子供のためのエアロビクス：トレーニングの説明、種類、ルール

「エアロビクス」という言葉で、ほとんどの大人はかなり明確な定型的な関連性を持っています-水着を着た体重を減らす女性のグループは、もちろん体重を減らすことを目的とした運動を同時に行います。しかし、これは真実の一部にすぎません。この記事が捧げられている一般的で治療的なエアロビクス、そして子供のためのエアロビクスがあります。

それは何ですか？

Aerobicsは、音楽に合わせて行う好気性のエクササイズで構成される特別な種類の体操です。音楽の伴奏は、リズムを保ち、複雑な動きの明瞭さとスピードを監視するのに役立ちます。 当初、エアロビクスは確かに女性のための体操であり、アメリカの女優ジェーンフォンダがその主なプロモーターになりました。 彼女のおかげで、全世界がこのスポーツについて学びました。

しかし、エアロビクスを発明したのは彼女ではなく、米国の生理学者であるケネス・クーパーでした。 これは前世紀の60年代に起こりました。しかし、財団以前の彼の本と方法論は、医師と運動選手の間でのみ認められました。エアロビクスは、アーティストと世界的に有名な美しさの提案でのみ人々に行きました。

子供のエアロビクスは、大人の一連のエクササイズの修正として少し後に登場しました。含まれています リズム、ウォーキングとランニング、ジャンプとストレッチのエクササイズ。 チームがグループダンスを上演するとき、プロのエアロビクスも芸術であり、数人のチームまたは単一のアスリートによって実行される動きと靭帯の同期が特徴です。

今日、子供向けのエアロビクスの要素は、幼稚園や学校での体育プログラムに導入されています。 すべてのフィットネスセンターには、子供のエアロビクス用のセクションとグループがあります。したがって、特にこのスポーツの子供にはほとんど制限がないため、このようなクラスに子供を登録することは難しくありません。

使用は何ですか？

エアロビクスは性差を知らないことに注意する必要があります-男の子と女の子の両方がそれを行うことができます。誰もが自分にとって面白くて便利なものを見つけるでしょう。たとえば、芸術性と動きの美しさを必要とするエクササイズは女の子に優れており、耐久性と強さを示す必要がある複合体は男の子の好みに適しています。しかし、それは逆にも起こります。

そのようなスポーツが子供に何を与えることができるかについて話すならば、私たちは「のために」多くの議論をすることができます。まず第一に、この種のスポーツは子供にアクティブでモバイルなライフスタイルを愛し、コンピューターのモニターの前で自由な時間に座ってはいけないことを優しくそして目立たないように教えます。

トレーニングはグループで行われ、子供は志を同じくする人々を見つけ、コミュニケーションを取り、コミュニケーションスキルをトレーニングします。
この負荷は、小児期の肥満や心血管系の問題の可能性を減らします。活発な動きは、代謝、脂肪燃焼を加速するのに役立ちます。その結果、子供は強く、フィットし、スリムで美しくなります。
エアロビクスグループでのトレーニングには、大量の内部エネルギーが必要です。これは、過度のエネルギーを投入する場所がほとんどない就学前および小学校の年齢の子供にとって特に重要です。動きの中でそれを捨てると、子供はより落ち着き、注意深く、集中するようになります。
子供のエアロビクスは、自制心、忍耐力、意志力を訓練するのに役立ちます。これらすべてがチームで行われることが特に重要です。これは、子供がチームの精神を受け入れるのに役立ちます。これにより、幼稚園、学校、児童キャンプ、またはそれ以降の大学や作業チームのどのチームとも共通の言語を簡単に見つけることができます。

エアロビクスの医学的側面は多面的です。 この負荷は、筋肉と筋骨格系を強化するのに役立ちます。関節がより強く、より柔軟になり、子供の怪我の可能性が減少します。呼吸器は積極的に訓練されており、小児期の呼吸器疾患の数を減らすのに役立ちます。体系的な好気性運動は子供の免疫力を高めます。

男の子と女の子は正しい姿勢と歩き方をしています。代謝と動きの調整が改善されます。 子供たちは成長して、より回復力があり、身体活動を恐れません。彼らはより活動的で、うつ病に苦しむ可能性が低くなります。

このスポーツの大きなプラスは、ジムに縛られておらず、屋外でのトレーニングも許可されていることです。そのような活動は、確かに2倍便利です。

禁忌

奇妙に聞こえるかもしれませんが、このスポーツにはほとんど禁忌がありません。結局のところ、病気の子供でも練習することができますが、病気の種類と種類を考慮して、個々の一連の演習が彼のために作成されます。たとえば、慢性呼吸器疾患に苦しむ赤ちゃんの場合、持久力運動は除外されますが、芸術的でリズミカルな複合体は残されます。

それにもかかわらず 子供をエアロビクスに登録する前に、子供と一緒に小児科医を訪問し、トレーナーに健康証明書を提出する必要があります。 医師は、好ましい負荷と禁止されている種類の負荷を示すことができます。これは、トレーナーが個々の特性を考慮したプログラムを作成するのに役立ちます。

通常、医師はこの種のスポーツ活動を好意的に見て、重度の心臓の欠陥と筋骨格系の複雑な障害を持つ子供にのみ制限します。

ウイルス感染症に罹患し、怪我や外科手術後にリハビリテーションを受けている子供たちのために、エアロビクスクラスの一時的な制限が導入されています。彼らが個々の訓練または彼らのグループに戻ることができるとき、それは特定の病気に依存します、条件は主治医によって設定されます。

品種

エアロビクスには主に3つのタイプがあります- ウェルネス、ダンス、スポーツ。 過去数十年の間に、この小さなリストにさらに2つのポジションが追加されました。ステップエアロビクスとパワーエアロビクスです。しかし実際には、範囲ははるかに広いです。

ダンス

負荷のレベルを調整するリズミカルな体操。健康増進効果に優れています。筋肉の発達の練習だけでなく、ダンスの要素も含まれています。個別に区別する タンゴエアロビクス、ジャズエアロビクス、ラテン、ヒップホップ、シティジャム、ファンクエアロビクス。 ここでは、どのような音楽やスタイルが魂に近いのか。

ステップエアロビクス

筋骨格系のための優れたトレーニング。高さ10センチまでの特別なプラットフォームを使用して実行されます。最近、壮観で美しいチャンピオンシップが開催されています。

大坊

筋肉の緊張を正常化し、強化し、心臓と血管の機能を改善することを目的とした特殊なタイプのエアロビクス。

レジストボール

このスポーツは、動きのより多くの調整を訓練し、体の柔軟性を高めます。姿勢を矯正するため、筋骨格系に問題のある子供に推奨されることがよくあります。

力

エクササイズコンプレックスは、ダンベルやウェイトスティックの形で負荷と重量の増加に関連しています。このタイプは代謝をスピードアップし、肥満に対処するのに役立ちます。

スポーツ

これは最も直接的な意味でのスポーツです。調整は難しく、複数の部分からなる演習です。このタイプには キックエアロビクス、ボクシングエアロビクス、ポンプエアロビクス。

あなた自身がタイプを決めることができないならば、 子供のフィットネストレーナーにアドバイスを求める価値があります。

適切な年齢

あなたは非常に柔らかい年齢で子供をエアロビクスに送ることができます-1年または半年から。未就学児の場合、授業は遊び心のある方法で行われます。最初のレベルのグループには通常、3歳までの最年少の子供が含まれます。 4歳から5歳までの子供は、次の年齢層である就学前の子供が期待されています。 6-7-8歳で、子供は学童のグループでクラスを始めることができます。

子供にとって、トレーニングは軽く、遊び心があり、10分以内で終わります。年長の子供は、スポーツや筋力のエアロビクス、30分から始まるトレーニング、通常20〜30分以上続くダンスクラスに参加できます。

クラスの頻度について言えば、3歳未満の子供は週に数回、それ以上の子供は3回セクションに参加する必要があります。

子供の活動の特徴

子供のエアロビクスグループの目標は、子供たちをオリンピックのチャンピオンや地球上の有力者に育てることではありません。ここではスポーツの結果は重要ではありません。健康的でアクティブなライフスタイルを送る習慣を身に付けることがはるかに重要です。

トレーニングが行われます セキュリティ対策に準拠しています。 怪我の可能性さえ減らすことは非常に重要です。 これを行うために、レッスンは常に軽いウォームアップから始まります。、これは筋肉を「ウォームアップ」し、次の負荷に備えるのに役立ちます。

2番目の重要な原則は、発生するすべての有用性です。

勉強したくない場合は、棒の下から無理やりそのセクションを訪れても、子供は何の利益も得られません。したがって、コーチは子供たちに、何らかの理由で嫌いな運動を強制することはありません。

エアロビクスの競争心は主なものではありません。グループ内の各子供たちの自尊心が高まることがはるかに重要です。 したがって、コーチは、何かがうまくいかない場合、子供やティーンエイジャーを叱ることはありません。そうでない場合、彼は悪いコーチであり、あなたが拒否する必要があります。

エアロビクスをしている子供は常に自発的な選択をする必要があります。このタイプのフィットネスのすべての経験豊富なトレーナーと専門家がこれについて話します。彼はいくつかのイベント、競技会、公演に参加するかもしれないし、参加しないかもしれません。 そして、子供たちが拒否しないように、彼らは適切に動機づけられる必要があります。これは経験豊富なメンターが行うことです。