コマロフスキー博士が言うように、「幸せな母親は眠っている母親です」。残念ながら、誰もがそのような幸せを得るわけではありません。心理学者、神経学の専門家は、睡眠不足に苦しんでいる女性にアドバイスをします。
子供の世話をすることは常に母親からの最大限の力の集中を必要とします、そして人生の最初の年にはさらにそうです。若い母親にとって最も難しい課題の1つは、ぐっすり眠れないことです。赤ちゃんは眠りにつくのが難しく、さまざまな理由で睡眠が中断されることがよくあります。若い両親も彼と一緒に寝ません。
あなたの赤ちゃんが眠りに落ちるのを手伝ってください
ほとんどの若い母親は、子供と一緒に夜に目覚めることは一般的な現象であり、ここでは何もできないと信じています。あなたはそれに耐えなければなりません。しかし、子供の睡眠を改善するための秘訣はたくさんあります。あなたはこの問題に取り組み、小児科医、心理学者のアドバイスを研究し、若い母親のためのフォーラムを読む必要があります。睡眠療法を確立し、それを厳守する必要があります。
あなたの子供を理解することを学ぶことは重要です-なぜ彼は眠っていないのか、何が彼を心配しているのか。子供が健康であれば、経験豊富な親の推奨事項を使用して睡眠を改善することはかなり可能です。
赤ちゃんと一緒に寝る機会をお見逃しなく。
一部の親は、子供が眠りにつくとすぐに、すぐに千のことをするために急いでいます。リネンを棚に並べ、床を洗い、夕食の準備をする必要があります。また、電話でチャットしたり、ソーシャルネットワークに座ったりしたいと思います。しかし、それでも、すべてをやり直すことはできません。赤ちゃんはいつでも目を覚まして、勉強を中断することができます。したがって、あなたの子供との接続を切断することを学びます。彼と同じ時間で眠る必要はまったくありませんが、40〜60分はあなたに活力を与え、あなたを元気づけ、家事をしたいという欲求を刺激します。
日中に眠りにつくことを学ぶ
若い母親の過労は、彼女が眠ることができないほどに達することがあります。お父さんが子供と一緒に通りを歩いているか、祖母が週末に赤ちゃんを彼女の場所に連れて行った、子供はバルコニーの彼の馬車でぐっすり眠っています-寝て、休んでください！ママは横になって目を閉じて...何も起こりません。夢はどこかに行き、異なる考えが現れます：あなたはそれと別のもの、そして3番目の両方が必要です。
リラックスしてみてください。今は眠りにつくことを考えないでください。あなたはただ黙って横になり、背中をまっすぐにし、手を休ませる必要があります。時間が経過しても（30分〜40分）、まだ眠れない場合は、起きて、休憩中にお茶やコーヒーを飲み、落ち着いた音楽を聴きます。リラクゼーションはあなたにとって良いことであり、あなたはさわやかな気分になります。
早寝する
幼い子供を持つ家族のための2つの一般的なオプションがあります。最初のオプション：子供は大人と一緒に午後11時から12時まで起きており、午前中は10時まで眠り、午後は午後4時にほとんど寝ることがなく、午後6時まで眠ります。いいですか？ほとんどありません。 2番目のオプション：子供は午後8時から9時に就寝し、眠りにつくと、母親は配偶者と一緒にテレビ番組を見たり、コンピューターゲームをしたり、夜11時から12時までに就寝したりすることを好みます。子供は朝6時から7時に起きます、そして両親の1人は彼と一緒に起きなければなりません。日中の彼の休憩時間は午後1時から3時までです。このオプションは良いですか？あまり良くありません。
母親の発疹に最適な3番目の方法もあります。午後9時から10時までに子供と一緒に寝てください。ここであなたは何かを犠牲にしなければなりません：あなた自身の幸福かあなたの夫とのコミュニケーションのどちらかです。
夜勤のスケジュールを立てる
なぜ男性は通常壁で寝、女性は端で寝るのですか？はい、夜は彼女が子供に立ち上がるのに便利だったので。誰もがこの写真を知っています。お父さんは安らかに眠っています。お母さんは泣いている子供を真夜中に別の部屋に連れて行き、数時間眠らせようとします。一部の女性は、悪夢のように、毎晩2時から4時まで子供を腕に抱いて、朝出勤したお父さんの悲鳴を上げたり、睡眠を妨げたりしないようにしたことを思い出します。交代で夜警をすることについて、あなたの配偶者に相談してください。週末の夜に、赤ちゃんと一緒に夜起きるのは父親であることに同意します。
しかし、問題は、子供が泣いても、お父さんが彼に必要なすべてを与えることを完全によく知っていても、あなたはまだ眠ることができないということです。これはあなたが増加した責任の症候群を抑制する必要があるところです、どんな環境でも眠る方法を学ぶようにしてください。
理想を目指して努力しないでください
赤ちゃんの人生の最初の数ヶ月で、若い母親は緊張を離れません：あなたはこれとそれをする必要があります。女性は理想的なホステス、妻、母親になりたいと思っています。しかし、すべてを最後まで実行することは不可能です。徐々に、疲労が増し、刺激が増し、神経が衰えます。自分で休暇を手配しましょう。配偶者や祖母の助けを借りて、買い物に行ったり、新しいドレスを購入したり、お気に入りのバンドのコンサートに出かけたり、友達を訪ねたりできます。そうすれば、自分自身に費やした時間は報われるだけではありません。苛立ちはおさまり、あなたは新たな活力で責任を引き受けるでしょう。
あなたの睡眠の世話をします
ほとんどの場合、若い母親は頭を枕に持ってくるとすぐに眠りに落ちます。しかし、過労は、十分な睡眠をとることを夢見ているにもかかわらず、女性が決して眠ることができないという事実につながる可能性があります。薬に頼ることなく、この状況を修正することができます。寝る前に、部屋を換気し、照明を暗くして、リラックスしてみてください。呼吸法の練習、自動訓練を行い、穏やかで静かな音楽を聴きます。きっと夢が来るでしょう。
