子供のための充電：種類と最高のエクササイズ

ウォーキングスキルを上手に習得した瞬間から、子供たちと一緒にエクササイズを行い、徐々にトレーニングを延長していく必要があります。子供の頃の健康の基礎を築くことによって、あなたは彼の体を強化し、彼に正しいことをするように促すことによってあなたの子供から将来の問題を奪うことができます。朝のエクササイズは、年齢ごとに異なる、正しく選択されたエクササイズなしでは実行できないすべてのルールに従って実行する必要があります。

特徴：

すべての年齢の子供たちのために運動することは、特にそれが親の助けと支援を受けて体系的に行われる場合、非常に重要です。体操には、赤ちゃんが目を覚ますのに役立つ軽い運動を含める必要があります。通常、この種の身体活動は、子供がすでによく歩いていて、親との最も簡単なタスクを実行するのに十分な動きの調整があるときに、2歳から導入することをお勧めします。子供の体操にはゲームの要素が含まれている必要があり、子供自身がそれに参加したいと思うように楽しくエキサイティングである必要があります。

体操は慎重に行われるべきであり、子供が痛みを伴わずに、そしてそれほど困難なくすべてを行うことができるようにします。 子供たちにとって、必然的に遊び心のある形で服を着て、実行可能な仕事をすることが重要です。面白くて面白いゲームでは、すべてのタスクをすばやく完了することができ、同時に疲れすぎません。子供との授業が定期的に行われることは非常に重要であり、それは主に両親に依存します。赤ちゃんが常に助け、サポート、そして従うべき追加の例を持っているように、私たちは家族全員を動員するように努める必要があります。

就学前の子供たちと一緒に朝のエクササイズを行うことは、タスクをすることに加えて、さまざまな位置で身体的なエクササイズを行う価値があります：あなたの足で立つ、床に座る、床に横たわる。アクティブなゲームとウォームアップコンプレックスの後、子供たちに少し休憩を与えることができます。これは、parterre体操が非常に適しています。退屈の兆候がある場合は、活動の種類を変更する価値があります。この場合のリズミカルな体操は、音楽とダンスのスキルを習得するのを助けながら、子供をある活動から別の活動に切り替えるのに役立ちます。

朝の運動の健康を改善するオリエンテーションは主に焦点を当てています 子供の体を常にアクティブな状態に保つために、これは特に座りがちな子供に当てはまります。 動きがない場合、多くの病気が発症する可能性があり、それは子供との定期的な活動で消えます。問題が発生した場合は、赤ちゃんの健康の問題のある側面のために設計された特別な複合体があります。平らな足、脊柱側弯症、肥満、および他の一般的な問題を防ぐために設計された演習があります。

両親は、正しい一連のエクササイズを選択するために、自分が何を扱っているかを明確に理解し、子供の健康の全体像を知っている必要があります。子供が運動をしたくない場合、いかなる場合でも彼は強制されるべきではありません-これは拒絶を増やすだけです。どんなビジネスでも、すべての子供が好きな漫画のキャラクターを持っているので、正しいアプローチを見つける必要があります。ほとんどの子供のために曲が発明されているか、同じ年齢の子供が参加する充電施設でさえビデオで撮影されました。親の個人的な例が子供に刺激を与えなかった場合、あなたは彼の興味を正確に使用しようとすることができます-これはほとんど常にうまくいきます。

朝のエクササイズを実行するには、移動するのに十分なスペースがあり、危険な、壊れやすい、または緩い物体がない特定の部屋またはその一部を割り当てることは価値があります。作業に役立つ機材を用意し、上手に使う必要があります。自宅では、下に隣人がいるため、すべての練習ができるとは限らないので、邪魔にならない通りで練習することができます。

毎日のトレーニングは、親と子が素晴らしい体調を保ち、良い気分で一日を始め、陽気で陽気になり、夕方までそれをうまく続けることを可能にします。

年齢別の体育

ほとんどの人がエクササイズが役立つことを知っていますが、さまざまな年齢の子供たちと一緒に働くことの特徴が何であるかを誰もが知っているわけではありません。幼児の場合、特別な一連のエクササイズが選択され、ペースと負荷があり、充電の期間は年齢に応じて調整されます。直接体操は1年後、2年近くの子供と一緒に行われますが、3〜4か月の赤ちゃんも身体的に発達する可能性があります-小児科医がマッサージセッションを推奨しなかったとしても、彼は確かに余分ではありません。

赤ちゃんの予防マッサージは撫でることになり、血流を速め、有用な物質で体を飽和させます。赤ちゃんがそのような活動からより多くの喜びを得るために、彼は韻またはハムの歌を読むべきです。ママの声が赤ちゃんを落ち着かせ、マッサージをより快適にします。赤ちゃんが母親からのそのような影響に慣れたら、腕と脚を曲げたり曲げたりする必要がある、よりアクティブな要素に移る価値があります。これは子供のための体操の最初の基本になります。

この年齢で使用できる追加の要素は、フィットボールとマッサージマットになります。ボールの助けを借りて、あなたは彼の背中と胃で前後に、左右に子供を転がすことができます。これは、前庭装置を発達させ、特定の筋肉を交互にリラックスさせて緊張させるのに役立ちます。このような小さな子供と一緒に体操を始める前に、赤ちゃんの成長に役立つ最も完全な知識を得るには、小児科医とマッサージ療法士に相談する必要があります。

子供が1歳になるとすぐに、彼の活動は何倍も高くなるので、行動を起こすことが重要です。アクティブなゲームは、赤ちゃんのためのエクササイズに含まれています。そこでは、何かをしたり、持ってきたり、奉仕したり、見つけたり、折りたたんだりする必要があります。 2、3歳までに、すべての分野で子供の発達が大幅に改善され、今では彼と一緒に本格的な一連のトレーニングを開始することができます。

この年齢になると、子供たちは幼稚園に通い始めます。幼稚園では朝の運動が習慣になっているので、自宅でも同じようにする必要があります。

幼稚園には、特定の年齢の子供に何をどれだけ与えるかを正確に知っている専門家がいるので、母親は自宅で行うべき最も重要で必要な運動について彼らに相談することができます。初心者は充電時間を明確に調整することが重要です。最初のレッスンは3分以内で、その後は5分まで続きます。 3歳以上の子供はすでにより複雑な複合体を習得できるため、中年層には他の演習が提供されます。

4〜5歳の未就学児の場合、運動時間は最大8分です。これには、調整と柔軟性のためのスポーツエクササイズ、およびロールプレイングゲームが含まれます。最後に、体を伸ばしてリラックスすることに重点が置かれます。 6〜7歳で1年生に入る準備をしている子供は、10〜12分間の朝の運動に簡単に耐える必要がありますが、すでに単純な筋力運動を含むより複雑なタスクを完了する一方で、強制プログラムには敏捷性のための複合体も含まれています。スピード、調整、柔軟性。

一年生に入った子供たちは、幼稚園に植えられた通常の日常生活を破ってはいけません。したがって、午前中に授業を離れることが重要です。成長して強化された体は、10〜15分のトレーニングに耐えることができますが、実際にはゲームを除いて、主に全身の筋肉を動かすことを目的としています。 子供がその場で停滞せず、常にエクササイズに興味と欲求を持っているように、他のタイプのスポーツ活動の要素を含める価値があります。

ヨガ;
フィットネス;
トランポリンでジャンプします。
プール内のクラス。

さて、あなたはスポーツ用品であなたのトレーニングを多様化することができます：

リングまたはロープで練習します。
スティックまたはフープを使用して一連の演習を行います。
スウェーデンの壁に取り組む。

正しく選択されたエクササイズ、音楽の伴奏、装備は、子供のクラスへの興味を長く保ち、健康でアクティブに成長するのに役立ちます。

就学前の子供のための一連の演習

幼児向けの複合施設には、シンプルでありながら、遊び心のある方法で実行できる演習を完全に開発するために必要なセットを含める必要があります。 これらには、以下の演習が含まれます。

パフ。 一連の4つの演習が実行されます。メインスタンス（足を離し、腕を下に向ける）から、最初につま先で立ち上がって腕を上に伸ばし、次にメインスタンスに身を下げる必要があります。第2段階-脚は同じ位置にあり、右手をベルトに置き、左手を右に伸ばしてから、メインスタンスに戻る必要があります。さらに、第2段階は逆に実行されます。左手はベルト上にあり、右手は左に伸ばされ、メインスタンスに戻ります。最後に、脚は同じ位置にあり、手が床に触れた状態で体が下向きに傾いています。下ではリラックスしてゆっくりと起き上がり、息を吸う必要があります。

スクワット。 主な位置は次のようになります。足を離し、手を腰に当てます。まず、しゃがみを行い、足を90度に曲げて腕を前に伸ばし、元の位置に戻します。しゃがんでいる間、体は少し前傾しますが、背中が平らになるように肩をまっすぐにすることが重要ですが、かかとが床から外れることはありません。しゃがんで子供たちがすれ違うボールを使って、ペアで練習することができます。

ペダルを回します。 基本的な位置：背中を背にしてマットの上に横になり、腕を体に沿って、足を上に向けます。タスクは、脚が前方にペダルを踏み、次に反対方向にペダルを踏むときのサイクリングをシミュレートすることです。膝でも交互に足を組んではさみを作ることができます。

この年齢で、バランスと調整のための練習を始めることはすでに必要です。

低いベンチまたは子供にとって安定していて安全なこのタイプの自作の構造の上を歩く。丘から飛び降りることなく、最初から最後まで行く必要があります。
オブジェクトをまたぐ。短い距離で3〜5個のオブジェクトを一列に並べて、オブジェクトを捕まえたりひっくり返したりせずに、目の前にあるすべてのものをまたいで、道に沿って歩くように子供に頼むことができます。おもちゃの代わりに、ロープを引っ張ったり、棒を低い高さで保持したりすることができます。これにより、子供は何度も前後に移動する必要があります。

この年齢で、あなたは床に横たわっている間あなたの足を上げ下げするという形で簡単な腹部の練習をすることができます：左右交互にそして2本の足を一緒に。

就学前の子供にとっては、楽しくアクティブに時間を過ごすことが重要です。したがって、レッスン全体を通して、子供を喜ばせる音楽の伴奏が必要です。

スポーツの練習に加えて、みんなで一緒に遊ぶ機会を与えることが重要です。これは、子供たちがお互いを抱き合って特定の方向に動くさまざまなタスクを実行する電車の中でのゲームに役立ちます。

若い学生のための充電

学校に来たばかりの子供たちは、自分自身で新しい肉体的および精神的ストレスに対処する必要があります。したがって、充電複合体は、子供の生活に入った変化に基づいている必要があります。したがって、毎朝行われる励ましのウォームアップは、学生がより早く目覚め、次の日の準備をし、学校でより注意深く成功するのに役立ちます。この状況での両親の仕事は以前と同じです-子供が新しい環境に適応するのを助け、彼が必要とする技術を教え、訓練とリラクゼーションの練習をします。 朝のワークアウトコンプレックスを可能な限り完全かつ効果的にするには、次の要素を含める必要があります。

ネックウォームアップ、サイドベンド、前後、半円、全円。 すべての動きは、けいれんすることなく、穏やかなペースで実行されます。最適な時間は1〜2分です。
ショルダーガードルをウォームアップします。 肩の上げ下げは、まず左右の肩で交互に行い、次に2つ同時に行います。次に、両手で交互に円を描くように動かし、次に2つを一緒に前後に動かします。

腕を温めます。 手の位置は反対です。1つは上部、もう1つは下部で、位置の変化は平均的なペースで発生します。できるだけ多くの投資をし、片方の手で十分に伸ばし、もう一方の手で手を伸ばすことが重要です。
背中と腹筋の筋肉に働きかけます。 本体を左右交互に前後に傾けてから、時計回りと反時計回りに円を描きます。また、腕を上げてロックでつなぎ、横に曲げてゆっくりと最大傾斜レベルまで運動を行うこともできます。

活動の変化-フットワーク。 ジャンプの実行：右足で5回、次に左足で同じ数を実行し、両方の足で同じ数を完了して、同時に足を床から持ち上げます。
スクワット。 この年齢では、10スクワットで十分です。タスクの正確さ、かかとと背中の位置に注意することが重要です。

筋力トレーニング-プッシュアップ。 小学校の年齢の場合、これはすべての人に役立つ一般的な発達運動であるため、性別を問わず、すべての子供に与えることをお勧めします。必要に応じて、最小量は3倍、最大量は-5以上になります。
ブリッジ。 仰臥位から、手は頭の近く、足はお尻からそれほど遠くない位置から行います。その後、体を持ち上げる必要があります。橋が一貫して良好な場合は、サポートを使用して、立った状態から橋を作ることができます。スウェーデンの階段または壁に沿って、床に降りてそこから登ることができます。

充電が終了するまでに、 柔軟性を目的とした複合体、このストレッチには、床に座った状態から、足を左右に交互に離して曲げることが含まれます。肘がすぐに配置される前傾を追加すると、まっすぐな腕が可能な限り前方に伸びます。
落ち着いたエクササイズでエクササイズを終える必要があります。 手足のウォームアップ。 回転運動の助けを借りて、腕と脚を伸ばし、それによって体を落ち着かせ、心拍を正常に戻し、充電後に完全に回復する必要があります。

朝の運動が子供にとって当たり前になったら、 正しい衝動に対して彼に報酬を与えることが重要です。 朝のエクササイズも奨励する大家族や友人がいる場合は、普通の通行人が必ず参加するフラッシュモブを開催できます。このようなイベントを比較的混雑した場所で開催することが重要です。子供と一緒に働き、彼の欲求を理解することは、朝の授業が小さな家族の伝統になるときに素晴らしい結果をもたらすでしょう。

一連のエクササイズを選択するときは、自宅にあるスポーツ用品を検討する価値があります。男の子はダンベルを使った一連のエクササイズをエクササイズに含めることができ、ガールズはステッププラットフォーム、エキスパンダー、またはフィットボールが使用されるフィットネス要素を気に入るはずです。大規模なスーパーマーケットで必要なものはすべて、莫大な金額を費やすことなく購入できますが、子供にとって健康という形で優れた結果を得ることができます。

課金と親から利益を得るには、 朝の複合施設を子供と一緒に開催し、夜の複合施設を自分で別々に開催する価値があります。ここでは、より複雑な演習が含まれています。 夕方には、男子生徒をスポーツ部門に割り当てて、新しいスキルと能力を身に付け、古いものを改善することをお勧めします。そうすれば、彼はすぐに両親に成功を喜ばせることができます。運動はあなたの朝の運動ルーチンを助けるだけであり、それはあなたの子供が一日を通して気分が良くなるのを助けます。

したがって、健康であるためには、年齢を問わず運動をする必要があります。子供にとって、それは最も重要で必要なことです。したがって、親は子供に必要なすべてのものを提供するために全力を尽くさなければなりません。そして最も重要なのは、プロセスへの注意と参加です。インターネットで適切な複合施設を見つけたり、さまざまな年齢の子供の身体教育に関する本で読んだり、子供の性格、年齢、身体の発達のレベル、健康状態の特徴を考慮して自分で考え出すことができます。