らないからです。この場合 妊娠中の母親が仕事や診療所に必要な食べ物を一緒に入れるいくつかの食品容器を買いだめする価値があります.

徐々に正しい食習慣が形成され、女性は責任を持って授乳しなければならないため、出産後も維持することができます。

多くの場合、妊婦は、有害な製品への渇望に対処できない、または「本当に欲しがっている」ために深夜に食べる習慣を取り除くことができないと不平を言います。 心理学者は、自分を無理に押し込まず、本当に食べたいのであれば食べる機会を与えることを勧めています、まさに魂が求めるもの。確かに、製品が妊娠中に推奨されないリストに含まれている場合は、自分自身を制限する必要があります。 その量は少ないはずです.

栄養士によると、夜の軽食は、毎日の食事のバランスが崩れていることを示しています。通常、体は夜に休むべきであり、食物を消化するべきではありません。

すべてを正しく計画し、すべての日中の食事を提供し、必要な組み合わせの食品を提供すると、夜に食べたいという欲求は徐々に消えます。それが溶けている間、あなたはあなた自身に真夜中に1つのリンゴまたは1つのアプリコットを許すことができます。

夜間のzhorは、身体の生理学的必要性ではなく、心理的必要性です。これは忘れてはなりません。

許可された製品

胃腸管の病状、真性糖尿病、腎臓病、病的な体重増加がない女性は、以前に食事をしていたほとんどすべての食品を食べることができます。以下で制限事項について説明します。

出産期間中の適切な栄養は、妊娠中の母親が住んでいる地理的地域では珍しい新製品の食事への導入を意味するものではありません。たとえば、ヤクートの居住者は、クランベリーから適切な量のビタミンCを得ることができるため、パイナップルに寄りかかるべきではありません。

1日、1週間、さらには1か月のメニューを計画するには、どの食品が禁止されていないかを正確に知ることが重要です。許可された食品が必要であり、毎日の食事に含まれるべきであることが理解されています。

パンとペストリー

焼き菓子はまで食べられます ライ麦、無塩食用パンを優先しながら、1日あたり150グラム、全粒粉パン、ふすま、種子付き。

パンは新鮮で柔らかく食べてはいけません。妊婦は昨日または昨日のパンを食べるのが最善です。時折、全粒粉のクリスプ、パンくずリスト、栄養価の低いクッキーで自分を甘やかすことができます。

肉や家禽

「おもしろい立場」の女性 低脂肪品種をお勧めします -ウサギ、ビーフ、ベール、チキン、ターキーなど。すべての肉は蒸し、オーブンで焼き、煮て、煮込む必要があります。

妊娠中に揚げ肉製品や家禽を食べることは望ましくありません。肉製品の1日あたりの料金- 1日あたり150グラム.

魚

肉のように、魚はタンパク質の豊富な供給源です。あなたはそれを食べることができます 1日あたり100〜150グラム。魚を選ぶときは、低脂肪の品種を優先する必要があります。 -ポロック、ハドック、ピンクサーモン、トラウト。

サバやニシンのような脂肪の多い魚は、過剰な脂肪を引き起こす可能性があり、バランスが崩れます。魚も ダブルボイラーで調理し、煮込み、焼きます..。揚げたり燻製したりしても、妊婦と子供にはあまりメリットがありません。

乳製品

タンパク質や脂肪の供給源として、牛乳は妊娠中に欠かせない製品であり、カルシウムやその他の有用な物質が豊富です。

妊婦のための全乳 あなたは1日あたり約200グラムを消費することができます..。同時に、午後のおやつにグラス一杯の量で飲むか、2回に分けて朝のお粥に加え、グラスの半分を午後のおやつに残して自主摂取するかは大きな違いはありません。

コテージチーズの量 1日あたり100〜150グラム、新鮮な、無脂肪または低脂肪のみを選択してくださいそのようなカード製品はほとんどの場合保存料を含んでいるので、染料や食品添加物なし、果物片なし。

バター-1日20グラム、サワークリーム-2〜3杯。妊婦向けのすべての乳製品は、脂肪の割合が最小でなければなりません。

卵

鶏の卵に注意してください。かなり条件付きで予約数の多い許可商品一覧を参考にしています。 妊婦の1週間で、ゆでた卵は1〜2個しか食べられません.

バター

妊娠中の女性の料理やサラダには、植物油を含める必要があります。 1日あたり15グラムのヒマワリ油で十分です。オリーブオイルと他の植物油の場合、投与量は同じです。

野菜

赤ちゃんを期待している女性は、できるだけ多くの野菜を生で食べるべきです。それはビタミンと繊維の供給源であり、それなしでは通常の健康的な消化は不可能です。

にんじん、玉ねぎ、にんにく、新鮮なハーブ、新鮮なキャベツ、熱処理なし、トマト、きゅうり、ピーマンは大歓迎です。

生で食べてはいけない野菜は、茹でたり煮たりすることができます。これは、ビート、スカッシュ、スカッシュ、カボチャに適用されます。ジャガイモには注意が必要です。これはかなり陰湿な野菜で、体重増加につながる可能性があります。

フルーツ

太りすぎではなく、真性糖尿病で、アレルギーを起こしやすい妊婦は、どんな果物でも食べることができます。制限がある場合は、 バナナ、ブドウ、熱帯の果物、いくつかの柑橘系の果物は除外されるべきです。

例外なく、リンゴ、ナシ、モモ、アプリコット、プラムは許可されており、強くお勧めします。手頃な価格の果物が豊富にない冬には、乾燥した果物、プルーン、イチジクで食事を豊かにすることができます。

シリアル

いわゆる長い炭水化物なしで完全な栄養を想像することは難しいので、女性は間違いなく毎日シリアルを食べるべきです。 最も有用なのは、粉砕されていないそば、オート麦、トウモロコシです。..。ご飯やマメにご注意ください。

パスタ

それらは許可されていますが、少量です。たとえば、麺やバーミセリをスープに加えることができます。

妊娠中の女性がパスタやスパゲッティを少し欲しがっている場合、体重や代謝に問題がなければ、余裕がありますが、 少量で、この日にパンを完全に拒絶しました。

お菓子と飲み物

お菓子から、マシュマロ、喜び、ミルクチョコレートが許可されています。禁忌や医師からの特別な注文がない場合は、これらすべてのグッズを制限し、1日あたり少量で摂取する必要があります。

飲み物、緑茶、新鮮な果物や乾燥した果物から作られた無糖のコンポートから、自家製のフルーツドリンクが好まれます。

禁止食品

赤ちゃんの誕生を期待している女性は、両方の健康に悪影響を与える可能性のある製品の摂取を制限する必要があります。妊娠中は塩辛いものをたくさん食べることも禁じられています 塩の量は1日あたり5〜7グラムに制限されています..。この基準を超えると、組織内の体液貯留や浮腫の出現につながる可能性があります。

禁止されている食品のリストは行動の指針ではなく、単なる警告であり、除外または最小化するのに最適な食品を思い出させるものです。

妊娠中の合理的な栄養には、以下の食品は含まれていません。

ポークとラム..。このような脂肪の多い肉は、消化と代謝に悪影響を与える可能性があります。
ファストフード..。ハンバーガーやピザの製造に使用される製品は、ほとんどの場合、自然食品の原則に準拠しておらず、有効期限が切れていることもよくあります。それらを「蘇生」させるために、料理人は化学化合物と防腐剤、そして香料を使用します。これらは有害であり、妊婦の体にとって完全に不要です。さらに、ファストフードは常に脂肪が多いです。

炭酸飲料とショップジュース..。それらはあまりにも多くの砂糖を含んでおり、その使用は栄養学者が妊婦に警告します。炭酸飲料はまた、腸内のガス形成を増加させ、染料と保存料を含んでいます。
菓子..。禁止には、パンとチーズケーキ、酵母から作られた焼き菓子、バターとパフのペストリー、すべての工場で作られたクッキー、脂肪の多いケーキ、ペストリー、お菓子が含まれます。それらの中には、急速に吸収され、膵臓からの追加量のインスリンを必要とする大量の炭水化物以外には何もありません。

乳製品とチーズ..。「立場」にある女性は、脂肪を多く含んでいるため、加工チーズの購入を拒否する必要があります。また、既製の甘いカードの塊、チーズのカード、艶をかけられたカード、既製の宣伝されているカード、牛乳のデザートを放棄する価値があります。高脂肪含有量のすべての乳製品（牛乳3.2％、サワークリーム20％）は、低脂肪または低脂肪のものと交換する必要があります。
ソーセージと魚..。ソーセージ、ソーセージ、燻製肉、塩漬けおよび燻製魚、魚の卵、工場のパテ、缶詰の肉および魚の摂取を完全に放棄する必要があります。本当にソーセージが必要な場合は、おいしい牛肉やウサギの肉から自宅で調理することができます-これを行う方法についてはたくさんのレシピがあります。

お菓子..。工場のアイスクリーム、凝縮乳、ジャム、ジャム、コンフィチュールは食べないでください。
ロースト..。通常妊娠中に揚げられるすべての料理は除外されるべきです。シチュー、スチーム、ボイル、オーブンで焼くなど、他の調理方法を選択することをお勧めします。
きのこ..。キノコは人体による消化が非常に悪く、妊娠中は実質的に栄養上の利点はありませんが、消化器官への負荷は増加します。

ポテト..。ロシアではジャガイモが2番目のパン、時には最初のパンと見なされているという事実にもかかわらず、妊婦は過剰なデンプンを必要としません。最初のコースはこの成分なしでは想像するのが非常に難しいので、たとえばスープに加えるために、この死体作物の消費を最小限に抑える方が良いです。
スパイス..。「位置」にいる女性は、スパイスを完全に諦めるべきです。特に心臓の火傷を伴う急性は、胃液の食道への攻撃を引き起こすだけであり、スパイスが食欲を刺激し、多くの女性は妊娠中の食欲に対処するのが難しいと感じています。便秘の場合、スパイスは症状を増加させるだけです。

チップとクルトン..。そのような「ささいなこと」の準備のために、多くの染料、人工香料、防腐剤を使用してください。このような製品の使用は非常に望ましくありません。

濃いお茶とコーヒー..。この問題に関する多くの議論にもかかわらず、妊娠中のそのような飲み物は禁止されています。紅茶とコーヒーは、血管、心臓機能、動脈血圧に直接影響します。低血圧の女性には、牛乳入りの弱いコーヒーが推奨されることもありますが、そのような予約は必ず主治医の口から聞こえる必要があります。
アルコール飲料..。これは、その自然さ、強さ、およびそれらに起因する有益な爽快特性に関係なく、例外なくすべての飲み物に適用されます。妊娠とアルコールは原則として互換性がありません。

漬物..。特に短期間で赤ちゃんを期待している女性は、きゅうりやレコの漬物を欲しがっていますが、塩、酢、スパイスが過剰に含まれているため、そのような製品は禁止されていると見なされます。最初の学期では、プロゲステロンの影響下で味覚の「癖」が最も顕著である場合、この要件からのわずかな逸脱は許容されますが、女性が測定値を観察する場合。第三学期、特に先月、マリネードは腫れの外観に寄与するため、いかなる形態および量でも禁止されています。

糖度の高いフルーツとベリー..。特に太りすぎの傾向がある女性は、ベリーやフルーツを選ぶ際にもっと注意する必要があります。ラズベリーをクランベリーまたはチェリーに置き換えることをお勧めしますが、バナナ、梨、桃、ブドウの甘くてジューシーな品種は可能な限り制限する必要があります。
シリアルとマメ科植物..。豆やエンドウ豆は腸内のガスや急激な体重増加を促進するため、注意して服用する必要があります。シリアルの中で、あなたはセモリナ、パール大麦、白いパーボイルドライス、チャフを避けるべきです。

数週間の胎児の発育によるビタミンと微量元素の必要性

母親の胎内にいる赤ちゃんは、9か月間、進化の過程で人間の発達のすべての段階を経ます。

初期の段階では、臓器が置かれ、次に骨と軟骨組織が成長し始め、次にパン粉が塊、皮下脂肪を獲得し始めます。したがって、妊娠のさまざまな時期に、胎児は「母-胎盤-胎児」システムを介して母親の血液とともに受け取る栄養素のさまざまな比率を必要とします。

タンパク質は細胞の主要な構成要素であり、そこから女性の体内に新しい生物が形成されます。

炭水化物は、例外なく母親と赤ちゃんの体のすべてのプロセスにエネルギーを供給する「バッテリー」です。

脂肪もエネルギーを提供しますが、それに加えて、新しい組織の形成にも関与します。オーケストラのようなミネラルとビタミンは、代謝プロセスを「実行」します。それなしでは人生は不可能です。

異なる妊娠時期での子供のニーズは互いに多少異なります、そして彼が必要とするすべてを彼に提供するために、妊娠中の母親は彼女の赤ちゃんが発達のある段階または別の段階で何を必要としているかについて良い考えを持っている必要があります

非常に早い段階で、子供は多くのエネルギーを必要とします。なぜなら、彼の体は毎日巨大な変化を経験するからです-新しい器官が現れ、システムが敷かれます。したがって、 妊娠初期には、炭水化物食品が非常に必要です.

妊娠の終わりには、子供の体と女性の体の両方が、出産のために最大のエネルギーを必要とする重要な瞬間の準備を始めるため、炭水化物の必要性も高まります。

タンパク質の必要量は、第2および第3学期で高くなります。 赤ちゃんが体重を増やし始めたとき。これは、プロテインフードが最初の学期に無視できるという意味ではありません。ニュアンスは、最初の学期では、1日の許容量のほとんどが植物性タンパク質であり、妊娠の後半では動物であるという事実にあります。

妊娠期間の初めに女性が十分な脂肪を持っていない場合、状況は流産につながる可能性があります。 ポリ不飽和脂肪酸と脂溶性ビタミン（ビタミンD、A、K、Eを含む）は、胚の保存とその調和のとれた発達に貢献します..。オイル、サワークリーム、クリームは妊娠の最初の3分の1でかけがえのないものです。

後半は、主に動物の脂肪を減らすことで、消費する脂肪の量を減らす方が良いでしょう。植物性脂肪は、第2トリメスターから赤ちゃんの中枢神経系の発達に必要であるため、一定の安定したレベルを維持することが重要です。

ビタミンの利点について多くのことが言われ、書かれてきました。妊娠の最初の日から、すべてのビタミンとミネラルの必要性が約25％増加することを思い出してください。このニーズを満たすために、 妊婦のための特別なビタミン製剤。それらのビタミンの含有量はすでに増加しています 従来の複合体と比較して。

循環血液の量が大幅に増加すると、妊娠の約18週間までに鉄の必要性が高まります。カルシウムの必要性は、妊娠15週目から、子供の骨格の形成と活発な成長の間にこれまで以上に顕著になります。

赤ちゃんがすでに中枢神経系を形成している妊娠22週後、ヨウ素とセレンの必要性は急激に高まります。

妊娠の最後の月に、女性は肉、魚、牛乳の消費を制限すると同時に、野菜や果物、新鮮なハーブやシリアルの摂取量を増やす必要があります。出産の2〜3週間前にカルシウムを過剰に摂取することは、労働プロセスを促進するために望ましくありません。

ビタミン中の妊婦の毎日の必要量の表

中毒症の栄養-特徴

残念ながら、誰も中毒症の影響を受けません。いつも気分が悪くて全く食べたくない場合でも、食べる必要があります。母親の体を消耗させないように、少しずつバランスよく丁寧に。

重度の中毒症では、医師は女性を助けに来ます。女性は彼女を入院させる準備ができています。 追加の栄養で赤ちゃんを助ける-静脈内および筋肉内の女性へのビタミン溶液の導入.

同時に、妊娠中の母親は、食べたいからではなく、食べたいから、食べることを学ぶ必要があります。時々女性は、少なすぎる食べ物を食べても吐き気を引き起こさないと誤って信じています。本当じゃない。吐き気は一定量ではなく、体が食べ物に嘔吐反射で反応しない状況が原因であるため、主なもの ルールは病気でないときに食べることです。