不眠症は、眠りにつくのが困難で、長時間の睡眠の持続時間や質が不十分な睡眠障害です。多くの妊婦は、妊娠の最初の数週間から睡眠障害を経験します。これは、体のホルモンの揺れに関連しています。これまでこの問題を経験したことがない女性は、特に不眠症に敏感です。この位置では、妊婦は十分な睡眠をとる必要があり、過労は望ましくないため、妊娠中の不眠症と戦うことが不可欠であるという事実によって状況は複雑になります。不眠症の原因を知り、体内で9か月すべての間に起こるプロセスを研究することは、睡眠障害を取り除くのに役立ちます。
不眠症の種類
一般的な症状、すなわち長時間眠れないという睡眠障害は、不眠症（または不眠症）と呼ばれます。
アソムニア（+ラテンソムヌス-睡眠）。不眠症、睡眠障害。眠りにつくのが難しい、夜に頻繁に目覚める断続的な睡眠、表面的な睡眠、または再び眠ることができないために目覚めるのが早すぎることによって現れます。
アソムニアには3つのタイプがあります。 一過性、短期的および慢性.
- 一時的。 妊娠中の一過性または状況的不眠症は、主に、喜びまたは悲しい性質の感情の爆発によって引き起こされるエピソードに関連しています。眠れない状態は、感情が落ち着き、いつものように人生が続くまで続きます。この場合、言い回しは良いです：あなたはあまり知らない、よりよく眠る。妊娠中の母親は、不快な情報源から身を守る必要があり、彼女の環境は、社会の輪と家族に君臨する前向きな気分に配慮する必要があります。このような不眠症は1週間以内で、特別な治療は必要ありません。
- 短期。 短期間の不眠症は、妊娠中の体内の生理学的プロセス、ストレス、投薬、心臓病など、より重要な理由と関連しています。この種の不眠症は約1か月続く可能性があり、この期間中、妊婦の体に重大な影響を与える可能性があります。睡眠障害が1週間以上続いている場合は、すぐに専門家に連絡する必要があります。本当の原因を認識できるのは医師だけなので、自分で問題を取り除くことは不可能です。
- 慢性。 慢性不眠症は、最初から発生しない最も困難な形態の不眠症です。彼らは何ヶ月もそれに苦しんでおり、この状態は精神的および肉体的な病気を引き起こす可能性があります。以前のものよりもはるかに少ない頻度で発見されますが、いずれにせよ、これが医師の診察を受ける理由です。以前に慢性疾患が妊婦を悩ませていた場合、以前の薬は赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、その対処方法を調整する必要があります。
不眠症が妊婦にとって危険な理由
統計によると、妊婦の約80％が睡眠不足の問題に直面しています。多くの専門家は、この状態を妊娠初期の兆候の1つであると同時に、眠気の状態であると考えています。
なぜ不眠症は妊娠中にそれほど危険なのですか？もちろん、日常のことは以前ほど簡単ではなくなったので、女性は日中すぐに疲れます。将来の母親の立場は、彼女自身だけでなく、突然の動き、頻繁な曲がり、重りを持ち上げることから赤ちゃんを保護することを彼女に義務付けています。
どんな行動にも集中力が必要であり、不眠症はそれを減らし、さらなるストレスを引き起こします。彼女の立場では、妊婦は、シャワーを浴びたり、のんびりと散歩したりするなど、最も単純な動きをしていても、非常に簡単に怪我をする可能性があります。不安定なホルモンバランスを背景に、ささいなことからでも刺激性が現れます。
妊娠中の睡眠障害の主な原因
妊娠期間が長くなると、不眠症の生理学的原因も増加します。後日、それは何倍も頻繁に現れ、はるかに強力に現れることに気づきました。不眠症の最も一般的な原因は次のとおりです。
- 腹が大きくなり、体重が増えたため、快適な姿勢を選択する際の問題（快適な睡眠姿勢を参照）。
- 腰部と背中の痛みを引っ張る;
- 活発な胎児の動き;
- 胸焼け;
- 脚のけいれん;
- 排尿への衝動の高まり;
- 皮膚のストレッチマークによる腹部の顕著なかゆみ;
- 呼吸困難。
心理的な理由も妊娠中の眠れない夜の前提条件になります。それらの中で注目されます：
- 慢性疲労;
- 神経緊張;
- ストレスの多い状況;
- 子供の健康への懸念;
- 出産の恐れ;
- 悪夢。
不眠症の性質はさまざまですが、それと戦うことが不可欠です。体調不良や精神的問題は予防されるべきであり、不眠症がすでに現れている場合は、それに抵抗することを学びます。
ホルモンと不眠症
最初の学期。 妊娠期間の延長に伴い、不眠症の理由はますます増えています。ほとんどの場合、この状況は体のホルモン系の再構築に関連しています。妊娠の初めに、エストロゲン（月経周期の第1段階のホルモン）は、第2段階のホルモンであるプロゲステロンに取って代わられます。そうでなければ、彼は妊娠の守護者と呼ばれます。プロゲステロンのレベルが上がると、体は完全に準備ができた状態になり、胎児を産むことだけを目的としています。したがって、夜でもこのホルモンは妊婦の体をリラックスさせて休ませることができないため、完全な睡眠は不可能です。
第二学期。 妊娠後期になると、全体像が部分的に変化し、夜の眠りが良くなります。この時までに、女性の体はすでにホルモンの急増に適応しています。神経系は比較的安定しており、膀胱、腸、肝臓などの骨盤器官は成長する子宮に適応することを学びました。すべての臓器の働きは正常化しており、胃はまだ安らかな睡眠を妨げるほど十分に増加していません。
第三学期。 妊婦の第3学期は再び不眠症を伴い、休息のための快適な位置を見つけることはますます困難になっています。腹や背中で寝る癖のある女性は、別の姿勢に適応するのが非常に難しいと感じています。この期間中、生理的不快感が観察されます：妊婦は心臓の火傷を発症し、仰臥位で悪化し、背中と腰の痛みを引き起こし、安静時でも息切れが現れます。この時までに、腹部は快適な睡眠位置を見つけるのが難しいほどの大きさに達しています。
定期的な睡眠不足と感情的な不安から、状況は出産に近づくにつれてより憂慮すべきものになり、しばしば悪夢に変わります。このため、睡眠はより邪魔になり、短くなります。女性は落ち着きなく自分の幸福に耳を傾け、収縮を待って、胎児のあらゆる動きを感じます。それは彼女がリラックスして眠りにつくことを許しません。妊娠後期には、別のホルモンジャンプが伴います。プロゲステロンのレベルは、出産前に急激に低下します。睡眠不足と眠りにつくのが難しいのは、出産の数日前に起こる子宮の収縮を訓練することによって引き起こされる可能性があります。
不眠症を克服する方法
あなたはその場限りの方法で不眠症に対処することができます。あなたの夜の睡眠を健全で安定させるのを助けることができる要因があります：
- 私たちはストレスを避けます-蓄積された疲労は必ずしも待望の睡眠につながるとは限りません、時には女性は単にリラックスできないことがあります。
- 私たちは日中の睡眠の習慣をあきらめます-おそらく夜の睡眠は回復することができるでしょう。
- 私たちは、親密で理解のある人と悪夢を共有します-心理学者は、声に出して話された夢が近くに危険がないことを理解するのに役立つと信じています。
- 私たちは夕方の感情的なストレスを避けます-私たちは関係、不快な会話を明確にすることを拒否し、夜に過激派を見ません。
- 夜間は大量の液体を使用しません。膀胱を頻繁に空にする必要がなくなり、その結果、夜間にベッドから出る必要がなくなります。
- 専門家の推奨があれば、ホメオパシー療法を使用します。
- 私たちはセックスをしています-禁忌はないが欲求があるなら、この方法を試してみませんか？
- 快適なスリープウェアの選択-できれば、動きを妨げない天然素材で作られたパジャマ。
- 私たちは緊張せず、良いことだけを考えます。
そして最も重要なことは、他のすべてが失敗し、薬に頼りたい場合は、すぐに医師にそのことを知らせる必要があります。友人や肉親からのアドバイスは、専門家の経験に取って代わることはできません。彼だけが、胎児に害を与えることなく、妊婦に適切で安全な薬を見つけることができます。
自分を助ける方法
妊娠中に不眠症を引き起こす理由はさまざまであるため、対処方法も異なります。最初の学期には、特定の毎日のレジメンと栄養を維持するのに役立つ操作が適しています。
- 同時に、できれば23:00までに就寝する習慣をつけましょう。
- 最後の食事は就寝時刻の3時間前に押し戻して、この時間帯に胃が食べ物から解放される時間を確保する必要があります。
- 通常のコーヒーと紅茶をあきらめて、わずかな鎮静効果と鎮静効果のある温かい牛乳のグラスと交換する必要があります。
- カモミールとミントのハーブ抽出物は恐れることなく使用できますが、残りの部分に関してはもっと注意する必要があります。妊娠との適合性について医師に相談する必要があります。
- 水の手順の性質を再考する必要があります-暖かい水を注ぐことを支持して、血管の緊張を高め、血液循環を高めるリラックスできる温浴とコントラストシャワーをあきらめるために。
- 寝る前に1時間歩くとリラックスして眠りにつくことができ、部屋の空気を入れることも同じように機能します。
妊娠後期は、いくつかのタイプの不眠症を特徴とします。絶え間ない目覚めと睡眠への不十分な吸収を伴う、睡眠状態を維持することができない;早期の目覚めと起き上がるまで再び眠ることができない最終段階の不眠症。
- 不眠症が始まったら、左側（どちら側で寝ますか？）に横になる姿勢をとることをお勧めします。これにより、妊娠中の母親の赤ちゃんの血液供給、腎臓、腸が改善されます。
- 枕は脚の間と腹部の下に置くことができ、妊娠中の女性のための特別な枕で頭を上げることができます。
- けいれんを防ぐために、子牛の筋肉、背中と腰、足と足首の関節をマッサージすることができます。
- 睡眠中の頻繁な目覚めから、整形外科用マットレスが役立ち、脊椎の正しい位置の採用、筋肉の弛緩、血管痙攣の除去に貢献します。
- 腹部のかゆみには保湿剤を使用できますが、それを防ぐには、劇的に体重が増えないようにする必要があります。
- 日中に包帯を着用すると、夜間の不快感が部分的に軽減されます。
ビデオ：妊娠中に適切に眠る方法
妊婦へのアドバイス
妊婦の健康に注意を払う妊婦は、手足の不眠症や痛みを訴える可能性がはるかに低くなります。もちろん、この位置でのマラソン距離は機能しませんが、ヨガ、ピラティス、水泳、ストレッチは健康な女性の力の範囲内です。妊娠中の女性が出産の準備をするためのコースで教えられているリラクゼーションテクニックの習得によっても、良い結果が示されています。もちろん、すべての女性がそのようなコースに参加する機会があるわけではありませんが、必要に応じて、リラクゼーションテクニックをインターネットで見つけることができます。
すべての方法が試されたのに、眠りにつくことはありません。同時に、あなたは絶望に陥ったり、気性を失ったりしてはいけません。 30分待った後、立ち上がって、感情の急増を引き起こさない単調なことをする必要があります。落ち着いた音楽、編み物、クロスワードの推測、本を読んだり、自分自身と話したり、ソリティアを演奏したりすることで、落ち着いた平和な気分に浸ることができます。一部の人にとっては、ジャガイモの皮をむくことは最終的に役立ちます。エキサイティングでエキサイティングなクリエイティブな活動は、朝まで延期するのが最善です。
境界的なケースでは、睡眠と覚醒のリズムが失われ、夜の休息時間が4〜6時間以内になり、この状態が1週間以上観察された場合は、すぐに専門家に連絡する必要があります。婦人科医は不眠症の生理学的理由があるかどうかを判断し、セラピストは一般的な健康状態を研究し、心理学者は心理的障害を取り除く方法についてアドバイスします。子供の誕生の準備はかなりの努力を必要とする仕事であり、定期的に回復する必要があります。
眠れない？子供は押していますか？正しい寝姿勢が見つかりませんか？不眠症は必ずしもおなかの成長によって引き起こされるわけではありません。ホルモンの変化にどのように対処するか、そして妊娠中の女性は、蜂蜜入りの牛乳を除いて、睡眠不足との戦いで何を買うことができますか？エカトリーナ・イシェンコは、眠りにつくために、女性クリニックNo. 25エレナ・ファラフォノワの長の監督の下で正しい睡眠位置を探していました。
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妊婦はフォーラムに書き込みます
もうすぐ精神病院で喜ばれる気がします！親愛なる女の子、アドバイスを手伝ってください！すでに絶望しています！妊娠7ヶ月ですが、23時に寝ているにも関わらず、数ヶ月間午前3時に眠りに落ちてしまい、うそをつきます。顔を掻いたり（今出てきたピンプルを拾ったり）、爪をかじったりしながら、いろいろなナンセンスが頭に浮かぶと思います。 （すでにいくつかの切り株が残っています）これはすべて嫌なことだと理解していますが、対処できません。3〜4時間で眠りに落ち、朝起きて自分のしたことを嫌います（（（私は医者に行った、バレリアンにアドバイスした、役に立たない（私は夜にミント、蜂蜜と一緒に牛乳を飲む、それも役に立たない（何をすべきか???私はちょうど私の顔にアナミーとかじった爪でそのような定番になりました（（私の夫も私のために眠りませんが、彼は働かなければなりません6時に起きて、マッサージはkkkをリラックスさせますが、すべてが役に立ちません（誰かが似たようなものを持っていましたか？
>> glitsyn、夜、私は1〜2錠を飲みました、それは禁忌がありません、あなたは一週間飲んでから休憩することができます...まあ、またはあなたが恐れているなら一日おきに、それぞれ1錠。そして、あなた自身の世話をしてください、私は台所で読みました、1つのイチジクが眠ることができないので、テレビを見ます、あなた自身を無理に押し込まないでください。夜眠れない場合は日中眠ってください。これは多くの場合そうです、そしてそれは通過します。
落ち着いたお茶とペルセンチクも試してみましたが、厳密には3.00で目を開け、5時まで起きていました。そして、おなかの小さな子もそのような時に激怒しました。彼女は、イルカの歌や海の音など、心地よい音楽を読んだり聞いたりすることで自分自身を救いました。最初のテイクでした…。
そして今...長老はとても疲れているので、私は彼の前で眠りに落ち、朝はほとんど起きません。多分私は出産休暇に行きます、私はもっと休むでしょう、そして不眠症は私を追い越します。一般的に、これは正常です-あなたは将来について心配しています、子供は押して眠ることを許しません、体は夜のいつでも目覚める準備をします私は寝る前にシャワーを浴び、バレリアンの錠剤を数錠....夜も眠りません...そしてバレルカの後、しばらくすると眠り始めます）））
そんな時期があったので、夜は全然寝なかったのですが、日中はゾンビのように歩きました…医者はこう言ったのですが、これはハーモニーによるものです
不眠症を克服するための非常に良い方法があります））家の周りでやりたくないことを選んでください（あなたは本当にそれが好きではありません、理由もなくまっすぐです）そしてあなたが眠れないときはそれをしてください、しばらくすると夢が来るでしょう）））
苦しんではいけません）））本を読んだり、家の周りで何かをしたり、ただ休んだりしてください）））私も夜に不眠症で座っていました
私は苦しみ、咆哮しました（私が仕事に行かなければならなかったときでさえ）、そして私はこの時間が利益で使われるべきであることに気づきました：読む、片付ける、洗う：gy：
私はこのように試しました（時々それはうまくいきました）：暗闇の中でベッドに座って、ある時点で見つめ、毛布で身を覆い、蜂蜜をかじって熱いお茶を飲みました（通りでは+25でした））））。そして時々、逆に、彼女は別の部屋に行き、避難所なしでソファに横になって凍りました）））、彼らはおそらく寒さから眠りに落ちます（しかし、再び、この荒涼とした暑さの中で、夏に凍ることは困難でした））））。ここで数回それはそのように転がりました。もっと歩く。夜は蜂蜜入りの温かい牛乳が可能です。私が覚えているように、彼らが言うように、私は身震いします。夏には、そのような暑さ、巨大な腹、そして...一晩中不眠症。美しさ！
