中毒症が過去にあった後期に、女性ははるかに気分が良くなり始めます。出産前の時間を無駄にせず、アクティブなライフスタイルを忘れず、飽きないようにするためには、専門家のアドバイスに耳を傾ける必要があります。
妊娠後期の特徴
13〜28週間で、妊婦の健康状態は妊娠開始時よりも1桁良くなります。身体の最初のホルモンの変化が完了すると、嘔吐、吐き気、脱力感、眠気がなくなります。血流と子宮の成長の増加による背中の痛みと腫れの出現は、第2トリメスターの終わりまでにのみです。妊娠中の母親のモラルは安定し、食欲は正常に戻り、赤ちゃんの動きをすでに感じることができ、将来すべてがうまくいくという自信が高まっています。気分はいいですか？次に、メリットと喜びを持って第2学期を通過するのに役立つ推奨事項を確認してください。
1.悲しみや家に座っていることを忘れる
妊娠は家の周りに座って過ごす時間ではありません。成長する腹を他人の視界から隠すのはばかげています。なぜなら、これはあなたが誇りに思うべき自然な状態だからです！お気に入りのアクティビティ（マスタークラス、映画、劇場、ショッピングなど）に時間を費やすだけでなく、妊娠後期の行動、出産、赤ちゃんの世話について説明する妊婦向けのコースを選択する価値があります。そのような活動は、無知から最も頻繁に起こる可能性のある問題を防ぎ、食事、マッサージ、子供を入浴させるのを助け、そして多くの有用な情報を与えるでしょう。
2.身体活動を無視しないでください
スポーツは妊婦を含むすべての人にとって不可欠ですが、活動の種類の選択と許容荷重の計算は、専門家の監督の下でのみ行う必要があります。 妊娠中の母親は過負荷になってはならず、口調が増し、流産の恐れがあるため、身体活動は中程度以上でなければなりません。
妊婦にとって良い選択肢は、プール、水エアロビクス、ヨガを訪れることです。この期間中も多くの人が働き続け、水の活動は夕方に完全にリラックスするのに役立ちます。水中では、子供に絶対に無害な多くの運動をすることができます。理想的な選択肢は、妊娠グループに行き、経験豊富なトレーナーの指導の下で運動することです。さらに、水は赤ちゃんの自然の生息地です。あなたは泳いでいます-そして赤ちゃんはおなかで泳いでいます。
ヨガは出産時に適切な呼吸を学ぶための素晴らしい方法です。専門のヨガクラスは、労働中の位置を選択し、試みを容易にし、一般的に出産のために子宮を完全に準備するのに役立ちます。雑誌の校正情報は、痛みが発生すると頭から消えるという理論ですが、実践的な練習はしっかりと「頭に座り」、出産を容易にするのに役立ちます。
3.正しく食べる
妊娠中の「二人で食べる」という表現は完全には正しくありません。重要なのは食品の量ではなく、その品質、つまり必要な有用な成分の存在です。子供が栄養不足を経験しないように、ジャンクフードの場所がない食事メニューに従って食べる必要があります。 後期には貧血を発症するリスクがあるため、鉄を含む食品をもっと食べる必要があります..。これらの製品は次のとおりです。
- りんご
- 葉物野菜
- 魚
- シーフード
- 肝臓
柑橘系の果物やスグリの果汁や果肉に豊富に含まれるアスコルビン酸は、腺の吸収を促進するビタミンCであるため、忘れてはなりません。多くのビタミンやミネラルが破壊されるため、長時間の熱処理を使いすぎることはお勧めできません。
4.赤ちゃんに必要なものを与える
母親の体を強化することに加えて、子供が成長し、発達し、骨と筋肉の塊を作り上げ、歯と神経系を形成するのを助ける他の食べ物を食べることが重要です。そのような目的のために、胎児はたくさんのカルシウムとマグネシウムを必要とします、そしてそれは第二学期の最初からです。カルシウムは次の場所にあります。
- 魚
- 牛乳と酸っぱい牛乳
- アーモンド
- ゴマ
- 大豆
マグネシウムは次の場所に大量に存在します。
- オートミールとライス
- キャベツ
- 小麦胚芽
5.お子さんと話してください
最新の調査によると、子供は多くの音を完全に聞き、それらに反応します。すでに胎内にいる赤ちゃんの知的能力を伸ばすためには、心地よくリラックスできる音楽を聴き、柔らかく愛情のこもった声で話すことが重要です。これは胎児の脳の働きを刺激し、母親自身でさえ彼女の気分を改善し、数ヶ月で楽しい出会いに同調するのを助けます！
