スポーツをするより良いことは何ですか？もちろん、お子さんと一緒にスポーツをしましょう！腕、肩、背中、腹部、腰、お尻の筋肉を強化するための最も効果的なエクササイズを選択しました。お子さんと一緒にエクササイズをしましょう！
子供の人生の最初の数ヶ月間、特に彼女を助ける人がいない場合、母親はいつも自分のための時間を見つけることができるとは限りません。しかし、赤ちゃんが生後6〜8か月になると、スポーツを試すことができます。たとえば、共同充電から始めます。彼女は筋肉の調子を整え、お母さんの気分を高めます。そして、あなたが知っているように、幸せな母親、そして子供たちは幸せです。
若い母親のための一種のフィットネスは、子供の誕生直後に始まります。赤ちゃんを腕に抱きかかえて育てている女性は、思わず上腕を上げます。彼女はまた、常に背中に負担をかけ、着替え、衛生手順、おむつ交換をしながら赤ちゃんをかがめますが、これはリラックスと強化が必要な背中の筋肉にはあまり効果がありません。この場合、単純な一連の演習が役立ちます。そして、子供の形での「加重」は、クラスに効果を追加します。
子供とのフィットネスには、スクワット、プッシュアップ、突進など、多くのエクササイズが適しています。しかし、これはすべて、母親がスポーツをすることに禁忌がない場合にのみ可能です。共同運動は子供たちにとても人気がある傾向があります。子供たちは彼らをエキサイティングなゲームとして認識し、彼ら自身が無意識のうちにスポーツに参加します。運動に音楽が伴う場合、母親とのフィットネスクラスは子供の前庭装置を強化し、リズム感を発達させます。フィットネスマットを準備して、始めましょう！ 3つのアプローチ、各演習に3回。
ネコ
背中を完全にリラックスさせ、背中の下部からの緊張を和らげる運動。四角い位置で四つんばいになります。肩の下の手、床にしっかりと手のひら、前を向いた指、直角に曲がった脚。深く息を吐き、背中を丸めて頭を下げながら、骨盤を内側にひねります。運動中、子供はまるで橋の下にいるかのようにあなたの下を這うことができます。吸い込んだら、体を元の位置に戻します。逆に、吸い込んで頭と骨盤を持ち上げ、背中を下に曲げます。息を吐きながら、開始位置を取ります。
突進
臀部の筋肉と腰のトレーニング。お子さんの背中を背にしてまっすぐ立ってください。左足で前に出て、膝を曲げて下に降ります。曲がると、左脚は直角になり、右膝は床に向けられます。開始位置に戻り、同じことを繰り返しますが、もう一方の脚で行います。
チェアスクワット
繰り返しますが、お尻と太ももを強化します。あなたの子供を抱きしめて、椅子に背を向けて立ってください。背中をまっすぐに保ち、腹筋を締めます。骨盤を取り戻し、座ってください。椅子に軽く触れてから、立ち上がってもう一度繰り返します。
エレベーター
背中上部、上腕骨、肩を強化します。膝を曲げ、足を床に平らに置いて椅子に座ります。赤ちゃんを腕に抱き、胸の高さで抱きしめます。腕は肘で曲げる必要があります。次に、胃を締めて腕を伸ばし、赤ちゃんを持ち上げます。彼の顔を吹き飛ばし、あなたの肘を再び曲げます。繰り返す。
ツイスト
腹筋を強化するための練習。仰向けになって膝を曲げます。背中を足につけて赤ちゃんをお腹に乗せます。赤ちゃんを横に抱き、体を持ち上げます。子供に手を伸ばし、キスをし、ゆっくりと身を下げます。繰り返す。
スイング
子供たちが大好きな腹部の運動。膝を曲げて床に座ります。あなたのすねのあなたの腹に赤ちゃんを置きます。赤ちゃんを横に抱き、足を床から持ち上げて仰向けになり、赤ちゃんを持ち上げます。座った状態に戻り、もう一度繰り返します。トレーニング中に、飛行機についてのリズムを伝えることができます。
共同フィットネス活動は、ママと赤ちゃんの両方に喜びをもたらすはずであることを忘れないでください。クラスからの否定的な感情を引き起こさないように、常に赤ちゃんの気分と幸福に焦点を合わせてください。
IrinaDedushevaによる図面
