妊娠前の服のサイズに戻るという話題は、若い母親が赤ちゃんの発育の側面に劣らず心配している。この問題は、授乳期間中は特に深刻です。これは、この時点で一部の母親が以前の体型パラメーターに戻り、悲しいことに、出産中よりもさらに急速に体重が増え始めるためです。では、乳汁の質の変化に敏感な自分の体や赤ちゃんの体を傷つけずに、授乳中の母親を出産した後、どうやって体重を減らすのでしょうか？
迅速かつ効果的に体重を減らす：授乳中の母親の秘密
言うまでもなく、赤ちゃんを運ぶ際の過剰な体脂肪の出現は、正常であるだけでなく、赤ちゃんを運ぶプロセスの通常の過程でも必要です。ただし、「赤ちゃんの脂肪」には独自の制限法とシリーズの声明があります 「私には2人の子供がいるので、1ダースまたは2ポンド余分に支払う権利があります」 -平凡な言い訳、真実に立ち向かおうとしないこと、そして自分を正当化する方法にすぎません。
体重を減らすための重要な基本的なヒント
妊娠後の余分なポンドの形での問題を回避したい場合は、確実かつ迅速に図を整理するのに間違いなく貢献する推奨事項を取り入れてください。
- 以前の形（そして多くの場合、妊娠前よりもはるかに良い形）を取り戻すために必要となる最も重要なことは、欲求と動機です。 これらの要因がなければ、体重を減らそうとする試みは決してシステムになりません。つまり、結果をもたらさないということです。人生の最高の時期に撮られた自分の写真をよく見る-写真からの幸せで、笑い、ほっそりした女の子は、過剰を「捨てる」ためにあらゆる努力をしたいという強い欲求を引き起こします。お気に入りの水着を定期的に測定します。今はどのように見えますか。また、どのように見たいですか。
- あなた自身の養生法をあなたの赤ちゃんの日の養生法と共有しないでください。 多くの母親はこの現象に精通しています。子供が目を覚ましている間、一日中、赤ちゃんの世話の儀式に完全に専念し、眠りにつくまでに、疲労はすでに非常に強いので、冷蔵庫にぶつからないことは不可能です。この状況から抜け出す方法は、食事を組み合わせることです。子供が食事をしているときに食べるように自分を訓練します。赤ちゃんと同じ食事を観察すると、実際には、部分栄養に切り替えます。これは、成功するための、そしてさらに重要なことに、スムーズで安全な体重減少の鍵と考えられています。
- ゆっくり休んでみてください。 科学者たちは、あなたが1日7〜8時間未満しか眠らない場合、激しい身体活動や食事でさえ、急激な体重減少につながらないことを証明しています。もちろん、赤ちゃんは睡眠スケジュールを大幅に調整しますが、親戚のサポートを求めたり、乳母のサービスに頼ったりすると、日中に必要な休息時間を確実に「得る」ことができます。
- 体調を整えるために、バランスを維持してください。 一方で、授乳中は厳格な食事を厳しく禁止しているため、食事のカロリー量が大幅に減少し、バランスが崩れます。一方、多くの若い母親は、あなたがすべてを食べることができる「奇跡的な」摂食に依存しており、体重は自然に消えます。 覚えておいてください： 授乳プロセスでは、1日あたり500〜600カロリーしか燃焼しません。これは、チョコレートバーが1つより少し多いため、食事を「膨らませる」理由はまったくありません。さらに、牛乳の脂肪含有量は消費される食品の脂肪含有量に直接依存するという神話は、さらなる体重増加に寄与する可能性があります。これは誤ったステレオタイプです。牛乳の脂肪含有量は、既存の体の蓄えによって提供されます。毎日の食事での脂肪の飽和は、授乳中の女性の腰の新しいひだの出現にのみ影響します。
授乳中の母親のためのトレーニング
事実： 適度な運動は、出産後に形を整える最も効果的な方法です。
同じ時に、 子宮の治癒の成功を妨げるものはなく、さらに、どんな運動よりも破裂します。
したがって、出産の結果が最も良好であっても、出産後6〜7週間以内に練習を開始することができます。早く運動を始めると、負荷が治癒過程と授乳に非常に悪い影響を与える可能性があります。
「Body＆Mind」-「Body＆Mind」
質問に答える経験豊富なトレーナー 「授乳中の母親を出産した後、どうやって体重を減らすのですか？」 「Body＆Mind」の実践、つまり「Body and Mind」（ヨガ、瞑想、ピラティスなど）から始めることをお勧めします。
これらの慣行は、人生のどの段階でも体を大きく変えることができることはよく知られています。さらに、それらには事実上禁忌がありません。
これは主なことではありません。これらの活動の中心にあるリラクゼーションと自己没入は、赤ちゃんの外見が必然的に生き返らせるストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。
これらの技術の大きな利点は、授乳中の母親が旅行してスポーツクラブを訪問する時間がなく、赤ちゃんの世話をする費用のために家族の予算が限られていることが多いため、クラスを自宅で開催できることです。
自然な運動
新たな心配事で生き返る活動を過小評価しないでください。子供の世話をする一連の楽しい面倒は、余分なカロリーを消費する十分な運動です。
そして、赤ちゃんを「カンガルー」に乗せて運ぶもう1つの習慣的な日常の行動は、授乳中の母親のための本格的な体操として機能します。腹部と背中の筋肉に最適な負荷をかけることで、体型を引き締めることができます。また、日々成長する子供全体が一種の加重剤として機能します。背骨と腰は体重増加の滑らかさの影響を受けません。
正しい身体活動（推奨事項）
それでも図を徹底的に処理したい場合は、負荷の選択に合理的にアプローチする必要があります。
- 妊娠中の最高の身体活動であったスイミングプールは、授乳中もお勧めです。
- ジムでは、体重をかけて運動すると牛乳中の乳酸濃度が上昇し、独特の味がするので、負担をかけずに運動する必要があります。
- 看護師の母親は、古典的な好気性、ステップ、ランニングなどの好気性トレーニングを避けることをお勧めします。実際、そのような運動中に体は多くの体液を失い、要素と運動の大部分は乳房に「衝撃」を与え、乳房を傷つける可能性があります。
- 以前の推奨事項に従って、自宅とジムの両方で各運動を注意深く分析します。胸部が損傷する可能性のある運動は絶対に避けてください。
- クラスにジャンプ、アクティブなハンドスイング、および胸のアクティブな「振動」を引き起こすその他の動きが含まれている場合は、胸を完全に固定する特別なサポートブラでのみ練習できます。そうでなければ、そのような活動は放棄されなければなりません。
ビデオ：出産後に体重を減らして腹を取り除く方法
出産後の授乳中の母親の食事
多くの女性は、何の努力もせずに授乳中に9か月の体重増加をすべて失うことに成功しています。これは、すでに述べた授乳過程自体のエネルギー消費、高い代謝率、ホルモンレベルの急速な正常化、および生物の多くの個々の特徴によるものです。同じ理由で、授乳中に体重減少が起こらなかったり、体重が増えた場合も多くあります。
それでは、授乳中の母親がまだ授乳中であり、多くの栄養要件と制限が施行されているときに、1年以上後に授乳中の母親を出産した後に体重を減らすにはどうすればよいですか？ 答えは些細なことです：食事療法。 しかし、もちろん、特別です。
食事を最も適切に調整することによって体重を減らすという問題に取り組むためには、授乳中の母親のための栄養の原則を常に覚えておくことが重要です。
- アレルギー性食品の食事からの除外：明るい色の野菜、果物、果実、エキゾチックな果物、コーヒー、チョコレート、ココア製品、ナッツと種子、蜂蜜と乳製品。このリストは最終的なものではありません。母と子を監督する医師が追加します。
- 最小限の化学添加物と食品の工業的加工、最大限の季節の野菜と果物-これは例外なくすべての授乳中の女性のモットーです。
- 2つあります-子供に利益をもたらさない間違い、そして母親は腰にセンチメートルを追加するだけです。妊娠中、体はすでに授乳過程に価値のある物質と微量元素を蓄えています。したがって、授乳期間中は、食事の量ではなく、食事の質に重点を置く必要があります。
- 目標とする減量は、人生で最も明るい出来事から8〜10週間以内に開始できます。
若い母親が家族全員のために好きで健康的な食事を作る機会はめったにありません。本当に美味しくて健康的で、体重減少を促進するために、時間と過剰なエネルギーがまったくない状態で、どのように食べるのですか？看護婦におすすめのメニューオプションから家族の食事を作ろう！
減量フードオプションメニュー
朝食オプション：
- リンゴ入りオートミール
- 果物と小麦のお粥
- 許容できる野菜や果物から作られたピューレムース
- 焼きたての果物
- 自家製コテージチーズのキャセロールとプリン
ランチオプション：
- 野菜スープ（またはピューレスープ）
- そば
- ぬいぐるみスカッシュまたはペッパー
- 自家製麺入りチキンスープ
- 耳
- 家禽または牛肉のシチュー
スナックオプション：
- 自家製アイスクリーム
- オムレツ
- チーズケーキ
ディナーオプション：
- 蒸し鶏カツレツ
- 鍋で焼いた魚とジャガイモ
- ラタトゥイユ
- 次の成分を含むサラダ：マグロ、鶏の肝臓、ビート、緑豆、芽キャベツ、天然ヨーグルト、サワークリーム、クルミ、プルーン、オリーブオイル。
重要！ まず第一に、赤ちゃんを授乳している母親は、子供が必要なすべてのビタミンと栄養素を乳乳で確実に受け取るようにする必要があります。したがって、主なものは子供であり、次に図です。授乳中の母親のための正しい食事（あなたが食べることができるものとあなたが食べてはならないもの）に関する詳細な記事については、チェックしてください。
授乳中の母親にとって最も重要なこと
出産後、より早く体重を減らし、スリムさを取り戻すことは、すべての女性の通常の欲求です。しかし、大切な人への道のりのすべてのステップは、この時期の最も重要な心配事は赤ちゃんの世話をすることであるという考えで満たされるべきです。
適切な栄養が母親の生活と妊娠前に重要な役割を果たしたなら、それは素晴らしいことです。これが完全に真実ではない場合は、 授乳は健康的な食生活を送るのに最適な時期です 赤ちゃんを含むすべての家族にそれらを植え付けます。
合理性、楽観主義、エネルギーを常にあなたに添えましょう！結局のところ、健康で自信があり幸せな母親だけが同じ赤ちゃんを育てることができます！
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