力がない？！分娩後の疲労に対処するための7つのヒント

絶え間ない攻撃性、疲労、熱意の欠如、エネルギーの欠如、そして日々悩まされる罪悪感。 "私に何が起きたのか？"非常に多くの女性がこの質問を自問します。このビデオでは、Lena Danilyukが感情的な燃え尽き症候群とは何かを説明し、それに対処するためのヒントをいくつか紹介します。

Elena Kalnaya-Danilyukは、心理学者、トレーナー、心理療法士、家族と子供の心理学の専門家の3人の子供の母親です。

こんにちは！私の名前はイェレナです。バーンアウト症候群についてお話します。そして、あなたがこの用語に精通していなくても、私を信じてください、彼女が何人の子供を持っているかに関係なく、すべての母親はその症状に直面しています。

バーンアウト：それに対処する方法は？

絶え間ない攻撃、疲労、熱意の欠如、強さの欠如、そして毎日続く罪悪感-私はどうなりますか？

多くの女性が自分自身にそのような質問をし、なぜこれが起こったのか理解していません、なぜ彼らは夫とのコミュニケーションを楽しむのをやめたのですか？昨日だけ、そのような愛する、愛され、待望の子供たちは、苛立ちと絶え間ない不安だけをもたらすように思われますか？

バーンアウトは非常に危険なことだと言いたいです。自分たちで対処できると思うことがあるなら、信じてください。残念ながら、必ずしもそうとは限りません。

第一に、夫との関係が悪化するからです。これは悪循環です-絶え間ない問題が始まり、お互いに主張します。女性が常に不満を抱き、疲れているとき、自分自身からもっと搾り出したいとき、彼女は成功しません。

男はいつも自分の状態を理解できるとは限らず、あなたとあなたの子供を何よりも愛している最も敏感で信頼できる人である私を信じても、他の人に何が起こっているのか、なぜ彼がいつも悪い気分になっているのか理解できません。そして彼が満足していないこと。

結局のところ、この子と今何が起こっているのか、あなたはとても長い間待っていたようです！

さらに、感情的な燃え尽き症候群のもう1つの非常に危険な要因は、特に3歳まで、実際には14歳までのすべての子供が、母親の感情状態に完全に依存していることです。

そして、あなたが子供に微笑むか、あなたがいつも悲しい顔をしているのかは関係ありません-子供たちは私たちを口頭で認識しないからです。彼らは私たちに何が起こっているのかを感じており、彼らと一緒に不正行為をすることは絶対に不可能です。

自分の強みがあなたを離れていると感じた場合、私たちは緊急にビデオを見て、その対処方法と対処方法について話し合います。

1.自分を完璧とは言えない

ママは彼女が完璧ではないという事実を認める必要があります。

残念ながら、私たちの情報技術の時代には、いつも笑顔で、いつも手入れが行き届いていて、いつも元気でいる非現実的な母親や非現実的な人々の写真をよく目にします。

そして、彼らの背景（私たちはこれからどこにも行かない）に対して、私たちは完全な劣等感と、他の女性がすべてを行い、完璧に見え、同時に本格的な生活を楽しむのに役立つ秘密を私たちだけが知らないという印象を受けます。

しかし、私を信じてください、そうではありません！

したがって、すべての女性は、自分には自分の力の蓄えがあることを明確に理解し、それに頼る必要があります。完璧になろうとしないでください。55の料理を作ろうとしないでください。

あなたの男に尋ねてください-彼が好むもの-笑顔の妻と夕食のためのチョップ付きのポテト1つ、またはフォワグラ、150のサラダといくつかの素晴らしい料理、しかし同時に疲れた、絶対に苦しんでいる女性。

または、床を洗った、完全に輝く家ですが、「お元気ですか？」ではなく彼に会う神経質な妻は、不満や助けを求めて、彼女がどれほど疲れているか、そして彼女がどのように個人的な時間を欠いているかについて不満を表明しました。

すべてを捕まえようとしないでください。私を信じてください。あなたが子供に注意を払う以外に何もしなくても、子供が眠っている間に自由な時間を過ごしてリラックスする幸せで安らかな母親は、家族にとってはるかに貴重なリソースです。あなたがすべてを捕まえようとするよりも、広大さを受け入れ、あなた自身にたくさんの主張をし、そしてこれから疲労と鬱の感覚をさらに悪化させます。

したがって、あなた自身とあなたの力に気をつけてください。そうすれば、あなたの子供とあなたの夫はあなたからの愛とサポートだけを感じるでしょう。

あなたの仕事は本当に尊敬に値することを理解することは非常に重要です。結局のところ、人が理由を知っているとき、彼はどのようにでも耐えることができます。

これを覚えて！

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2.優先順位を正しくする

正しく優先順位を付けます。

そして、私たちの優先事項は誰ですか？もちろん、お母さん！彼女は家族全員に感情的に責任があるからです。

お母さんがリラックスできる方法は何ですか？母親はどのようにして自由な時間ごとに自分自身を満たし、それによって家族、親戚、友人により多くの愛とエネルギーを与えることができますか？

若いお母さんには多くの方法があるとは思いません。いつもどこかに出かけて、マッサージや良いパーティーに行くことができるとは限りません。しかし、私があなたと共有したい方法があり、それは一種の普遍的なものです-コミュニケーション。

時々話すことは時間の無駄だと私たちが信じるように導かれるのと同じくらい、私を信じてください、女性にとってこれは本当の治療法です。

夫が帰宅したとき、彼はいつもおむつ、あなたがしたこと、あなたが行った店、そして特定のブランドの新しいコレクションが今いくらかかるかについて聞くことに興味を持っているわけではありません。

しかし、あなたがあなたの友人に電話をすると、彼女は喜んであなたとそれについて話し合うでしょう。しかし、あなたが一日中これをやっていて、今あなたがあなたの子供とのコミュニケーションにあなたの時間を費やしていて、これらのことがあなたにとって重要になっているなら、あなたはこれを誰かと話し合う必要があります。

コミュニケーションを取り、自分自身に優先順位を付けます。時間が来たらすぐに、自分自身にさらに注意を向けるようにしてください。あなたは家族の中で最初の場所にいるので、友達と一緒にマッサージやジムに行き、自分のために楽しいことをしてください！

3.行動計画を立てる

女の子、毎日の行動計画を立ててください。私を信じてください、超流行の実業家や忙しい実業家だけでなく、独自の行動計画を持っている必要があります。あなたが家にいるとしても、あなたの一日が構造化されていることは非常に重要です。

計画を立てることの利点は何ですか？

第一に、私たちが計画を立てるとき、それは私たちのニーズと欲求をよりよく感じる機会を私たちに与えます。私たちは自分たちが何を望んでいるのか、そして今私たちにとって本当に優先事項は何かを明確に理解しています。

第二に、それは怠惰と戦うための素晴らしい方法です。すでに自分で何かを計画していると、それを延期するのは簡単ではないので、私たちの自尊心と自信が高まります。

私たちにもやるべきことがいくつかあり、いくつかの願望があり、見通しがあり、将来の計画があることを私たちは理解しています。私たちが4つの壁に座っていて、皿、キッチン、バスルームしか見えないわけではありません。

私を信じてください、あなたがあなた自身の計画を持っていて、そこに毎日何か新しいものを加えるならば、あなたはあなたが生き続けているという素晴らしい感覚を持つでしょう。したがって、疲労はそれほど明白ではありません。

また、計画を立てるときは、すでに行ったことを必ず取り消してください。1日の終わりにどれだけのことをしたかを確認したとき、夫に「ねえ、一日中何をしていたの？ "、あなたは言う："私はこれ、これ、これをしました、そして明日のために私はまだこれ、これとこれを計画しました、 "人生の充実感、自信と自信の感覚は増加するだけです。そして、これはまさに若い母親が必要としているものです。

4.複数のものを同時に組み合わせる

お母さんに疲労が溜まる主な理由の一つは、私がもう発達していないという感覚です。その前は、女性は通常非常にアクティブなライフスタイルを送っています。彼らが出産休暇に行くとき、彼らは彼らが何か新しいことを学ぶのをやめるという事実から燃え尽き始めます。彼らには世界が窓の外を走っているように見え、私はじっと立っています。

組み合わせる方法を学び、同時にいくつかのことを行う方法を学びましょう！

今、情報技術の時代が私たちの手に渡っています。実際、防水オーディオプレーヤーを使ってプールで泳いだり、講義を聞いたり、車で運転してオーディオブックを聴いたり、オンライン大学で新しい方向性を選択したりできます。

現在、多くの世界の大学が無料、無料、オンラインで授業を提供しています。これは私たちすべての親愛なる母親が利用できます。あなたは出産休暇に座っている間、実際に新しい教育を完了し、新しい職業を習得することができます。

重要なことは、怠惰になることではなく、すべてがあなたの手にあることを忘れないでください！

5.スポーツに参加する

多くの人が気付いていないが、私たちの感情状態において巨大な役割を果たす次の要因は、身体活動です。

それだけでなく、身体活動はセロトニンのレベルを増加させます-血中の幸福のホルモンであり、それは私たちに必要なエネルギーを与え、感情の急増は生き、創造しそして何かをさらにやりたいという強さと欲求を引き起こします。

さらに、身体活動により、すべての人がより組織化され、身体的に気分が良くなり、その結果、この世界でより多くの機会を得ることができます。これは、私たちが一般的に必要としていることです。

あなたが日常的に行っている身体活動で十分だと思うなら、つまり、ベビーカーや子供を常に腕の中に引きずり込むのであれば、特にあなたの体調に向けた特定のポイントの身体活動に従事することが非常に重要であると言いたいです。

それは体操かもしれないし、ジプシーかもしれないし、ヨガかもしれない。今ではたくさんのオンライン資料があり、好きなトレーナーを見つけることができます。

これには1.5〜2時間かかるまで待たないでください。 1日5分間の定期的な運動は、気分、筋肉の緊張、そして私たちが幸せで、充実し、走り続けていると感じるために必要なセロトニンレベルを高めます！

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6.時間をかけて自分で

多くの母親が助けを求めるのが難しいと感じていることを私は知っています。そうすれば、私たちは無能に見えるか、私たち自身が十分な力を持っていないことを明らかにするように思われます。

しかし、私を信じてください。祖母、祖父、名付け親、時には夫にさえ1時間一緒にいるために助けを求めたら、公園を散歩し、ベンチに座ってコーヒーを飲みます。これはあなたにとって贅沢になっています。長い間夢見ていたお風呂に入ると、満腹になり、愛する人に再び愛を与える機会が新たな活力で与えられます。

したがって、若い母親への助けは貴重です！私に聞いて信頼してください、あなたはいつもサポートを見つけるでしょう。

7.自分を甘やかす

女性のために自分を甘やかすことは空のフレーズではありません。女性が新しい宝石、新しい服装、マニキュア、髪型を持っているとき、彼女が鏡を見て反射が好きなとき、彼女の免疫力と健康はホルモンレベルで向上し、より強い力が現れます。

多くの心理学者や心理療法士は、女性に少なくとも月に1回は自分用に少なくとも1つのアクセサリーを購入するようにアドバイスしています。どれだけの費用がかかるかは関係ありません。少なくともいくつかの非常に高価な宝石は、通常の宝石と同じ効果があり、女性が自分のために何かをしていることを単に示すことができます。

私たちは今、巨大なフェチを持っています-これは子供のファッションです。私たちは子供たちが着ているものに多くの注意を払っています。多くの場合、子供が生まれたときの家計の大部分は、身に着けているものを気にしない子供のための新しい衣装に費やされますが、母親は何年も自分で何かを購入することを許可していません。

だから、お願いします、この状況を止めてください。新しい、少なくとも基本的な衣装で自分を甘やかすために、新しいスカーフ、新しいヘアピン、新しいヘアスタイル、ネイルサロンへの旅行は贅沢ではないことを忘れないでください！これは、後で薬にお金を節約し、鎮静剤にお金を節約し、常に最高の状態で感じることを可能にする必需品です-愛され、望まれています。

ご存知のように、飛行機で酸素マスクが落ちたとき、母親は最初に酸素マスクを装着して、後で子供を助ける機会を得るという原則があります。

原理はまったく同じです。私たちが自分自身にいくらかの努力を払い、何かを受け取る機会を自分自身に与えるとき、これは利己主義ではありません。これは酸素マスクであり、それを装着することで、私たちはより多くの力、より多くのエネルギー、そして愛する人に役立つ機会が増え、適切なタイミングで彼らの感情的な状態を保証することができます。

最後だが大事なことは。あなた自身の世話をすることによって、あなたはあなたの家族の世話をしています。したがって、慌てず、心を失い、一緒になってはいけません-あなたは成功するでしょう！