赤ちゃんを待つ9か月は、スリル、喜び、計画、興奮に満ちています。あなたの体は変化し、感情は悪化します、そしてこれがあなたの最初の妊娠でなくても、あなたはまだ心配しています：あなたはより良い準備のために記事、フォーラムそしてソーシャルネットワークを読みます。
最近、出版社「マン、イワノフ、ファーバー」が両親に役立つ本「私は母親になります」を出版しました。これは、ロンドンのバンプクラスの創設者であるMarinaVoglとDr.ChiaraHuntの姉妹によって書かれました。彼らの目標は、若い親に赤ちゃんの誕生を実際的かつ技術的に準備することではなく、待機期間の喜びと幸福を十分に体験し、落ち着きと自信を植え付けることでした。特にロシアの母親のために、この本は国内の専門家からの有用な情報で補足されています：アドバイスと推奨は理学療法士、産科医、麻酔科医、授乳の専門家と小児科医によって与えられます。本の情報をもとに、妊婦さんへの5つの興味深い質問にお答えします。
妊娠中にいくら稼げばいいですか？
平均して、妊娠中の体重は13.8kg増加します。トリメスターによるおおよその体重増加：第1トリメスター-3 kg;第2トリメスター-6.5kg;第3トリメスター-4.5kg（7〜8か月で多く、最後の月で少なくなります）。
体重増加は女性ごとに異なり、さらに体重の変化は毎週起こります。最初は体重が少ない女性はもっと増えます。太りすぎの女性-少ない。背の高い女性は背の低い女性よりも体重が増える傾向があります。乳房の容積が大幅に増加している女性では、通常、これに伴って体重が増加します。平均して、正常体重の女性は、妊娠中の体重増加が11〜16kgになると予想する必要があります。
健康的な食事をすれば、「2人で食べる」必要はありません。平均して、1日あたり100カロリーしか必要ありません。お腹が空いたら食べますが、健康を保ちましょう。妊娠は、「有害な」食べ物に飛びついたり、一般的にあなたの体や赤ちゃんが必要とする以上のものを食べたりする言い訳と見なされるべきではありません-ほとんどの女性はそれを非常に後悔しています。
妊娠中に運動しますか？身体活動はどのくらい激しくすべきですか？
スタミナと強さは出産時に役立つだけではありません。妊娠の最後の数か月で体重が増えると、間違いなく追加の強さが必要になります。そして、新生児の世話の重荷はどんなスポーツ競争とも競争するでしょう。
妊娠中の母親は、運動を無限のやることリストの一番下に置くことがよくありますが、運動を優先する必要があります。母性の肉体的負担を処理できる健康で強いお母さんは、赤ちゃんの世話をすることができます。
妊娠中の運動の強さは、体の前の健康状態によって異なります。原則として、最初は、妊娠前に対処した負荷の最大80％を実行してから、それを調整する必要があります。常に直感を信頼してください。運動中に痛みを感じた場合は、別のものに切り替えてください。平均して、スポーツ中の心拍数は1分あたり140ビートを超えてはなりません。または、次のようにガイドします。他の人と問題なく会話できるように、このようなリズムで演習を行う必要があります。
避けるべき：
- スポーツに連絡してください。
- スキー、乗馬、サイクリングなど、転倒の危険性が高いスポーツ。
- スキューバダイビング。
- ランニングなど、これまでやったことがない方は激しいスポーツ。
- 仰向けに寝転がる必要のある運動（妊娠16週後）。
妊娠8週目頃から、ホルモンリラクシンが体内で生成され始め、筋肉、関節、靭帯が柔らかくなり、成長中の胎児に適応できるようになりますのでご注意ください。これは怪我のリスクを高めるので、無理しないでください。
妊娠中はどんな靴を履くべきですか？
理想的な世界では、すべての妊婦はすぐにハイヒールを捨て、安全で快適な靴に切り替えます。しかし、実際の生活では、美しく、短く、または私たち自身の気まぐれに見えたいという願望のために、私たちは常に最も合理的な選択肢に傾いているわけではありません。
職場などでかかとで歩くことを好む場合は、かかとの低い靴を購入してください。ヒールはできるだけ安定している必要があります。ストラップのスティレットヒールの代わりに、より厚いヒールまたはウェッジヒールのプラットフォームシューズを選択してください。かかとの高い靴を履くときは、予備の靴を携帯してください。薄いバレリーナは、脚を十分にサポートしないため、妊娠には理想的ではありません。しかし、おそらくお気に入りのサンダルをハンドバッグに詰め込むことはできないので、バレエフラットは何もないよりはましです。ハイヒールで長時間歩かないようにして、もっと座ってください。長いハイキングをしている場合は、快適な靴を検討する時が来ました。目的地に着いたら、スニーカーを履き、必要に応じて他の靴に交換してください。
ベッドで快適になる方法は？
女性のおなかが大きくなり、体重が増えると、長時間横になるのが不快になります。手足がしびれている場合は、柔らかいマットレスを試すか、シートの下に羽毛布団を使用してください。腹部とコアをさらにサポートする方が快適な場合があります。多くの女性はマタニティ枕の使用を楽しんでいますが、他の女性は羽毛布団や枕を腹や背中の下に置きます。理想的には、女性は左側で寝ることに慣れるべきです。研究結果によると、この姿勢は妊婦と子の両方に最適ですが、右側で寝ることができます。
「役立つ」アドバイスにどのように対処しますか？
妊娠が部外者にとって目立つほど、他の人からより多くのアドバイス、推奨事項、意見が聞かれます。それらはしばしば矛盾し、不正確で、一方的なものになります。あなたにとって決定的な意見を持つ人を1人特定します。それは、出生前の教師、親友、または医師である可能性があります。他のカウンセラーは無視してください。
