14〜15歳のティーンエイジャーのための食事療法

適切な栄養は健康な体に不可欠です。美しいことは私たちの時代の絶対的な傾向です。十代の若者たちはまた、手入れが行き届き、運動的で、美しい体になりたいと思っています。しかし、食事の計画は、大人よりも彼らにとってはるかに難しいことがよくあります。

年齢の特徴

14〜15歳は素晴らしい成長年齢です。この時、小さなひよこは若い美しい鳥に変わります。若い生物は大人とは著しく異なることに注意することが重要です。

ティーンエイジャーはより感情的です。彼らの神経系はまだ完全には形成されていません。彼らはしばしば反抗し、一般に受け入れられている規範の過度の攻撃性と否定を示します。この年齢では、これはホルモンの急激な急増の影響を受けます。女の子は女の子に変わり、男の子は男の子に変わります。数年以内に子供の体のすべての機能は、機能の大人のモードに再編成する必要があります。

若い生物にとって、毎年過ぎ去った年はほぼ一生です。この間、ニーズは大きく変化します。青年期の精神の変化は毎年劇的に変化します。 たとえば、10時、12時に水泳セクションに行くのが好きだった子供は、それがまったく役に立たず、面白くないと感じます。

14〜15歳の子供に何かを強制することは、絶対に間違った仕事です。彼に適切な栄養の基礎を課すことはうまくいきません。

ここでの戦術は完全に異なるはずです。 両親の側では、何を食べるのが良いかを例によって示す方が良いです。 選択は本当に良質の食べ物だけです。したがって、10代の精神は新しい規則に反することはありません。

ティーンエイジャーは他人の意見に非常に敏感です。学校や大学では、新鮮な野菜のサラダよりもハンバーガーやピザを選びます。しかし最近、インターネット上には健康的なライフスタイルを促進する情報やサイトがたくさんあります。これらのリソースにさらに重点を置く必要があります。 10代の子供たちは通常彼らのアイドルを探しています。

同時に、彼らのアイドルが健康を監視し、健康的なライフスタイルを送るならば、これは正しい食習慣の形成への本当のガイドスターになるでしょう。

自宅で体重を減らす原則

10代の食事は、適切な栄養の原則に基づいている必要があります。体内に入る栄養素の組み合わせは非常に重要です。 1日あたりのカロリー含有量が2000kcal /日以下のタンパク質、脂肪、炭水化物の適切な比率により、体重を正常化することができます。タンパク質は40％以下、脂肪は30％、残りは炭水化物です。

10代の若者にとって安全な食事には、従わなければならない原則がいくつか含まれています。

定期的な食事。 日中は、少なくとも4〜5回食べる必要があります。これは、朝食、昼食、夕食、アフタヌーンティー、朝食の2〜2.5時間後の軽食1つです。食べ過ぎを避けるために、部分は大きくてはいけません。理想的には、体が飽和するのに300グラム以下の食物が必要です。
朝食もお見逃しなく！最初の食事は、体が働き始めるための合図です。 すべての臓器とシステムは、プロセスに関与することによってエネルギーチャージを受け取ります。長時間体に活力を与えることができる朝食用の食品を選択することをお勧めします。原則として、ティーンエイジャーは午前中に学校に行きます。したがって、ここでは活動状態で脳を支えることができる食品が重要になります。さまざまなシリアルやコテージチーズ製品が朝食に最適です。主なことは、バターをたくさん避けることです。小さじ1杯で十分です。
甘いソーダ、ファーストフード、チョコレートバー、揚げパイを完全に避けます。 これらの食品はすべて、脂肪と糖分が多すぎます。このような複雑な組み合わせでは、青年期の肝臓は適切に対処することができません。血糖値の急上昇は、インスリンの強力な放出に寄与します。そのような有害な製品が毎日体内に入ると、インスリンが少なくなりすぎて、代謝障害や急激な体重増加につながります。
生の野菜や果物の定期的な消費。 自然食品が体内に入るほど、効果が高まります。野菜に含まれる繊維は、ブラシのように腸を浄化します。体に不要なものはすべて安全に排泄されます。それはまた、満腹感を提供します。新鮮な野菜のサラダをカトレットに加えると、ずっと長く満腹になります。
飲酒体制の遵守。 急成長する生物にとって最適な水の量は、1日あたり少なくとも1.5リットルです。普通のきれいな水を飲む方が良いです、ミネラル水を使う必要はありません。後者は、胃腸管のさまざまな疾患に処方されています。健康な人は普通の沸騰したお湯を飲むだけで十分です。

健康に害を与えることなく体重を減らす方法は？

すぐに体重を減らすことは体にとって非常に危険です。生理学的な体重減少は月に2〜3キログラムになります。この間、脂肪組織の燃焼が実際に起こります。 1か月で最大10kgの体重減少を保証する食事を使用しないでください-あなたは自分自身を傷つけるだけです。通常の食事に戻った後、あなたは簡単に失われたポンドを得ることができます。長時間のストレスの後に衰弱した体は、すぐに同じポンドを獲得します。

どんな食事も体にストレスを与えます。ストレスの多い状況では、私たちの体は、スマートマシンのように、すべてのポンドを可能な限り維持しようとします。どんな生物学的システムも一貫性が大好きです。厳しい食事の間、脳はシステムトグルスイッチをスタンバイに切り替えます。食べ物はありません-脂肪の損失はありません。失われた最初のキログラムは水と筋肉です。通常の食事に戻ると、失われた筋肉組織を取り戻すことは非常に困難になります。

主なことは、ゆっくりとしかし効果的に体重を減らすことです。あなたはあなたの食べ物を体系化する必要があります。食事は体にストレスを与えてはいけません。

食事にどのような食べ物を含めるべきですか？

プロテインフードは食事の基本となるはずです。最適な選択肢は、鶏肉、七面鳥、魚、牛肉、または赤身の豚肉です。私たちの国では、海から離れた場所にヨウ素が不足している地域がたくさんあります。

ヨウ素は青年期の身体にとって非常に重要な微量元素です。それは活発な精神活動の維持に貢献し、重い負荷に耐える体の能力さえ高めます。 食事には必ず魚介類や魚を含めてください。カナダの科学者は、魚を定期的に摂取することで、少なくとも週に3回、学童のパフォーマンスが2倍向上することを発見しました。

十代の若者たちは急速に成長しています。骨の強度を高めるためには、カルシウムを多く含む発酵乳製品を食べることが不可欠です。それは骨を「セメントで固め」、それらを強くします。スポーツ部門に携わる青年の食事には、コテージチーズを含めることが重要です。低脂肪含有量の発酵乳製品を優先する必要があります。コテージチーズ、ケフィールまたはヨーグルトを選択してください。食品の着色や保存料を含まない、より自然な製品を選択することをお勧めします。

メニューから何を除外する必要がありますか？

糖分の多い炭酸飲料、チョコレート、糖度の高いお菓子は固く禁じられています。ファストフード、フライドチキン、フレンチフライも禁止されています。

脂肪や揚げ物は10代の体に非常に有害です。青年期の消化器系は、成人ほど機能しません。特に大量の「大人の」食べ物を受け取ると、体はそれを処理することができません。脂肪分の多い食品の乱用により、肥満はすぐに始まります。

また、自然製品から作られたより自然な食品を食事に含める必要があります。合成化学添加物は味覚障害を引き起こします。商業的に合成されたフレーバーエンハンサーは、舌の受容体に作用します。これは、食べ物の味を良くするために意図的に行われます。風味増強剤が入った袋から中国の麺を食べたので、ティーンエイジャーはキャベツサラダやそばのお粥を欲しがらないでしょう。彼らは彼には絶対に無味に見えるでしょう。あなた自身の食べ物を調理する方が良いです。

1週間のサンプルメニュー

このウィークリーメニューはおおよそのものであることに注意してください。 あなたが好む同じタイプの製品を簡単に置き換えることができます。そのようなメニューを作成するときは、個人的な好みで進めてください。 製品の組み合わせのみが基本です。たとえば、トマトのサラダを同様のキャベツやキュウリのサラダに簡単に置き換えることができます。それはあなたの好みの好みにのみ依存します。

月曜

朝ごはん： レーズン入りミレットのお粥。フルーツティー。無糖クラッカー2個。

ランチ： バナナ1個。

晩ごはん： チキンブロス入りカリフラワースープ。牛乳のココア。

2番目のスナック： ブルーベリー入りヨーグルト。

晩ごはん： 焼き鶏肉と野菜。チェリーコンポート。

火曜日

朝ごはん： 蜂蜜とクルミのオートミールパンケーキ。カラントキッセル。

ランチ： ひとつのりんご。

晩ごはん： クリーミーなソースにご飯を入れたミートボール。サワークリーム入りビートルートサラダ。お茶。

2番目のスナック： リヤゼンカ。

晩ごはん： カリフラワーキャセロール。ドライフルーツコンポート。

水曜日

朝ごはん： 全粒パンサンドイッチとチーズ。イチゴのキッセル。

ランチ： アーモンド50グラム。

晩ごはん： 餃子入りチキンブロス。無糖茶。

2番目のスナック： 150グラムのカードとベリー。

晩ごはん： ゆでたそばで刻んだビーフカツレツ。みじん切りトマト。ピーチコンポート。

木曜日

朝ごはん： レーズン入りのカードキャセロール。牛乳のココア。

ランチ： 梨。

晩ごはん： ゆでご飯と魚のカツレツ。にんじんサラダ。梨と剪定のcompote。

2番目のスナック： クルミ30グラム。

晩ごはん： ズッキーニの煮込みを添えたチキンミートボール。クランベリージュース。

金曜日

朝ごはん： プルーンとナッツのカード。無糖茶。

ランチ： オレンジ。

晩ごはん： 低脂肪チキンピラフ。キャベツサラダ。コンポート。

2番目のスナック： すりおろしたニンジン。

晩ごはん： マッシュポテトと焼きピンクサーモン。無糖茶。

土曜日

朝ごはん： フルーツサラダ。ピーナッツバター入りのパン。無糖茶。

ランチ： 無塩ピーナッツ50グラム。

晩ごはん： チキンと野菜のシチュー。ベリーゼリー。

セカンドスナック：ヨーグルト。

晩ごはん： 怠惰なキャベツロール。無糖茶。

日曜日

朝ごはん： チーズのサンドイッチ。牛乳のココア。

ランチ： 梨。

晩ごはん： 白い魚の耳。カラントティー。

2番目のスナック： キウイ。

晩ごはん： マッシュポテトとオーブンで焼いたヒラメ。アプリコットとチェリーのコンポテ。

チップ

適切な体重減少のために、あなたは適切な栄養の原則に基づいて食事療法を選ぶべきです。製品の多様で有能な組み合わせにより、正しい方法で体重を正常化することができます。

必ず運動やスポーツをしてください。 これは貯蔵された脂肪を燃やします。好みに合ったアクティビティの種類を選択してください。
身体活動は少なくとも週に3回実行する必要があります。
青年期に何かを制限することは非常に重要です。 10代の若者は、どこでも、何でも制限を望んでいません。この時代には自由が必要です。 間違った戦術-制限的なフレームワーク、特定の製品の禁止。
毎日の食事を適切に形成することをお勧めします。 すべての食事をスキップしないでください。しばらくすると、体は一定のリズムで食べ物を摂取することに慣れます。胃腸管のすべての器官が調和して働き始めます。ちなみに、適切な栄養への移行は、消化器系の慢性疾患の悪化を取り除くのに役立ちます。太りすぎや肥満の子供たちの多くは、さまざまな病気と診断されています。
健康的な食事の基本的な前提を考慮して、自分で食事を構成することができます。すべてのプロテインフードを配布することから、メニューの計画を開始します。次に、好みに合わせてサイドディッシュを追加しますが、肉製品にはパスタやパスタを選択しないでください。この組み合わせは吸収が不十分で、体重増加を促進します。食事に野菜サラダを含めることを忘れないでください。 1日に飲む液体の量を追跡し、果物を食べるようにしてください。

これらの簡単な食事のガイドラインは、最適で定期的な運動と組み合わせて、あなたがよりスリムでより美しくなるのを助けます。