若い母親のためのやる気を起こさせる物語：出産後に体重を減らす方法

子供との共同スポーツ活動、エアロビクス、You Tubeからのビデオでのホームワークアウト、部分的な食事-若い母親は出産後にスリムで健康になるために何をしますか？目標を達成するためにどのようなステップを踏むのか、何が彼らを動機付けるのか、そしてどれくらいの時間がかかるのか。私たちは若い母親と話をし、彼らがスポーツの偉業をどのように決定したかを知りました。

Liana Bulycheva

私の娘は1年半です。生後6ヶ月の娘の写真を見てショックを受けました。もちろん、私は子供の誕生後に大きく回復したことを知っていましたが、知ることと見ることはまったく別物です。私は体重計に乗って非常に動揺しました-彼らはひどい数89を示しました。それは多すぎました。そして、私は行動する時が来たと決めました。

私は適切な健康的な食事の原則に従い始めました。ベビーカーでの長い散歩を除いて、私の人生には実質的にスポーツはありませんでした。しかし、トレーニングがなくても、結果は明らかでした。 70〜80％の減量の成功は、適切な栄養に依存していることに気づきました。朝食には、複雑な炭水化物を食べます。主にシリアルと穀物パンです。私は間違いなく2杯の水を飲みます。昼食には、タンパク質（肉、魚）、全体の約25％、炭水化物（そば、米、さらにはジャガイモ）、25％、そして常に野菜。少なくとも50％の野菜がたくさんあるはずです。夕食には、タンパク質（主に鶏の胸肉または七面鳥）を軽い野菜のサラダと一緒に食べます。最も重要なことは、私がすべての食品を自分で調理することであり、半製品ではありません。

年間でほぼ20キログラムを失いましたが、今では体重は71.5です。

もちろん、これはまだ私の理想的な体重ではありませんが（60 kgまで体重を減らしたい）、やめるつもりはありません。私はできると信じています。そして、私の友人の見事な視線は、私が正しい方向に進んでいることをもう一度証明します。

マリア・チャシナ

私はこれまで太りすぎで問題があったことはありません。体重55kg、高さ168cmで、すべてが自分に合っていました。そして私は結婚しました、絶え間ない心配、ストレスがありました。その結果、10キロ増えました。そして、夫と私が子供のことを考え始めたとき、私の体重はすでに約70キログラムでした。私は体重を減らしたくありませんでした、私の母も食事療法に反対し、赤ちゃんが生まれたとき、私は授乳を始めると言いました-そして体重は自然に消えます。

妊娠中、私は実質的に体重が増えませんでした。彼女が出産したとき、彼女は同じ70kgの体重でした。嬉しかったですが、早かったです。子供の世話、終わりのない家事、私が大量のお菓子を食べたことを強調します-これらすべてが私に残酷な冗談を言いました。赤ちゃんが生まれてから最初の8か月で、私は12kg増えました。

私にとって最後の藁はバプテスマの写真でした。気づかなかった！最終的に太らないように緊急に何かをする必要がありました。減量について多くのサイトを検索しましたが、価値のあるものは見つかりませんでした。それから私は内分泌学者に頼り、ホルモンのために血液を寄付しました。その時の私の体重は82キログラムでした。

テスト結果は正常でした。医者は私に少しずつ食べるようにアドバイスしましたが、多くの場合、1日5〜6回です。そして、少なくともさらに4か月間、授乳をやめないでください。ええと、子供の年齢で体重が減らないのなら、GWをあきらめてもっと厳しい対策をとらなければなりません。

マリアは、医者を訪ねた後、インターネットで体重を減らすことについての情報を探すのをやめなかったと言います、そして一度彼女は部分栄養についての栄養士による記事に出くわしました。彼女はそれを試してみることにしました。

食事を厳守して4か月間、彼女はなんとか20キログラムを失い、体重は62キログラムでした。

マリアは部分的に食べ続け、その後、ユーチューブにあるプログラムに従って食事にトレーニングを追加しました。彼女は腹筋をポンピングし、ラップで肌の世話をし、真空カップでマッサージしました。そして徐々に彼女は少しずつ食べるのをやめ、ちょうど適切な栄養に切り替えました。このモードでは、さらに6か月が経過し、マリアはさらに5kgを失いたいと考えました。この目的のために、彼女はわずか2か月で対処しました。マリアは、この時期に落ちたばかりの部分栄養とセッションが彼女の体重減少に大きな役割を果たしたと言います。赤ちゃんが1歳8か月のとき、マリアは授乳をやめ、さらに3キログラムを失いました。

今、私の子供はすでに3歳半です。私の体重はもう上がりません、私は常に自分の世話をし、プールとジムを訪れます。

エレナ・パブロビッチ

私は2人の子供の母親です。長男は6歳、末娘は1歳7ヶ月です。最初の子供が生まれた後、私はかなり早く妊娠前の体重に戻りました、そして私はそれからあまり得ませんでした。 2回目の妊娠の進行は異なり、9か月間ずっとお菓子に惹かれました。かなり体重が増え、通常の体重プラスマイナス55キログラムで、81キロの体重で病院に行きました。私もそれについて考えたくありません。

エレナは、出産後、過剰な体重が圧迫された後、うつ病に陥ったと言います。余分なポンドは彼女に休息を与えませんでした。出産直後からスポーツトレーニングを始めたいと思っていたが、医学的な理由でできなかった。

娘が生後6ヶ月の時、医者は私がスポーツに行くことを許可してくれました。そして、私はすぐに仕事に取り掛かりました。私はエアロビクスをし、ダンベルでエクササイズをし、ステッパーで訓練しました。スポーツは授乳にまったく影響を与えませんでした、そして私は私の娘に最大1年と1ヶ月の間母乳を与え続けました。

3ヶ月のトレーニングの後、私は完全に通常の体重に戻りました。しかし、その後もトレーニングをあきらめませんでした。私は1年以上スポーツをしていて、体重超過は全くなく、美しいトーンの形になっています。私は決して訓練をあきらめません！

マリア・ウシャコワ

私には同じ年齢の息子がいます。最年長は3歳、最年少は2歳です。二度目の誕生から数ヶ月後に体重を減らすことを考え始めました。私は子供たちと家でスポーツをし始めました。男の子たちはそれをゲームとしてとらえましたが、私にとってはそれが私の以前の形を復元する唯一の方法でした。

最初の結果は1か月足らずで気づきました。ちなみに、夫も気づきました！ 4か月のアクティブなトレーニングで、私はなんとか10ポンド余分に取り除くことができました。私は最初の誕生前よりもさらに良く見え始めました。私は今でも練習をやめません、そして私の姿はこれからのみ恩恵を受けます。

マリアはジムに行かず、家で運動します。彼女は最も基本的なエクササイズを実行します：スクワット、ジャンピングロープ、突進、スイングの腕と脚、プッシュアップと腹部のエクササイズ。マリアは、これには難しいことは何もないと主張しています。主なことはただ欲しいだけです。

適切な栄養はまた、体重を減らす過程で重要な役割を果たします。当時、私が積極的にオーバーウェイトと戦っていたとき、私と経験を共有し、貴重なアドバイスをしてくれた多くの人々に会いました。今、私もフィットネストレーナーになることを考え始めました。私は母性休暇中の母親が自分自身を整えるのを手伝いたいです。

子供がいることで私の姿が損なわれたとは思いません。それどころか、私の体を完璧な形にするのを助けてくれたのは彼ら、つまり私の息子たちでした。

読者のコメント：

出産後の回復については疑問の余地はありませんが、特別な方法で回復する必要があるのかまだわかりません...妊娠のために8 kgを蹴り、疲労と睡眠不足のために出産後に体重のほぼ半分を失いました、どんな腹がありますか？背骨が感じられた））））完全に新しい服を買わなければならなかった、古いものは袋にぶら下がっていた、唯一の劣化したもの（しかし、長い給餌のためにこの胸を見るのはどちら側からでも）は30歳で出産した、ちなみに、ストレッチマークも1つもなかった。