赤ちゃんを運んでいる間、妊婦の栄養はバランスが取れていなければなりません。健康な妊娠に必要なすべてのビタミンとミネラルが含まれている必要があります。
体内での鉄の役割
鉄は最も重要な生物学的物質の1つです。妊婦と赤ちゃんの両方に必要です。妊娠中は、毎日の鉄の必要量が増加します。これは、この時点で女性の体が2人で「働き」始めるという事実によるものです。
鉄の約80％がヘモグロビンに含まれています。このフォームはアクティブと呼ばれます。鉄が造血の過程や酸素の移動に積極的に関与しているのは彼女のおかげです。
ボディには鉄の予備も含まれています。それは肝臓とマクロファージに見られます。このフォームは非アクティブと呼ばれます。身体は、怪我や失血の場合にこの戦略的予備力を使用します。この「予備基金」の役割は約20％が割り当てられています。
妊婦はどれくらいの鉄を必要としますか？
専門家は、鉄の消費に関する基準を確立しています。平均的な女性は、この物質を毎日約18グラム摂取する必要があります。すでに妊娠後期から、鉄の必要性が高まり始めています。これは、母親の腹の中で赤ちゃんが集中的に成長するためです。また、子宮への活発な血液供給は、この物質の必要性の増加につながります。 赤ちゃんを健康に保つには、十分な酸素と栄養素が必要です。
妊娠のさまざまな時期に、体はさまざまな鉄の摂取量を必要とします。 さまざまな時点での鉄の必要性を表に示します。
鉄製品
多くの場合、産科診療では、鉄欠乏に関連する病状があります。それらは通常、同時に複数の赤ちゃんを運ぶ妊婦に見られます。また、血液中の鉄欠乏症は、鉄欠乏症貧血の女性に発症します。
特別な治療食は、血中の鉄のレベルを上げるのに役立ちます。医者はそれに鉄分が豊富な食品を含めます。妊娠中の母親はそれらを十分な量で消費する必要があります。そのような製品のリストには、多数のアイテムが含まれています。
鉄分を含む製品は、治療だけでなく予防目的でも、妊婦の本格的な食事に含める必要があります。それらを定期的に使用することで、鉄欠乏状態を発症する可能性を減らすことができます。
この有用な物質は大量に含まれています そば、レンズ豆、ビート、クルミで。 多くの女性は妊娠のための素晴らしい処方鉄サプリメントレシピを持っています。彼らは事前に刻んだクルミを少量のレモンまたはオレンジジュースと混ぜ、蜂蜜を加えます。この繊細さは、工業的に作られたお菓子やチョコレートの優れた代替品です。
妊婦が蜂製品にアレルギーがある場合は、蜂蜜をこのレシピから除外する必要があります。
鉄分不足を補おうとしている妊婦が利用できるもう1つのお菓子の選択肢は 自家製キャンディー..。それらを準備するのはとても簡単です。このために、ミートグラインダーまたはブレンダーで刻んだドライフルーツとクルミを同じ割合で混合します。このようなキャンディーは、ココナッツフレークに「巻く」ことができます。
自家製のお菓子を作るには、栄養価の高いドライフルーツが適しています：デート、プルーン、ドライアプリコット。妊婦が真性糖尿病または持続性高血糖（血糖値の上昇）に苦しんでいる場合は、これらの菓子を使用する可能性について、担当の内分泌学者に相談する必要があります。
鉄は他のナッツにも含まれています- アーモンドとヘーゼルナッツで。 そのようなおいしい食べ物を食事に定期的に含めることは、妊娠中の鉄欠乏状態の発症の優れた予防になります。ただし、ナットを使いすぎないでください。彼らは非常に栄養価が高く、カロリーが高いです。
鉄分を多く含む食品には、 海藻。 フェラムに加えて、この健康的な製品には、女性が妊娠中に必要とする他のビタミンやミネラルも含まれています。海藻は非常によく消化されており、胃が重く感じることはありません。
動物製品にも多くの鉄が含まれています。それは、肝臓や他のオフィシャル、赤身の肉に大量に存在します。鉄は、ベール、ビーフ、ラム、ターキー、ポーク、その他の製品に含まれています。
妊娠中の母親の食事を完全にするために、彼女はメニューに鉄を含むさまざまな食品を含める必要があります。たとえば、1回の食事に七面鳥のミンチカツレツとそば飾りを含めることができます。翌日、ビーフストロガノフを野菜のサイドディッシュで調理できます。
妊娠中は肝臓を頻繁に食べてはいけないことを覚えておくことが重要です。 フェラムに加えて、かなり大量のビタミンAが含まれています。発育中の子供の体内への過剰摂取は、子宮内発育の過程でさまざまな障害を引き起こす可能性があります。また、肝臓は動物の体内の一種の緩衝剤またはフィルターであるため、有毒物質がその中に蓄積する可能性があります。
鉄は魚や他の水産物にも含まれています。それらを食事に含めることは、妊婦のメニューを質的に多様化するだけでなく、彼女の体に必要なビタミンとオメガ-3脂肪酸を提供するのにも役立ちます。
さまざまな果物に鉄がたくさん含まれています。 彼らはリンゴ、柿、ザクロ、アプリコットが豊富です..。しかし、重度の鉄欠乏症では、果物だけを食べるだけでは十分ではありません。フェラムのニーズを満たすために、妊婦はこれらの果物をたくさん食べる必要があります。実生活では、これを行うことはほとんど不可能です。
鉄は、濃い緑色の野菜にも含まれています。そのような製品は、妊婦の毎日の食事への優れた追加です。ブロッコリー、フェンネル、緑豊かな緑を食べることをお勧めします。
食事の特徴
妊娠中に鉄分が不足している女性 この物質が毎日体内に入るだけでなく、完全に吸収されることが重要です..。この状態は、体内のすべての生物学的に活性なプロセスの正常化に必要です。
化学組成にビタミンC（アスコルビン酸）を含む製品は、鉄の吸収を助けます。原則として、この生物学的に活性な物質は、果物、果実、およびいくつかの野菜に大量に含まれています。キウイ、柑橘系の果物、季節に収穫された果物はビタミンCが豊富です。
血液への鉄の吸収に影響を与える食品に加えて、それを困難にする食品があります。これらには、例えば、コーヒーや牛乳が含まれます。カプチーノやラテを定期的に摂取すると、鉄の吸収に問題が生じる可能性があります。
鉄欠乏性貧血に苦しんでいる妊婦にとっては、そのような飲み物をメニューから除外し、より有用なものと交換する方が良いでしょう。
優れた代替品は、ベリーフルーツドリンクまたはドライフルーツから作られたコンポートです。それらはすべての有用なビタミンとミネラルで女性の体を豊かにするのを助け、また鉄の吸収を妨げません。
多くの妊婦は、食事をするだけで血中の鉄分を正常化できるかどうかに興味を持っています。それはすべて、特定の状況、機能障害の存在と程度に依存します。 残念ながら、顕著な鉄欠乏は、1つの食事の助けを借りて正常化することはできません。
この場合、医師は妊婦のために特別な鉄含有製剤を処方します。そのような治療の間、医者は必然的に女性の体の一般的な状態を評価し、また不足している要素がどれだけうまく補償されるかを制御します。ほとんどの場合、食事と投薬の組み合わせは良い治療結果をもたらします。
妊娠中に正しく食べる方法については、次のビデオを参照してください。
