赤ちゃんを運ぶ非常に早い段階での妊婦のスケジュールと食事は非常に重要です。妊娠中の女性は、子供を妊娠してから最初の日から胃に何が入るかを監視する必要があります。
適切な食事をすることの重要性
女性が自分の妊娠をすぐに知らないことがよくあります。原則として、これは妊娠の4〜6週までにのみ発生することがよくあります。女性は、月経がなく、非特異的な症状が現れることに警戒しているため、最初の学期の初めに産婦人科医に連絡するようになります。
妊娠が検出された場合、医師は妊婦のための一連の推奨事項を作成する必要があります。その重要な部分は、正しくバランスの取れた食事の準備です。
妊娠の各学期には独自の特徴があることに注意することが重要です。妊娠初期に妊婦のために正しい食事を処方することの重要性は誇張することはできません。赤ちゃんの子宮内発達の最初の数週間は、その集中的な成長と発達を特徴としています。 小さな男のすべての重要な器官の敷設と形成が行われたのはこの時でした。
有能な医師は必然的に特定の患者ごとに個別の推奨を行います。妊娠中の母親の食事を構成するには、注意深く包括的なアプローチが必要です。これには、女性の個々の特性、体質の種類、および付随する疾患の存在を考慮に入れる必要があります。
そのため、糖尿病を患っている妊婦は、持続性の高血糖（血糖値の上昇）に問題のない健康な女性と同じ食べ物を食べることはできません。
ダイエット
最初の、そしてかなり重要な要素は食事のスケジュールです。妊娠の最初の数週間は、妊婦はそれを厳守する必要があります。重要な栄養素の定期的な摂取は、体の生理学的働きを確実にし、胎児の適切な子宮内発育にも必要です。
妊娠中の母親は、早い段階で少なくとも2.5〜3時間ごとに食事をする必要があります。この食べ物はフラクショナルと呼ばれます。この場合、1日の配給量全体が、実質的に等しい量のシェアに「分割」されます。
部分的な食事では、主なことは食べ過ぎないことです。 妊娠初期の多くの妊婦は、大きな間違いを犯します-彼らは2人で食べ始めます。この神話は何十年も前から存在しており、ほとんどすべての妊婦は母親や祖母からそのような「推奨」を聞くことができます。愛する親戚を怒らせないように聞くことはできますが、決して実践してはいけません。
現在、食事療法は大幅に進歩しています。多くの科学的実験により、妊娠中に「2人で」食べることは絶対に無意味であることが証明されています。
妊娠中の適切でバランスの取れた栄養に関する明確な推奨事項を順守することで、女性は健康と赤ちゃんの両方を維持することができます。
主な電源コンポーネント
正しい食事には、必然的に主要な栄養成分であるタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。さまざまな国からの医学的推奨は、これらの物質のさまざまな毎日の要件を反映しています。それらは毎年改訂され、科学的研究のデータを考慮して修正および変更が行われます。
タンパク質
妊娠初期の妊婦の1日のタンパク質必要量は、体重1キログラムあたり約1.5グラムです。したがって、体重60キログラムの平均的な女性は、1日あたり約90グラムのタンパク質を消費するはずです。
いくつかの外国の研究の結果では、この段階の妊婦は1キログラムあたり2グラムのタンパク質を消費するはずであるという証拠があります。推奨事項の作成は常に個別化する必要があります。
各女性のプロテインフードの必要性の計算は、既往歴の特徴と臨床検査のデータを知っている医師によって行われます。 たとえば、慢性腎不全の発症を伴う慢性腎疾患に苦しんでいる妊婦は、タンパク質食品をたくさん食べるべきではありません。これは彼女のこの病気の進行に寄与し、胎児に悪影響をもたらす可能性があります。
同時に、健康的な食事の専門家はお勧めします 動物と植物由来のタンパク質間の均等な分布-50/50。 この比率のわずかな変更のみが許可されます。
マメ科植物は植物性タンパク質の優れた供給源です。メニューにサイドディッシュやそれらから作られたスープを含めると、体に高品質のタンパク質源を提供するのに役立ちます。慢性炎症性腸疾患の女性は注意する必要があります。マメ科植物はガス処刑を引き起こす可能性があります。
また、植物性タンパク質はシリアル製品に含まれています。多くの将来の母親はこれについてさえ知りません。朝食にオートミールやそばを食べると、体に植物性タンパク質が供給されます。味を良くするために、そのようなお粥に果物を加えるか、ゆでた鶏と一緒に食べることができます。そのような朝食はおいしいだけでなく健康にもなります。
タンパク質のもう1つの供給源は、魚、魚介類、卵、肉、家禽などの動物製品です。これらの食品はそれぞれ、化学組成が独特であり、最適な全身機能に不可欠な特定の必須アミノ酸を含んでいます。
動物由来のタンパク質製品の使用では、いくつかの規則に従う必要があります。
- いろいろな野菜と一緒に食べたほうがいいです。 野菜には繊維繊維が含まれており、消化プロセスが改善されます。また、通常は健康な腸に生息する有益な微生物の成長にも不可欠です。
- プロテインフードは交互にすべきです..。さまざまな方法で調理された鶏肉を1つだけ食べる必要はありません。毎日、動物由来のさまざまなタンパク質製品からさまざまな料理をテーブルに置いておくことをお勧めします。
- 調理方法は重要です。 油や深い脂肪で揚げることは、妊婦にとって間違った料理の選択です。焼く、煮る、沸騰させる、または蒸すのが良いでしょう。この場合、肉や鶏肉を揚げたときに形成される不要で危険な脂肪の量を減らすことができます。
言及する価値のあるタンパク質のもう1つの供給源は乳製品です。発酵乳製品は、タンパク質の優れた供給源であるだけでなく、非常に重要なラクトバクテリアおよびビフィドバクテリアでもあります。これらの有益な微生物は、妊婦のおなかが時計のように機能するために必要です。
便秘に苦しむ妊婦のために発酵乳製品を含めることは特に重要です。
果物や野菜に含まれる酸っぱい牛乳と粗い繊維を定期的に摂取することで、妊婦は追加の弛緩剤を服用せずに便の規則性を確立するのに役立ちます。
妊婦のための発酵乳製品の選択は非常に注意する必要があります。 食料品リストを計画するときは、次のヒントを考慮してください。
- あなた自身の好みに導かれなさい。 ほぼすべての発酵乳製品を食べることができます。太りすぎの女性は、脂肪が多すぎる食品を選ぶべきではありません。したがって、コテージチーズは、脂肪含有量が40〜50％のチーズよりも優れた選択肢になります。
- 選ぶとき 製造日と有効期限に注意する必要があります。 貯蔵寿命が短い食品を選択してください。数ヶ月または1年も保管できるヨーグルトには、保存料が多すぎます。そのような化学物質は、妊娠中の母親にも赤ちゃんにも健康をもたらさないでしょう。
- パッケージの完全性に注意してください。 ケフィールや焼きたての牛乳を入れた紙袋は、膨らんだり、大きく変形したりしないでください。
- 化学染料や添加剤を含まない製品を優先する..。ヨーグルトにそのような物質が豊富に含まれていると、アレルギー反応の発症を引き起こす可能性があります。最良の選択は、フレーバーのないケフィールまたはビフィドックです。ストロベリーヨーグルトやピーチヨーグルトで甘やかしたい場合は、天然成分のみを添加したより天然の製品を選択することをお勧めします。最高のヨーグルトは家で作られたものです。
炭水化物について
適切なバランスの取れた食事の同様に重要な要素は、炭水化物を含む食品です。赤ちゃんの活発な発育には十分なエネルギーが必要であり、その主な供給源は炭水化物です。
炭水化物には、「速い」と「遅い」の2種類があります。 身体への影響の違いを次の表に示します。
妊婦の食事には、両方のタイプの炭水化物が含まれている必要があります。この場合、「遅い」炭水化物がより重要になります。それらは主にさまざまな穀物に見られます。ゆでたそば、ご飯、オートミール、ブルガー、その他の穀物のサイドディッシュは、毎日の食事に最適です。
お菓子として果物を優先する方が良いです。それらは「速い」炭水化物を含んでいます。少量のフルーツとベリーはメニューへの優れた追加であり、体にビタミンとミネラルを提供します。 それらは乱用されるべきではないことに注意することが重要です。
脂肪について
脂肪は赤ちゃんの完全な発達に不可欠ですが、正しくなければなりません。したがって、魚や植物油に含まれる脂肪は、マヨネーズやマーガリンに含まれる脂肪よりもはるかに健康的です。
多くの妊婦は、妊娠中にバターを食べても大丈夫かどうか疑問に思っています。絶対そうです。それは妊婦と彼女の赤ちゃんの両方に役立つであろう非常に多くの有用な脂溶性ビタミンを含んでいます。
食事に脂肪を加えるときは、その量を覚えておくことが常に重要です。
専門家は、妊婦が約65〜70グラムの脂肪を消費することを推奨しています。 ¾サラダの味付けに使用できる植物油に転用し、サイドディッシュにも追加する必要があります。
将来の母親のために適切に食べる方法は？
おそらくこれは、責任を持ってこのユニークな人生の期間に近づくすべての妊婦にとって最も重要な質問の1つです。あなたは妊娠中の正しいバランスの取れた食事について覚えておくべきです。女性が医者の助けを借りて、妊娠の初期段階で適切に食事を処方する方法を学んだ場合、将来、このスキルは他の学期の彼女に役立つでしょう。
従わなければならない主なルールは、健康的で許可された食品のみを食べるべきであるということです。この場合、あなたは有害なものを忘れなければならないでしょう。
女性が妊娠前に食べることができるすべての小さな「スナック」またはファーストフードは、彼女自身の健康を悪化させるだけでなく、赤ちゃんの胎児の発育の生理学的経過に悪影響を与える可能性があります。
妊娠の最初の数週間で、女性は消化器系の働きに変化を経験します。それらは主に女性の体で起こっているホルモンの変化によるものです。このとき、赤ちゃんの活発な成長に必要な特定の妊娠ホルモンが血流に現れます。
そのような変化は、妊娠中の母親が吐き気、食欲の低下または非常に強い増加、腹部の痛み、味覚の変化を感じ始めるという事実にしばしば貢献します。多くの女性は特定の食べ物を食べたいという強い願望を持っています。ほとんどの場合、彼らは妊娠前に気に入らなかったものを手に入れ、日常生活では使用しませんでした。一部の母親は、彼らが常に空腹であり、原則として、彼らの冷蔵庫で積極的に「友達を作る」ようになることに注意する必要があります。
妊娠週ごとの栄養の特徴
妊娠の毎週は、赤ちゃんの発達の特定の変化によって特徴付けられます。毎日、さらに数個の細胞である小さな赤ちゃんは、深刻な生物学的プロセスを経験します。これが、妊娠の各週の食事の構成が非常に重要であるという事実につながるものです。
妊娠の最初の数週間
妊娠のごく初期は、通常、妊娠中の母親に有害な症状を引き起こしません。現時点では、小さな胚はまだ非常に小さいです。それが成長し、血中のホルモンのレベルが上昇するにつれて、女性は特定の主観的な感覚を感じ始めます。
妊娠後期の妊婦の正しい食事の仕方を理解するためには、赤ちゃんの器官形成の過程（内臓や内臓の形成）がどのように起こるのかを理解することが重要です。
すべての内臓を構築するには、十分な量のタンパク質が必要です。重要な構成要素であるのはタンパク質です。人体のすべての細胞はそれから構築されています。
女性の食事でのタンパク質の不十分な摂取は、子供が彼の子宮内発達に欠陥を持っているという事実につながる可能性があります。 この状況は、内臓の構造と機能に欠陥が生じることにより危険です。それらは、原則として、赤ちゃんが生まれた後にすでに明らかにされています。
女性の体内でのタンパク質の摂取に関する問題は、ベジタリアンの食事をしている女性によく起こります。妊娠中の動物性食品の排除は非常に困難であり、患者の間で常に物議を醸すトピックです。
このスタイルの栄養を促進し、それを生活の中で積極的に使用する多くの女性は、動物由来の食品の使用を認識していません。医学的な推奨事項に目を向けましょう。 各医師は、専門分野に関係なく、将来の菜食主義者の母親がまだ肉、魚、卵、乳製品を食事に含めることを勧めます。..。赤ちゃんの内臓が形成されている妊娠の最初の数週間にこれを行うことは非常に重要です。
医師たちは、妊娠中の母親はこの時点で、まず第一に、自分自身についてではなく、赤ちゃんの健康について考える必要があることを強調しています。彼の誕生後、女性は意のままに再び菜食主義の食事に戻ることができます。
ベジタリアンの食事をしている妊婦が動物性食品をきっぱりと食べることを拒否した場合、食事の構成を注意深く監視することが重要です。彼女の体に入るタンパク質の量は、推奨値の範囲内である必要があります。 妊娠のこの段階では、タンパク質栄養素の不足があってはなりません。
製品を組み合わせるという原則を覚えておくことも重要です。各タンパク質製品には必須アミノ酸が含まれています。それらの少なくとも1つを摂取しないことは、すでに代謝の変化に寄与し、病状の発症にさえつながります。
良い食べ物の組み合わせの一例は、米とマメ科植物を食べることです。この組み合わせは、栄養素の化学組成の点で優れたアミノ酸組成を持っています-どのモノダイエットよりも優れています。
5〜7週間
特定の種類の食品への嫌悪感は、この妊娠期間中に発生する可能性のあるかなり一般的な症状です。それはまた、女性の体のホルモンバランスが変化するという事実によるものです。
妊娠中の母親が数日間まったく食欲がない場合は、必ず医師の診察を受ける必要があることに注意することが重要です。
セラピストに予約を入れる必要があります。セラピストは妊婦の全身状態を評価し、付随する病状を特定することができます。彼らがそこにいない場合、医師は、有害な症状が減少するように食事を改善し、変更する方法について単にアドバイスをします。
8〜10週間
妊娠のこの時までに、赤ちゃんの体にはすでに大きな変化が起こっています。妊婦の状態も変わりました。絨毛性ホルモン（hCG）はまだ彼女の血中に蓄積しており、幸福の変化に貢献しています。
多くの女性は、妊娠のこの段階で重度の吐き気や嘔吐さえ経験することに気づきます。このような有害な症状は通常、妊娠前半の中毒症で発生します。それらの重症度の程度は異なり、各女性の個々の特徴によって異なります。
中毒症はまた、食欲の低下および味覚習慣の変化を伴う可能性があります。中毒症で発症する有害な症状に対処するには、飲酒療法を順守することが役立ちます。これを行うには、女性は1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。 彼女が重度の慢性腎疾患または心不全に苦しんでいる場合、体液の量が制限される可能性があります。
最良の選択は、室温の普通の水です。 コンポート、フルーツドリンク、ジュースも消費できますが、主に変更のためです。そのような飲み物は、原則として、多くの砂糖を含み、それらが大量に血液に入ると、それらは、喉の渇きを引き起こすだけであるグルコースの急激なジャンプを引き起こす可能性があります。
中毒の現象は、低品質の食品を使用すると増加する可能性があります。そのため、便利な食べ物やファーストフードは、妊婦の吐き気を引き起こすことがよくあります。この場合のバランスの取れた食事は、望ましくない症状に対処するのに役立ちます。
11〜13週間
この期間は、妊娠の最初の学期の最終段階です。この時までに、妊婦は自分と赤ちゃんにとって何が有用で何が有害であるかをすでに知っているはずです。妊娠の最初の12週間の間に、女性は、必要なすべての栄養素を義務的に含めることで、個々の毎日の食事を構成する方法をすでに学ぶ必要があります。
妊娠のこの段階では、1日のカロリー摂取量は少なくとも2700kcalである必要があります。さまざまな研究の結果は、毎日の食事のカロリー量に関するさまざまなデータを提供しますが、それらのほとんどは依然としてこの値を示しています。
禁止食品
許可されている商品のほか、妊婦が食べられない商品もあります。健康的なライフスタイルを送りたい女性は、妊娠初期だけでなく、妊娠中も使用しないでください。これらの製品の消費は、身体に害を及ぼし、その機能を著しく損なう可能性があります。
アルコール
アルコールは、すべての妊婦に対して断固として禁じられています。妊娠とアルコール飲料の使用は容認できない概念です。いかなる状況においても、妊婦がエチルアルコールを含む飲み物を摂取してはなりません。家族の休日でも、妊婦のグラスにはジュースやフルーツドリンクが入っているはずです。
多くの女性は、少量の低アルコール飲料は赤ちゃんに害を及ぼさないと誤解しています。それは妄想です。飲み物の強さは重要な役割を果たしていません。 ビールやワインでさえ、特に子宮内発達の初期段階では、活発に発達している子供に害を及ぼす可能性があります。
アルコールは、赤ちゃんの神経細胞、中枢神経系、その他の重要な器官の形成と発達に悪影響を及ぼします。
コーヒー
妊婦はこの飲み物を毎日飲んではいけません。芳香性のエスプレッソやカプチーノを楽しむことはできますが、毎日ではありません。
コーヒーに含まれるカフェインは、血管の緊張に積極的な影響を及ぼします。妊娠中、母親の胎内にいる赤ちゃんは、母親と共有する血流システムを介してすべての栄養素を受け取ります。 血管に対するカフェインの影響は、胎児への血液供給を損なう可能性があります。
女性がコーヒーなしでは生きられない場合、彼女はデカフコーヒードリンクを選ぶべきです。この場合、悪影響のリスクは最小限に抑えられます。
便利な食べ物とファーストフード
そのような製品は妊娠中の消費に非常に不利です：それらはかなり多くの塩、化学添加物、風味増強剤、保存剤、安定剤を含んでいますが、それらには何も有用ではありません。
そのような食品を健康な家禽や魚に置き換える方が良いです。妊娠中の母親がファーストフードを望んでいる場合、彼女は自宅で代替料理を準備することができます。だから、彼女はチキンナゲットを作ることができます。鶏の胸肉や太ももの切り身から調理できます。穀物パンから焼き上げたみじん切りのクルトンは、パンに適しています。これらの自家製ナゲットは、ジャンクフードの優れた代替品です。
妊娠中の栄養について詳しくは、以下の動画をご覧ください。
